«Жайворонки» і «сови» дійсно існують. Людей, які з власної волі пізно лягають спати і насилу прокидаються вранці, прийнято називати «совами». Цей стан генетично запрограмоване і є їх особливістю. Температура тіла у «сов» підвищується після обіду, в той час як у «жайворонків» - в першій половині дня. Вироблення мелатоніна - гормону, що відповідає за сон, - у людей з різними хронотіпамі теж відбувається в різний час. І це ще одна важлива причина, чому в першій половині дня активність «сов» мінімальна, а пік діяльності «жайворонків» припадає саме на ранкові години.
Однак навіть самим закоренілим «совам» частина ночі слід спати.
«Біологічний годинник організму запрограмовані таким чином, що вночі людина повинна спати, а вдень не спати, - пояснює лікар-сомнолог клініки" Медицина "Наталія Білозьорова. - Люди сплять вдень гірше, ніж вночі. Вдень не вдасться проспати 7-8 годин, навіть за ідеальних умов для сну. Це пов'язано з більш високою температурою тіла, ніж в нічні години, а також з виробленням мелатоніну (гормон сну). Його вироблення відбувається з 20 годин. Протягом дня концентрація мелатоніну знижена ».
Порушення сну і втома від нічних змін зберігаються в деяких випадках протягом декількох років - навіть після переходу на денний графік роботи.
Розлади сну призводять до пригніченого настрою, переживань, дратівливості, збудливості, схильності до агресії.
Людям зі змінним графіком роботи, які змушені заповнювати недолік сну в денні години, іноді показано застосування мелатоніну в таблетках і обов'язкове дотримання режиму.
«Справжнім" жайворонків "і" сов "не слід" ламати "себе і намагатися повністю перебудувати свої ритми, - попереджає Наталія Білозьорова. - Для того щоб зберігалися і працездатність, і повноцінний сон, слід дотримуватися гігієни сну - кілька простих правил, які допоможуть максимально ефективно спати і не спати, незалежно від хронотипівхворих ». І «жайворонки», і «сови» можуть підлаштувати їх під комфортні для себе годинник сну і неспання.
- Рекомендується лягати і вставати в один і той же час в робочі та вихідні дні.
- В спальній кімнаті має бути темно, тихо і прохолодно, приміщення перед сном треба провітрити.
- Необхідні регулярні аеробні навантаження: біг, плавання, ходьба в швидкому темпі, кардіотреніровки треба проводити не пізніше ніж за 4 години до сну.
- Денне світло більш фізіологічний для людини. Яскравий блакитний світло допомагає прокинутися вранці, підтримує неспання, а більш приглушений, теплий - розслабляє і допомагає заснути. Перед сном бажано включати більш приглушений червоне світло.
- Полегшує засинання розслаблююча музика.
- Не слід нехтувати ароматерапією: запах імбиру, гуарани, кава допомагає прокинутися, а меліса і лаванда сприяють засипанню.
- Після пробудження потрібен прохолодний або контрастний душ, обов'язково сніданок.
- Вживання кави рекомендовано відразу після пробудження, а чай, в тому числі зелений, слід огранувати за 6 годин до сну.
Як змусити себе не спати
Бажання поспати на роботі притаманне не тільки тим, хто трудиться вночі. Для сонливості в денний час є досить причин - від втоми (напружений день) до зміни погоди.
В ідеалі, для того щоб підбадьоритися, фахівці зі сну рекомендують 20-30-хвилинний денний сон. Але якщо така розкіш недоступна, то на допомогу приходять енергетики.
Любителям кави слід пам'ятати, що після шостої чашки кави підвищується пульс і артеріальний тиск, після дев'ятої виникає страх, занепокоєння і безсоння. У людей, які страждають захворюваннями серцево-судинної системи, побічні ефекти виникають раніше.
Коли кава вже не допомагає (або не допомагає взагалі, таке теж буває), на допомогу приходять енергетики. Такі напої дають необхідний ефект бадьорості і припливу сил. Але важливо пам'ятати, що це дію тонізуючих напоїв дуже оманливе. Ніякої енергії і чарівних сил ззовні вони не дають. А тільки правдами і неправдами відкривають «друге дихання» з того ресурсу, який у людини залишився.
По суті енергетик - це ключ до припасів енергії, які зберігаються в організмі на випадок якоїсь надзвичайної ситуації.
«Багато у нас в країні живуть в ритмі бородатої приказки про те, що на одну ставку їсти нічого, а на дві - колись, тому намагаються працювати майже нон-стоп, а харчуються в основному енергетиками, - констатує лікар-невролог в клініці" Мати і дитя "Ілля Цвєтков. - Якщо ви впевнені, що ситуація надзвичайна, енергетик цілком можна вжити, але погодьтеся, така ситуація не може повторюватися день у день. Віддаючи "недоторканний запас", організм за кілька годин виснажується. І людина відчуває вже не просто втома, а слабкість і повне безсилля. Звичайно, можна випити ще баночку енергетика, але приховані резерви в організмі теж не нескінченні. Настане момент, після якого енергетики перестануть діяти, тіло перестане відгукуватися на стимуляцію і зажадає багатогодинного, а то і багатоденного відпочинку. Все, що ми беремо у свого організму "в борг", доведеться відновлювати. Інакше почнуться серйозні порушення здоров'я - від метаболічного синдрому і хвороб жіночих статевих органів до психічних розладів і новоутворень. Неминучі проблеми з серцем, судинами, шлунком і кишечником ».
Приховані резерви організму експлуатують не тільки енергетичні напої з магазину, але і абсолютно все субстанції, які підносяться як «природні енергетики». Так, чай корисніший для шлунка, ніж адреналін, а настоянка женьшеню ще й коштує дешевше, ніж енергетик в банку, і взагалі продається в аптеці. Але тільки доза відрізняє ліки від отрути.