Як часто ви чуєте рада не тримати в собі злість заради власного здоров'я? Прийнято вважати, що стримування негативних емоцій завдає шкоди організму - зокрема, викликає виразку шлунка. Час від часу вам на очі потрапляє повідомлення, що це також погано і для вашого серця.
Але що говорить про це накопичений за багато років досвід спостережень? Про що говорять дослідження в цій сфері?
Що стосується виразки, ви можете її заробити незалежно від того, б'єте ви в люті посуд або тихо закипаєте в кутку. Стрес справді провокує розвиток виразки. Однак немає ніяких переконливих доказів того, що виникнення виразки шлунка залежить від нашої поведінки в стресовій ситуації. Вчені з'ясували, що в більшості випадків виразка викликається або патогенної бактерією Хелікобактер пілорі, або тривалим вживанням нестероїдних протизапальних препаратів.
У випадках з серцевими захворюваннями результати досліджень більш суперечливі.
Навіть при тому, що кров'яний тиск у них було в нормі, нестримані люди, легко втрачали контроль над собою, в три рази частіше перенесли інфаркт міокарда. При цьому дослідниками були зроблені поправки на такі чинники, як куріння, діабет і ожиріння.
До схожих висновків прийшов і науковий співробітник Університету Східного Лондона Марк Дермот. Згідно з його дослідженням, люди, легко втрачають самовладання, частіше страждають від інфарктів, ніж ті, хто вміє стримувати свої емоції.
фізіологія гніву
Висновки усіх цих досліджень звучать цілком логічно, особливо якщо врахувати те, як наш організм висловлює гнів. Коли ви втрачаєте самовладання, ваше обличчя червоніє, щелепи стискаються, а серце починає прискорено битися, готуючись або битися, або тікати.
Правовласник ілюстрації Thinkstock Image caption Наше серце може витримати багато. Але краще, коли на серці легко
Ваш організм забирає жир з м'язів на випадок, якщо терміново знадобиться додаткове джерело енергії. Але якщо ці жирні кислоти не використовуються, вони повинні кудись подітися. В результаті вони прилипають до стінок судин і потенційно можуть привести до захворювань серцево-судинної системи.
Кожен раз, коли у вас підскакує кров'яний тиск, на стінках коронарних артерій можуть залишитися дрібні шрами. Це, в свою чергу, теж здатне привести до хвороби серця. Один такий випадковий шрам не викликає особливих проблем, але якщо ситуація повторюється день за днем, пошкодження накопичуються.
Здорове серце справляється і з цим. Але якщо ви вже страждаєте захворюванням серцево-судинної системи, різкий стрибок кров'яного тиску іноді призводить до того, що жирові відкладення відриваються від стінки судини і блокують артерію. Якщо через це кров не надходить в серце, настає інфаркт. Якщо кров не може надходити в мозок, виникає пряма загроза інсульту.
Однак є й інші дослідження, які виявили прямого зв'язку між гнівом і серцевими захворюваннями і показали, що люди з підвищеним тиском більш схильні стримувати емоції.
Проблема в тому, що різні дослідження підходили до статистики і оцінками серцевих захворювань і ситуацій відкритого вираження гніву настільки по різному, що їх важко порівнювати.
Правовласник ілюстрації Thinkstock Image caption Висловлюйте гнів конструктивно, і тиск буде в нормі
У спробі докопатися до істини ізраїльський вчений Гиора Кейнан звернув увагу не тільки на частоту проявів гніву, але і на їх інтенсивність. Він виявив, що з точки зору здоров'я найкраще гарненько розлютитися і сказати все, що думаєш. Але робити це можна тільки зрідка.
Гиора Кейнан припустив, що люди, які так чинять, як правило, добре вміють знаходити і інші можливості впоратися з важкими ситуаціями. Це знижує випробовуваний ними рівень стресу і в результаті поліпшує імунну функцію. Що, в свою чергу, благотворно впливає на здоров'я.
Відповідно до іншої теорії, важливо те, як саме ви висловлюєте свій гнів. Канадські дослідники вибрали випадковим порядком 785 добровольців і спостерігали за ними десять років. Вони виявили, що чоловіки, які виражають свій гнів конструктивно, що направляють його на будь-які дії, менш схильні до серцевих захворювань.
У жінок така закономірність виявлено не було. Але і для жінок, і для чоловіків вкрай небажаною виявилася ситуація, коли в гніві людина перевалює провину на інших і виправдовує власні дії. Така емоційна позиція приводила до більшого числа серцевих захворювань.
Чи готові до бою?
Результати всіх цих досліджень не є остаточними. Вони не дають однозначної відповіді на питання про те, чи корисно для здоров'я дати волю негативним емоціям. Але ж і без вчених ясно, що, випустивши пар, ми відчуваємо полегшення, чи не так? Насправді це ще далеко не факт.
Правовласник ілюстрації Thinkstock Image caption Хочете таблетку від емоцій? Або віддаєте перевагу побити мішок?
Деякі психотерапевти пропонують своїм пацієнтам побити подушку, щоб заспокоїтися. Але цю вправу не настільки заспокійливий, як декому здається. Як з'ясовується, воно може лише посилити ваше почуття гніву.
Добровольці, які брали участь в одному з експериментів, отримували неприємні і навіть образливі відгуки про написаних ними творах - такі, наприклад, як "Це було найгірше твір, яке я коли-небудь читав".
Половині з них давали шанс вилити свій гнів, б'ючи мішок. Побивши свого "віртуального кривдника", вони говорили, що відчувають себе краще. Після цього їм пропонували помститися своїм реальним кривдникові, оглушивши його гучним звуком. Ті, хто перед цим вправлявся з мішком, включали звук голосніше, ніж інші.
Дослідники на основі цього прийшли до висновку, що в результаті вправ з мішком учасники експерименту, замість того, щоб заспокоїтися, ставали лише більш агресивні.
Ті ж самі дослідники провели інший експеримент: вони дали групі людей таблетки, які нібито "заморозять їхні емоції". (Важко повірити, але всі учасники експерименту піддалися на цю хитрість.) Після цього їх гарненько розлютили і дали їм можливість зігнати злість на мішку.
Правовласник ілюстрації Thinkstock Image caption Рідкісні спалаху люті не заподіють вам шкоди. Але тільки рідкісні!
Серед людей, які проковтнули пігулку (яка, звичайно ж, була всього лише плацебо), набагато менший відсоток вирішив, що варто побити мішок. Це наводить на думку, що ми вдаємося до подібних вправ, тому що віримо в їх благотворний вплив, хоча насправді це може бути і не так.
Про що все це нам говорить? Можливо, про те, що стримуючи негативні емоції, ви не наносите великої шкоди здоров'ю. Що рідкісні спалахи люті також не заподіють вам шкоди. І що важливо не те, що ви зірвалися, а то, як часто це з вами відбувається, і куди в таких випадках ви спрямовуєте свій гнів.