Якщо конкретніше до питання. Довго не хочеться їсти після тієї їжі, яка довго перетравлюється, тому вам потрібно їсти щось натуральне і волокнисту. Чемпіоном тут є висівки: це груба оболонка, яка знімається з зерен (пшениці, вівса, жита); вони не тільки надовго насичують, але добре очищають. Плюс хороша вівсянка: це приклад хороших складних вуглеводів. Не дарма вівсянку називають найкращим сніданком: після такої каші дійсно довго не хочеться їсти. Все це (висівки і вівсянка) - не калорійно (все, що ви з'їсте, піде в енергію). Будьте обережні з готовими мюслі і батончиками, які містять вівсянку: там купа цукру і того, що вам не потрібно.
Існують ще продукти з негативною калорійністю (тобто на їх перетравлення йде більше енергії, ніж міститься в них самих): це, наприклад, селера та огірки. Ви навряд чи ними наїдяться надовго, але зате смачно і дуже корисно. Успіхів!
А ось мій рецепт смачного снека, в якому немає ніяких сюрпризів, зате є багато хороший довгих вуглеводів і клітковини. Спробуйте!
Дане питання можна трохи перефразувати і задати його так "Яким чином можна зменшити відчуття голоду?"
На почуття голоду можна вплинути декількома способами:
- Повний шлунок дає сигнал мозку про зниження апетиту, а "забити" його можна низькокалорійними продуктами багатими клітковиною (ідеальний варіант - не крохмалисті овочі)
- Тепла вода. допомагає впоратися з голодом, по-перше, тому що займе простір в шлунку, по-друге, тепла вода / їжа буде давати більше почуття насичення, ніж холодна і, по-третє, іноді, коли людина відчуває голод, насправді він може відчувати почуття спраги.
- Білки. Є будівельним матеріалом для організму і при цьому дуже в рідкісних випадках можуть бути джерелами енергії в ще більш рідкісних випадках відкладаються в якості жиру, однак при їх вживанні почуття голоду помітно знижується.
- Рівень вільних жирних кислот в крові також впливає на почуття голоду, тому не варто боятися жирів - вони необхідні організму (як і білки є будівельним матеріалом для нього)! І при цьому дають відчуття насичення на дуже тривалий час. Але потрібні саме "корисні" жири (Omega 3)
- Про голод також сигналізує знижений в крові рівень цукру. щоб можна було довше обходитися без їжі потрібно вживати "повільні" вуглеводи, з яких організм буде отримувати енергію поступово протягом тривалого часу
- Фізичне навантаження за рахунок виділилися в її результаті гормонів знижує апетит, тому що в хід пускаються жирові запаси організму. (Силові тренування або інтервальний спринтерський біг краще монотонного кардіо.)
- І існує така психологічна фішка: якщо який-небудь пончик спокушає вас з'їсти його ви можете сказати собі: "Я з'їм його, але через 10 хвилин". випийте теплої води і підіть з кухні. Таким чином ви заспокоїте свій інстинкт обжерливості і через 10 хвилин ви благополучно забудете про нього.
Василь Дробот відповідає на ваші питання в своїй Прямої лінії
показати ще 4 відповіді
Студентка лінгвістичного вузу, репетитор, просто людина
До вівсянці хотілося б додати, що краще брати не бистрозаварімие каші з великою кількістю цукру, а просто грубі геркулесових пластівці і довго варити (на воді / молоці, без різниці), перемагаючи лінь вранці.
Так вся користь точно збережеться, і ви будете ситі дуже довгий час.