Як і скільки тренувати прес
Бажання мати плоский підтягнутий живіт або красиві кубики - основна мотивація людей усередині качають прес щодня. Найчастіше незважаючи на докладені колосальні зусилля, результат залишає бажати кращого. Чому так відбувається?
Професійні спортсмени знають що окремо опрацьовувати м'язи черевного преса необхідно не частіше двох разів на тиждень. Під час тренування на інші частини тіла ця м'яз напружується, забезпечуючи рівновагу всьому тілу - відповідно отримує необхідне навантаження.
Секрет тонкої талії
Старанно хитаючи м'язи живота, є ризик розширити талію ще більше, оскільки навантажується м'яз росте в обсязі. Єдиний спосіб зменшити обсяги тіла - знизити відсоток жиру в організмі, схуднути або якщо говорити мовою спортсменів, просушити. Правильне, збалансоване харчування і аеробні навантаження у багато разів ефективніше багаторазових скручувань.
професійні міостимулятори
Електричний імпульс, спрямований міостимулятором в м'яз, змусить її скорочуватися імітуючи силове навантаження. Природне фізичне зусилля напружує м'яз плавно, поступово, а під впливом струму мускул скорочується ривком, піднімаючи тканини.
Тільки кваліфікований фахівець може правильно розрахувати силу імпульсу і знає схеми накладення електродів. У професійних Електроміостимулятори по 10-12 програм потужності, які необхідні для корекції фігури.
Побутові міостимулятори
Ті, хто отримав останнім часом широке поширення міостимулятори - метелики мають всього 4 канали потужності, прилад працює від акумулятора і значить, сила його струму не більше 10 мА. Наприклад, в салонах з професійним обладнанням, для боротьби з целюлітом і жировими відкладеннями застосовують електричні імпульси в 30 мА.
Зважаючи на малу потужності тренувати прес міостимулятором - метеликом марно. Прилад з такою потужністю підійде для косметичних цілей: підтягнути в'ялу шкіру, поліпшити кровообіг в тканинах і посилити лімфоток.
Підводні камені
Доступна ціна пристрою говорить про його невисоку якість. Для виробництва нашкірних електродів використовують силікон низької якості або несертифіковані сорти пластмаси. Ці матеріали токсичні і можуть привести до розвитку алергічної реакції і навіть викликати отруєння. Зважившись на таку покупку необхідно переконатися що прилад сертифікований і схвалений Міністерством охорони здоров'я.
Для тих людей, яким колись відвідувати тренажерний зал, а запускати себе зовсім не хочеться, були створені міостимулятори. Вони використовуються для поперечно-смугастої мускулатури, опорно-рухового апарату, при патологіях м'язової системи, невритах і сколіозах. Як же вибрати міостімулятор, який буде досить ефективним і не зможе завдати жодної шкоди для вашого організму?
Зверніть увагу на електроди миостимулятора. В основному застосовуються тканинні самоклеючі провідники струму. При цьому їх клейову основу не можна мити і прати. вони збирають з шкірного покриву жир, піт, лусочки епітелію і солі. Потім все це, при кожному наступному сеансі буде вступати в контакт з вашою шкірою. хоча електроди завжди повинні бути абсолютно чистими. Адже інакше можуть з'явитися штучні опіки. Тому, більш відповідним елементом для електродів служить неоголенний метал (що складається в комплекті з вологою ізолюючої серветкою), або вуглець, що знаходиться всередині токопроводящей гуми.
Перевірте, що поверхня провідника є негладкою, а нагадує в'язаний матеріал. Адже, чим електрод є більш гладким, тим вище щільність струму на невеликому просторі (де є різні поглиблення - прищики. Зморшки), тому на шкірних покривах можуть виникнути опіки.
Зверніть увагу, щоб міостімулятор мав кілька режимів впливу і міг забезпечити як звичайне лінійне скорочення м'язів, так і торсіонне скручування тканин м'язів. При цьому торсіонне скручування виводить з м'язів зайву воду. В результаті лінійного і торсіонного видів скорочень м'язів проводиться розщеплення жирових відкладень. а також витрачання.
Як вибрати міостімулятор? Щоб вибір миостимулятора виявився правильним, в першу чергу слід звернути увагу на частоту і тривалість електричних імпульсів у сподобалася вам моделі. Частоти, на яких буде працювати прилад, не повинні збігатися з природними фізіологічними частотами людських м'язів (40-630Гц).
