Скажіть, а ось ендоморф може накачатися до рельєфного преса і взагалі стрункої фігури?
Ю.С .: - Як відомо, існує три різних типи статури (соматотипа): ектоморф, мезоморф і ендоморф. При цьому, найчастіше зустрічаються люди зі змішаними типами, наприклад, екто-мезоморф або ендо- мезоморф. Щоб зрозуміти, до якого соматотипу спочатку ставитеся конкретно ви, потрібно враховувати пропорції своєї фігури і здатність організму накопичувати жир до того, як ви почали займатися в залі і / або дотримуватися будь-якої дієти, або почали безбожно об'їдатися. А все тому, що за допомогою тренувань і харчування цілком реально змінити свій соматотип. Якщо говорити про типовий Ендоморф, то людина з таким статурою цілком може виглядати як рельєфний мезоморф, але йому практично завжди доведеться стежити за своїм харчуванням, відмовитися від висококалорійних продуктів, контролювати обсяг порцій, регулювати співвідношення білків, жирів і вуглеводів. І варто типовому ендоморфу розслабитися, дати волю своєму шлунку, як дуже швидко кубики, здобуті таким тяжким трудом, покриються щільною жировим прошарком. Давайте розглянемо це на конкретному прикладі. Серед бодібілдерів і фітнесистов професійного рівня (не беремо до уваги рівень Містера Олімпії) найбільше мезоморфов, тому що завдяки своїй генетиці їм простіше домогтися успіхів у побудові тіла, але серед них також чимало ектоморфов і ендоморфов. Коли професіонали виходять на будь-яку змагальну сцену, всі вони постають перед глядачами в прекрасній формі, з рельєфом і кубиками преса. При цьому в міжсезоння (період між змаганнями) кожен атлет буде виглядати по-різному. Ектоморф, швидше за все, буде є як не в себе, і залишатися з кубиками. Мезоморф, найімовірніше, буде є багато, але вести скромний контроль вуглеводів, якщо захоче підтримати чистоту рельєфу. Ендоморфу ж, при бажанні залишатися в «просушеної» формі, доведеться дуже жорстко контролювати калораж свого раціону і кількість вуглеводів в ньому. Словом, щоб ектоморфу постійно виглядати рельєфним і з пресом, йому слід відноситься до дієти і тренувань, як до способу життя. Це повинно бути настільки буденним, як почистити зуби або вмитися.
Коли саме відбувається спалювання жиру? Під час тренування або як?
Ю.С .: - Якщо мова йде про аеробному тренінгу, то жир «згоряє», в основному, в його ході. Якщо ж говорити про силовий (анаеробному) тренінгу, то «спалювання» відбувається, в основному, після тренування. Після добре проведеної силового тренування рівень ліполізу залишається підвищеним ще приблизно добу.