Нещодавно мені прийшла в голову одна дуже божевільна, але досить-таки цікава ідея, яка полягала в тому, щоб розбити свою тренувальну програму таким чином щоб деякі м'язи можна було опрацьовувати не один день, а відразу два дня.
До мене взагалі можна сказати досить часто приходять подібного роду божевільні ідеї, тому я їх відразу ж перевіряю на практиці, а потім цими ідеями ділюся з вами ...
Тому я вирішив спробувати тренувати одну групу м'язів не один день як це роблять всі нормальні люди, а качати їх протягом двох днів і подивитися що після цього відбудеться.
Ви здивуєтеся, але результати мене дуже вразили!
Після такого тренування я відразу ж для себе помітив що принцип подвійного тренування, коли ви качаєте якусь одну групу м'язів буквально два дні поспіль, дає приголомшливі результати.
І ось власне чому ...
Ну ось дивіться, коли ви намагаєтеся в один день і на одній своїй тренуванні викластися на максимум і максимально якісно опрацювати свої м'язи, то давайте на чистоту, адже не завжди у вас це виходить.
І часом буває так, що ви просто не допрацьовуєте на такому тренуванні по ряду різних причин, а значить ваші м'язи або починають рости дуже повільно, або взагалі просто не ростуть.
Та й що там приховувати, коли ви досягаєте певного піку в м'язовій масі вам стає все складніше і складніше досягати нового рівня і нового піку своєї інтенсивності, а значить і нового м'язового зростання.
Тому коли ви розіб'єте одну м'язову групу на два дні і будете опрацьовувати свої м'язи не в один день, а працювати над своїми м'язами відразу два дня, то ви відразу ж побачите як швидко ви почнете прогресувати.
Дивіться в перший день ви максимально викладається, але навіть якщо ви виклалися нема на максимум, а близько того, то ви все одно як слід втомили свої м'язи.
А на другий день коли ваші м'язи максимально стомлені, але при цьому ви ще не відчуваєте такої явної м'язового болю саме час їх опрацювати ще раз.
Причому цього разу вам навіть не потрібно буде використовувати якихось великих робочих ваг, тому як навіть з невеликими робочими вагами ви зможете відмінно пропрацювати свої м'язи і довести їх до стану повного м'язового відмови.
Але це не означає що в другий день потрібно працювати тільки з легкими робочими вагами, зовсім навпаки, ваші ваги повинні бути не менше, ніж на вашій першому тренуванні. Бажано якщо ваші робочі ваги будуть такими ж ...
Таким чином ваші вже стомлені м'язи після першого тренування ви остаточно добиваєте вже на своїй другій тренування.
Наприклад, коли я розділив свої тренування спини на два типи: вертикальні тяги і горизонтальні тяги і виконував в один день одні тяги, а в інший день інші, моя спина почала зростати набагато швидше і більш якісніше.
Але це не єдиний приклад, який я можу привести, тому що зовсім недавно я також спробував виконати таким чином і свої грудні м'язи, а потім подивитися на отриманий після цього результат.
У перший день коли я працював над м'язами грудей, то я більше робив акцент виключно на ізольовані вправи, а в базових вправах я працював з легкими та середніми робочими вагами.
А ось у другій день оскільки мої грудні м'язи були вже добряче стомлені, я навпаки, зробив акцент вже на базових вправах і викладався в них повністю. Тоді як уже ізольовані вправи я виконував навпаки з легкими та середніми робочими вагами.
Чому саме так? Все просто, якби я в перший же свій день виклався і в базових і в ізольованих вправах, тоді б мої стомлені трицепси мені б просто не дозволили працювати з великими вагами в другий день.
Тому я зробив подібного роду акцент і в перший такий день тренувань я виклався на максимум спочатку в ізольованих вправах, а вже в другій день я повністю виклався вже в своїх основних базових вправах.
Але ви також можете зробити все навпаки, наприклад, спочатку як слід опрацювати свої м'язи в базових вправах, а потім вже в другий день гарненько опрацювати свої грудні м'язи в ізольованих вправах.
Але, я вважаю, що перший варіант буде куди правильніше!
Такий метод тренувань можна застосовувати абсолютно до будь-яких м'язових груп, але тільки не надто часто.
Тому що захоплюватися їм все-таки не варто, а ось час від часу застосовувати їх не тільки можна, а й навіть потрібно, особливо це стосуватиметься ваших відстаючих м'язів.
Спробуйте такий метод на собі і переконайтеся самі наскільки він ефективний ...
P.S. Хочете дізнатися більше? Тоді дивіться інші мої статті.
Отримуйте найактуальніші поради з фітнесу.