Багато жінок в цікавому положенні задаються питанням, чи можна їм нахилятися? Одним заважає зростаючий животик, інші просто турбуються, чи не зашкодить це дитині. І ті й інші усвідомлюють, що під час вагітності тіло поводиться зовсім по-іншому. Зміщується центр ваги, руху стають уповільненими і незграбними. Побоюючись нашкодити собі і дитині, майбутні мами не ризикують зайвий раз нахилятися, навіть якщо потрібно щось підняти з підлоги. Чи правильна така тактика?
Нахили при вагітності: за і проти
Під час різких нахилів майбутня мама може відчувати безліч неприємних відчуттів, таких як головний біль або запаморочення. Подібний стан пов'язано з тим, що при зміні положення тіла кров відливає від голови. Мушки перед очима, шум у вухах також можуть супроводжувати нахили вперед. При тривалому збереженні такого становища посилюється навантаження на хребет і всі внутрішні органи. Підвищується тонус матки, що в перспективі може привести до переривання вагітності на будь-якому терміні.
Чи означає це, що майбутнім мамам ні в якому разі не потрібно нахилятися? Зовсім ні, тільки робити це потрібно правильно і уважно стежити за своїми відчуттями. Нахили і присідання включені в список вправ, рекомендованих для жінок в процесі підготовки до пологів. Вони допомагають розтягнути м'язи і зв'язки, а також підвищити витривалість, що значно полегшує поява малюка на світ. Майбутній мамі не варто занадто обмежувати свої рухи. Навпаки, помірна фізична активність під час вагітності дозволяє підтримувати своє тіло в тонусі і істотно полегшує перебіг всіх 40 тижнів гестації.
Як правильно нахилятися?
Якщо майбутній мамі потрібно щось підняти з підлоги, їй слід сісти навпочіпки, тобто трохи нахилитися вперед і злегка зігнути ноги в колінах. Така поза є оптимальною на будь-якому терміні вагітності. При цьому перерозподіляється вага, а також значно знижується навантаження на хребет і тазостегнові суглоби. Щоб встати, потрібно повільно розігнути коліна і поступово випрямити спину. Ніяких різких рухів не допускається, всі дії повинні виконуватися спокійно і плавно.
При нахилі вперед можна встати на одне коліно. Це допоможе перенести вагу на м'язи ніг, знявши напругу з попереку. Вільною рукою слід підтримувати животик, особливо на пізніх термінах гестації. Якщо майбутній мамі необхідно підняти важкий предмет, їй потрібно розставити ноги на ширину плечей і вже з такого становища повільно і плавно випрямитися.
На ранніх термінах ніяких особливих обмежень на нахили не існує. Важливо лише уважно стежити за своїм станом, не допускаючи появи запаморочення або інших неприємних відчуттів. При наявності токсикозу, що супроводжується нудотою, нахилятися слід обережно, щоб не викликати раптового нападу блювоти. Піднімати важкі речі навіть з положення навпочіпки не рекомендується.
У другій половині вагітності при нахилах найкраще опускатися на п'яти. Це допоможе правильно перерозподілити вагу і попередить появу болю в спині в зв'язку з навантаженням. Ближче до пологів не варто занадто довго сидіти на корточках, піднімати важкі речі з підлоги, а також відхилятися назад з упором на поперек.
Під час вагітності майбутня мама повинна дуже дбайливо ставитися до свого здоров'я, адже в найближчі дев'ять місяців від неї повністю залежить стан маленького чоловічка. Не варто замикати себе в чотирьох стінах, адекватне фізичне навантаження піде тільки на користь. Знаючи, як правильно рухатися, майбутня мама може з комфортом виносити свою дитину, чи не переживаючи ні про що до самих пологів.