Деякі вважають, що в невеликих кількостях алкоголь не завдає шкоди організму. Після тренування такі люди пригощають себе келихом вина або склянкою пива. Чи припустимо вживати алкоголь після тренування? Який вплив він робить на організм спортсмена?
Вплив на м'язову систему
При впливі алкоголю на організм представника сильної статі синтез тестостерону знижується, тому ріст м'язової маси, настільки улюблений чоловіками, сповільнюється. Алкоголь провокує зневоднення організму, а м'язи містять 80 відсотків води. Активні узливання погіршують роботу м'язової системи.
Чи можна пити алкоголь після тренування? Для початку потрібно вивчити його вплив на організм спортсмена. Негативні зміни можна помітити навіть через кілька днів, коли етанол ще знаходиться в організмі. Вони виражаються в підвищеної стомлюваності спортсмена, тривалості часу, який необхідний на відновлення після силового тренування. При цьому зменшується вироблення протеїну, а це робить фізичні вправи недостатньо ефективними. Ось чому навіть пиво небажано після тренування, не кажучи про міцні напої.
Вплив на вагу
Після вживання алкоголю апетит підвищується, людина втрачає контроль над своїм харчовою поведінкою. Зважаючи на це спортсмен вживає подвійну порцію свого звичного раціону.
При розпиванні таких напоїв процеси метаболічного типу сповільнюється, а це призводить до набору жирової маси. Позаймавшись годину в спортзалі і вживши після цього алкоголь, ви знизите ефективність фізичних вправ в кілька разів. Не дивуйтеся, якщо після регулярних застіль помітите прибавку у вазі.
Вплив на інші фактори
Вживання продукції з етанолом негативно впливає і на систему травного характеру. Після бурхливого застілля спостерігається важкість у шлунку, проблеми зі стільцем. Все це не сприяє продуктивним фізичним вправам і усунення зайвої ваги.
Цікаві факти
Чому не можна пити алкоголь після тренування? На те є кілька причин:
- Якщо ви вживаєте алкоголь, вважайте, що пропустили одне повноцінне заняття в залі. Навіть якщо ви випили келих вина після тренування, всі зусилля пройшли дарма.
- Якщо ви випили велику кількість алкоголю, вважайте, що пропустили цілий тиждень спортивних занять.
- Чи вживаєте спиртне кожен день? Ваші тренування проходять марно.
- Після вживання таких напоїв в організмі зменшується кількість вітамінів та інших корисних речовин, які необхідні для повноцінного тренування.
- Алкоголіки страждають безсонням, яка вимотує: м'язи не встигають відновитися перед наступним курсом фізичних вправ.
Через скільки можна пити після занять спортом? Якщо відмовитися від цих напоїв повністю не вийде, скоротіть кількість їх вживання. Після фізичних вправ повинні пройти як мінімум добу. Тільки після цього можна дозволити собі келих вина на святі або стакан пива з друзями. Важливо, щоб це не перетворилося на звичку, і акт розпивання алкоголю після спортзалу був одноразовим.
До відома:
Алкоголь здатний знижувати рівень гормону росту, що безпосередньо позначається на стані ваших м'язів.
Алкоголь перед заняттями спортивного характеру
Печінка, на яку впливав ввечері алкоголь, не може нормально функціонувати. Це впливає і на м'язи серця, які починають інтенсивно працювати на знос. Додаткові фізичні навантаження в цьому випадку протипоказані, так як вони провокують інсульт, інфаркт міокарда та інші серйозні патології, які призводять до госпіталізації.
Більшість напоїв на основі алкоголю включають в себе цукор, через що їх калорійність стрімко підвищується. Це означає, що любителю спиртових коктейлів, солодкого вина і лікерів доведеться посилено тренуватися, щоб спалити отримані непотрібні калорії. Підвищені фізичні навантаження, які не відповідають ступеня вашої підготовленості, негативно впливають на роботу ваших органів, в тому числі і серцевого м'яза. Тому вживайте замість міцних напоїв свіжовичавлені соки і спеціальну продукцію на основі протеїну, яка сприяє зміцненню м'язової системи.
Алкоголь в процесі тренування
Мало кому прийде в голову пити пиво під час вправ на тренажері. Однак знаходяться любителі освіжитися в процесі занять спортом не звичайною водою, а келихом чогось міцнішого. Це призводить до самих сумних наслідків.
Справа в тому, що вживання навіть невеликої кількості міцного напою, сприяє почастішання серцевих скорочень. В процесі виконання активних рухів пульс частішає ще більше, в результаті чого виходить за межі норми. Такий стан небезпечно для здоров'я. В результаті спортсмен відчуває погіршення самопочуття, а його витривалість знижується. Ось чому продукція з градусами заборонена в процесі вправ в спортивному залі.
Як уникнути негативних наслідків
- Разом зі спиртним випийте велику кількість звичайної рідини. Йдеться про зелений чай, свіжовичавленому соку або воді. Це запобіжить зневоднення організму і нормалізує роботу м'язів.
- З ранку перед торжеством або безпосередньо після нього з'їжте продукт, до складу якого входить велика кількість білка. Йдеться про сирі, вареної курки або яйці.
- Має бути вживати алкоголь? Обов'язково закусуйте! При цьому віддайте перевагу білковій легкої їжі (рибні та м'ясні страви, сир і так далі). Це дасть можливість зменшити руйнування м'язової системи і зберегти користь від спортивних вправ.
- Після вживання алкоголю на два дні відмовтеся від спортзалу: в іншому випадку ви можете пошкодити м'язи.
- Знайте міру. Допустима доза спиртного напою для дорослого чоловіка, при якій його самопочуття не погіршується - невелика пляшка пива або пара келихів вина. Пам'ятайте про цей захід і не перевищуйте її навіть при грандіозному святі. Тільки в цьому випадку через кілька днів ви зможете продовжити повноцінно займатися спортом.
- Випили занадто багато? Наступний день проведіть у стані спокою. При похмілля пийте достатню кількість води, вживайте курячий бульйон і багато фруктів.
Вживання алкоголю після тренування згубно впливає на зростання м'язів. Поступово ваше тіло перестане бути підтягнутим, з'явиться зайва вага навіть в тому випадку, якщо ви не перевищували ліміт калорій.
До відома:
Спорт і алкоголь - речі несумісні. Привчайте себе до свят і розваг без спиртних напоїв.
Уже через кілька місяців тверезого способу життя і регулярних фізичних вправ ви помітите, що тіло придбало підтягнуту і привабливу форму.Для початку ви можете розбавляти улюблене вино водою і вживати його в менших кількостях. Через деякий час вам буде нескладно повністю перейти на тверезе проведення часу в компанії. Якщо відмовитися від згубної звички нелегко, рекомендується звернутися до кваліфікованого нарколога.
Інформація в статті, носить виключно інформаційний характер і не є інструкцією до застосування. Проконсультуйтеся з вашим лікарем.