Багато з тих, у кого виявили протрузию міжхребцевої хрящової тканини і роз'яснили, що це початкова форма міжхребцевої грижі. починають уникати фізичних навантажень, боячись ще більше пошкодити хребет.
Але як правильно рухатися, щоб зупинити руйнування хрящів. Чи можна плавати при протрузії дисків?
Вплив плавання на хворий хребет
Може здатися, що протрузія і плавання - несумісні речі, але насправді це не так. Плавати і займатися лікувальною аквааеробікою при ураженні хрящової тканини корисно, так як фізична активність у воді:
- сприяє зміцненню спинний мускулатури, створення захисного м'язового корсету;
- має стимулюючий вплив на кровопостачання спинного мозку і нервових відростків;
- знижує навантаження на пошкоджені хрящі, зменшує м'язові спазми.
З урахуванням позитивного впливу водних вправ на пошкоджені тканини і загальний стан організму в цілому лікарі-ортопеди розробили методику лікування протрузий дисків плаванням.
Коли можна плавати
Плавати, займатися аквааеробікою або просто виконувати комплекс ЛФК у воді показано при:
- сильного болю, викликаної загостренням остеохондрозних процесів;
- будь-якого ступеня ураження хребетних хрящів в стадії ремісії;
- вроджених або придбаних порушеннях постави;
- післяопераційної реабілітації.
Всі вправи на воді, особливо при наявності больового синдрому або в післяопераційному періоді, бажано починати виконувати під керівництвом лікаря-фізіотерапевта.
Тільки лікар, враховуючи тяжкість захворювання та ступінь ураження дисків, зможе підказати, як правильно плавати, і які ще водні вправи можна робити.
Правильно підібрана методика сприятиме частковому відновленню зруйнованих хрящів.
Якщо немає можливості виконати перші заняття під лікарським контролем, то займатися треба, дотримуючись наступних правил безпеки:
- Чи не перепрацьовувати. Тривалість першого заняття не повинна перевищувати кілька хвилин, потім час можна поступово збільшити до години.
- При больовому синдромі руху повинні бути спрямовані на розтяжку і розслаблення. Для початку краще просто полежати на воді або неквапливо поплавати на спині, а ось від бажання швидко проплисти варто відмовитися.
- Необхідно проконсультуватися з фахівцем про правильний розподіл навантаження. Працюють тільки ноги і руки, а спина повинна бути максимально розслаблена.
- Чи не проводити заняття в холодному водоймі - це може викликати переохолодження організму, спровокувати загострення захворювання хребетного стовпа. Крім цього, через переохолодження можуть розвинутися запальні процеси внутрішніх органів. Рекомендована температура води - не менше 28 ° C.
- Не займатися водною гімнастикою відразу після їжі. Водне середовище чинить тиск на органи травлення, заважає повноцінному переварюванню. Гімнастика після їжі користі не принесе.
Залежність способу плавання від місця ураження
Вибір лікувального стилю плавання залежить від місця виникнення деформації хрящової тканини хребта:
- При протрузії дисків шийного відділу хребта стиль плавання слід вибирати такий, щоб не виникало перевантаження м'язів шиї. При хвороби шиї під час ремісії добре поплавати брасом або на спині. Під час загострення плавання при протрузії шийного відділу дозволяється тільки на спині, без різких рухів. Якщо плисти повільно, то розслабляються спазмовані м'язи, зменшується больовий синдром.
- При хвороби грудного відділу можна плисти кролем, брасом або на спині. Якщо є хворобливість, то плавальні рухи треба робити повільно, намагаючись максимально розслабити спинні м'язи.
- При ураженні області попереку підійде будь-який стиль. Рекомендації для плавання при протрузії поперекового відділу такі ж, як для шийної і грудної областей хребта: уникати різких рухів під час гострого періоду захворювання.
- При різних викривленнях хребта, що супроводжують руйнування хрящів, лікарі рекомендують віддати перевазі кроля. Цей стиль дозволяє забезпечити повноцінної навантаженням спинні м'язи без їх перенапруження, сприяє виникненню природного спинального корсета.
Поплавати корисно всім. Фізична активність у воді допоможе розслабитися, зміцнити м'язи і стимулювати кровообіг.
Лікувальний ефект від плавальних вправ виникає завдяки тому, що вода допомагає знизити навантаження на хребетний стовп, сприяє зменшенню тиску хребців на хрящові тканини.
Якщо регулярно плавати, то це не тільки допоможе частково відновити хрящову тканину, але і послужить профілактикою розвитку кісткових хвороб.
До речі, зараз ви можете отримати безкоштовно мої електронні книги і курси, які допоможуть вам поліпшити ваше здоров'я і самопочуття.