Чи Пріст: Великий успіх "маленького" людини!
Мова піде про малюка Лі Пріст (дядько досяг "пікового" зростання в 163-165 см). Чи Пріст завжди славився руками 55 см, які найчастіше, виглядали більше його голови. У чому секрет величезних рук цього атлета? З 13 років Пріст помагає тільки базові, важкі вправи. А от які саме, ми розглянемо нижче.
Вправи для тренування біцепса рук:
- Згинання рук з гантелями поперемінно 5x6-8
- Згинання рук концентровані 5 x 6-8
- Згинання рук стоячи з прямим грифом 5 x 6-8
- Згинання рук на лаві Скотта 5 x 6-8
- Згинання рук в блоковому тренажері 5 x на максимум
Вправи для тренування трицепса:
- Жим гантелей стоячи \ сидячи через голову 5 x 6-8
- Жим штанги лежачи вузьким хватом 5 x 6-8
- Жими вниз на блоці 5 х на максимум
- Віджимання від підлоги з обтяженням 5 x 6-8
Зрозуміти загальну філософію тренінгу Лі Приста, пропонуємо звернутися до його головним принципам в бодібілдингу:
А) Підвищуйте ваги в кожному наступному підході (принцип "піраміда").
Б) Робіть базові вправи з вільними вагами
В) Об'єднуйте вправи для біцепсів і трицепсів в супермережу.
Г) Працюйте максимально інтенсивно
Д) Цікавтеся фізіологією і анатомією
Е) Періодично міняйте програму тренувань
Ж) Вправи для "оформлення" м'язів - маячня.
З) Ніколи не міняйте вільні ваги на блоки, блок - розминка або добивки.
І) Улюблене вправу Лі Приста для трицепсів - віджимання.
К) Не варто ускладнювати процес тренування.
Л) Не забувайте про негативні і форсованих повторах.
М) Руки тренуємо раз в тиждень.
Н) Правильне харчування - запорука успіху!