Як вибрати міостімулятор. Спортивні клуби і тренажери сьогодні в моді. При цьому такий дистрофічний процес захоплює весь зв'язковий апарат м'язи (наприклад, м'язи спини пов'язані з хребтом). Крім того, міостимулятори потрібні для зняття больового синдрому (в шиї, грудному, попереково-крижовому відділах), відчуття скутості в суглобах при загальній слабкості м'язів і зв'язок.
Метелики відносяться до комах з повним циклом перетворень. Їх розвиток відбувається в кілька стадій: яйце, личинка, лялечка, доросла комаха. Процес перетворення метелики досить складний і займає не один місяць. Тривалість кожної стадії перетворень різна для різних видів метеликів.
Метелики - різностатеві створення. Відмінності між самцем і самкою явно простежуються, найбільш яскравою ознакою статевої приналежності метелики є її забарвлення. Метелики-дівчатка зазвичай набагато блідіше, непоказні. Перш ніж самка відкладає яєчка, самець повинен запліднити її. Після спарювання метелик зазвичай робить кладку на те рослина, яким згодом будуть харчуватися її личинки. Яєчка метеликів зовсім крихітні, менш одного міліметра в діаметрі. Отже, перша стадія розвитку метелики - це яйце.
Через деякий час, яке багато в чому залежить від особливостей конкретного виду метеликів, з відкладених яєчок з'являються личинки. Вони називаються гусениці. Ці створіння зовсім не схожі на дорослих комах. У личинки метелика є спеціальні залози, вони розміщуються біля її ротових органів. Ці залози виділяють особливу липку нитку. Личинки метелики-шовкопряда саме ці нитки використовують для виготовлення натурального шовку. Личинка - це друга стадія розвитку метелики. Вона може тривати кілька місяців. В цей час гусениці дуже активно харчуються, адже їм необхідно підготуватися до майбутніх перетворень.
Після того як гусінь досягла необхідних розмірів і пройшло достатньо часу для її формування, вона перетворюється в лялечку. Це третя стадія розвитку метелики. Лялечки, в залежності від виду метелика, можуть бути різними за кольором і відрізнятися методами прикріплення до поверхні. Найчастіше колір лялечки виконує функцію маскування. На цій стадії розвитку метелика не рухаються і не харчуються, всередині лялечки відбуваються складні перетворення, гусениця перетворюється на дорослу комаху.
Завершальний етап розвитку метелики - поява з лялечки дорослої комахи. У цей момент метелик досить вразлива, їй потрібен певний час для того, щоб обсохнути і розправити крила. Через кілька днів комаха вже може бути готове до розмноження. Тривалість життя дорослої метелики безпосередньо залежить від виду. Вона може складати як декілька тижнів, так і кілька місяців.
Лише в 17 столітті вчені змогли встановити той факт, що гусениця і доросла метелик - це різні стадії розвитку одного і того ж істоти. До цього вони вважалися абсолютно різними комахами.
Давайте спробуємо відповісти на питання, як часто потрібно проводити тренування преса? Кожен день або рідше? Як розподілити розвиваючі та тонізуючі тренування?
Взагалі, якщо ми говоримо про гіпертрофії м'язів під впливом силового тренінгу, то тут потрібно враховувати ряд важливих моментів:
- М'язи відновлюються (ростуть) досить довго після силового навантаження.
- Новачки, як правило, не вміють навантажувати м'язи сильно (у них ще не напрацьована зв'язок мозок-м'язи).
- Чим більше м'яз, тим більше часу їй потрібно для відновлення.
- Повільні волокна відновлюються швидше, ніж швидкі (силові).
М'язи преса складно перетренувати, тому що в їх тренуваннях найчастіше не використовуються важкі навантаження, як у тренінгу ніг або спини, наприклад. Розвинені великі м'язові групи (ноги, спина, груди) людина з досвідом може тренувати раз в тиждень або рідше, якщо ми говоримо чисто про силовий тренінг для швидких м'язових волокон. Але якщо ви новачок (погано вмієте виснажувати м'яз максимальним ментальним скороченням, розмір м'язи маленький) і тренуєте прес (група сама по собі невелика), то можете тренувати швидкі силові волокна 2-3 рази в тиждень.
