Як казав один з персонажів полярного серіалу: «Зима близько». Разом із зимою прийдуть і погодні зміни, які поставлять нас перед питанням чи варто тренуватися на холоді або залишити заняття калістенікой на вулиці, перебравшись в спортзали або почати займатися вдома. Що б цей вибір був більш усвідомлений ми розберемося з тим, які особливості мають тренування при низьких температурах, і що вони дають.
ефект загартовування
Загартовування, напевно, перше, що спадає на думку при розмові про тренування на холоді, давайте розберемося з ним докладніше. Є кілька типів загартовування, все розбирати нам немає сенсу, нас цікавить лише той, якого ми будемо піддаватися на тренуваннях на холоді, тобто аеробний тип загартовування або загартовування повітрям.
Аеробне загартовування відбувається під час активного дихання на повітрі, наприклад під час прогулянок по холоду, катання на лижах і зрозуміло при заняттях з власною вагою на вулиці. Є кілька умов, при яких процес загартовування буде проходити при мінімальних ризиках.
Втричі - помірність. Звичайне тренування триває від 40 до 60 хвилин. Після її закінчення краще повернутися в тепло, так як організм змучений фізичним навантаженням і на цьому тлі схильний до негативних проявів переохолодження.
Третє - стежити за своїм самопочуттям, якщо відчуваєте втому або невеликі симптоми нездужання, то тренування краще провести вдома, а не на холоді, так як, в іншому випадки, це може обернутися хворобою.
Під закриття теми про загартовування хотілося б додати про її позитивні сторони. Загартовування - це адаптація організму до холоду. Це відбувається шляхом специфічних змін в деяких системах організму, особливо це виражено в кровоносній. Про те, що загартовування покращує імунітет, немає точних даних, але те, що при загартовуванні зменшується стрес чинить холодом на організм, і через це шанс захворіти простудними або вірусними захворюваннями значно нижче.
Вплив холоду на роботу і розвиток м'язів
Силові тренування на холоді мають вигляд циклічності напруги і відпочинку. Під час напруження м'язи генерують велику кількість тепла, яке буде розташоване на периферії тіла, через що на стадії відпочинку, це тепло буде йти в навколишнє середовище за допомогою теплообміну. Через це є високий ризик переохолодження. Цього можна уникнути двома способами. Перший використання спеціального одягу, максимально зберігає тепло, і другий - збільшення інтенсивності тренування, для максимального зменшення періодів відпочинку, і відповідно можливих тепловтрат, тут ідеально піде кругова тренування.
Що стосується безпосереднього впливу холоду на зростання м'язів, то холод його уповільнює, чим більший вплив холоду на тіла, тим менше м'язовий зростання. Але це стосується впливу саме на стадіях переохолодження, яких не варто пропускати.
можливі ризики
Тренування на холоді досить ризиковане заняття, якщо не дотримуватися всіх заходів, представлені вище захворіти, як простий застудою, так і чимось більш серйозне. Пам'ятайте про поступовість, поміркованості, слухайте власне тіло і не тренуйтеся при екстремальному холоді.
Особисто я не відмовляюся від тренувань на холоді, фізичне самосовершетсвованіе має йти за різними напрямками, в тому числі і в розвитку температурної адаптації.
ЦІКАВІ СТАТТІ
- теорія калістенікі
- Калістеніка для початківців | програма тренувань
- Калістеніка вправи
- Негативні підтягування на турніку
