Іспанські дослідники проаналізували ефекти бігу на витривалість на показник жорсткості - змінну, яка безпосередньо пов'язана з якістю кісток. Результати проведеної роботи підтверджують, що чим більше дистанція бігу, тим краще; ці знання можуть використовуватися для того, щоб запобігти прогресивний занепад мінеральної щільності кісток, який неминуче приходить з віком.
У здорових людей якість кісток, в основному визначається їх мінеральною щільністю, залежить від таких факторів як стать, вік, расова приналежність, тип харчування і т.д. Однак, якість кісток може бути модифіковано з допомогою деяких змін в образі життя, наприклад, регулярних занять спортом.
У новому дослідженні на чолі з вченими з Університету Camilo José Cela було визначено, як тренування з бігу на дистанцію (від 10 км до марафонів) можуть змінити механічні властивості п'яткової кістки - кістки, яка, як випливає з назви, формує п'яту стопи.
Під час дослідження денситометрії кістки, або тести щільності кістки, були проведені як на правій, так і на лівій ступні 122 учасників марафону, 81 учасників напівмарафону та бігунів на 10 км, і їх результати були порівняні з результатами контрольної групи людей того ж віку, але що ведуть сидячий спосіб життя.
Стало також можливо підтвердити існування залежності «доза-реакція», яка означає, що великі кількості тренувань відповідають великим поліпшень в мінеральної щільності п'яткової кістки », - додає Лара.
Вчені підтверджують, що тренування на витривалість ефективні для розвитку фізичних змін фізичних властивостей п'яткової кістки; а значить, що можуть бути використані для запобігання прогресивного погіршення мінеральної щільності кісток з віком.
Як поліпшити якість своїх кісток
Позитивні зміни в мінеральному качtстве кістки можуть бути викликані використанням механічних подразників, пов'язаних з величезною кількістю тих, що вже знаходяться в кістках. Види фізичної активності, що вимагають більше м'язової сили (силові вправи з вагою) або вправи з високим навантаженням на серце, типу стрибків на скакалці, - найкращі види спорту для збільшення мінеральної щільності кісток.
«Такі види спорту як танці або фігурне катання, в якому вага власне тіла зменшується, не викликають великих позитивних ефектів, - особливо відзначає Лара. - Тим не менш, ефект, який тренування для бігу на вино слівость можуть мати на наші кістки, поки повністю не відомий ».