Так два або три? На це питання відповідь індивідуальний (по самопочуттю). Почніть з двох разів. А в подальшому можна додати один тренувальний день для швидких м'язових волокон, які легко здатні збільшувати свій розмір. Добре, а як же бути з повільними м'язовими волокнами? Їх, як правило, можна тренувати набагато частіше. На те вони і витривалі. В принципі повільні м'язові волокна преса можна тренувати хоч кожен день. Однак я вам рекомендую тренувати їх паралельно з швидкими волокнами (коли є розвиваюча тренування). Ну і якщо у вас з'явиться час для факультативної тренування (тонізуючим), тоді можете робити по 1-2 вправи на повільні м'язові волокна в дні «відпочинку».
Висновок: розвиваюча тренування м'язів живота: 2-3 рази на тиждень (швидкі і повільні волокна). Тонізуюча тренування (за бажанням) в інші дні (тільки повільні волокна). У першому випадку ми тренуємось 2-3 рази в тиждень, а в другому - кожен день, але з різним навантаженням. Якщо ви використовуєте додаткові вправи (присідання і віджимання), то робіть їх разом з розвиваючої тренуванням. У дні «відпочинку» їх можна не робити.
Логічне мислення допомагає не тільки вирішувати певні завдання, що стосуються вашої професійної діяльності, а й у багатьох життєвих ситуаціях надає неоціненну допомогу.
Кому-то логічне мислення дано від природи. а хтось прикладає чимало зусиль до того, щоб розвивати його. Однак тренування логічного мислення навіть потрібна і першим, щоб не втрачати можливості подаровані природою. Як же тренувати мислення? Існує кілька способів.
Курси з розвитку логічного мислення. На таких курсах основний упор робиться на ігри, спрямовані на розвиток уваги, ігри-тренінги. інтелектуально-пізнавальні та творчі заняття, а також реконструкція життєвих різних ситуацій в ігровій формі. Плюси такі тренінгів полягають в тому, що тренування відбуваються в команді, що складається з кількох людей. що позитивно впливає на інформативне сприйняття отриманого на заняттях матеріалу. До мінусів таких курсів можна віднести їх високу вартість. Зараз досить часто зустрічається ситуація. коли подібні тренінги проводяться співробітникам офісів, за рахунок підприємств.
Для тих, кому відвідувати тренінги не дозволяють кошти і можливості, література, спрямована на тренування логічного мислення, є одним з основних способів підвищити свій рівень знань в цій області. При цьому така література може бути різною: науково-пізнавальною чи розважальною. До розряду науково-пізнавальної можна віднести роботи вчених і заслужених педагогів, що спеціалізуються в питаннях розвитку здібностей дорослих і дітей. До розряду розважальної літератури можна віднести різні друковані видання з головоломками, загадками і т.п.
Сьогодні на ринку представлений досить широкий асортимент ігор, спрямованих на розвиток і тренування логічного мислення. В основному це комп'ютерні ігри, більш підходящі для дорослих, а також частина настільних ігор, які захоплять дитини. починаючи з віку чотирьох років.
При роботі на бій з тінню або відпрацювання ударів використовуйте ускладнення вагою два-три кілограми. Пам'ятайте, що вага цього обважнення повинен бути досить великим, щоб рука втомлювалася, і досить легким, щоб ви могли вистояти всю тренування, працюючи з цією вагою і не зменшуючи ні в техніці, ні в швидкості.
Візьміть в руки гирю вагою від десяти до шістнадцяти кілограм. Нахиліться над нею і міцно тримайте його двома руками. Випрямитеся, тримаючи її в руках і міцно стискаючи долоні. Заведіть її за ліву сторону стегна. повернувши корпус в ліву сторону і міцно тримаючи її обома руками. Різко виштовхніть її лівою рукою вперед і вгору, щоб по траєкторії на частку секунди вона повисла в точці навпроти ваших очей, після цього надайте їй переміститися за ваше праве стегно, як і раніше стискаючи її обома руками. Повторіть те ж саме вправу через правого стегна, з упором на праву руку, не зупиняючись.
Чим більше сил ви витратите під час тренування, тим сильніше буде ваш удар.