Якось раз один з моїх клієнтів запитав, чи бачив я колись, щоб хтось міг підтягуватися на одній руці. Я багатозначно помовчав, потім підняв одну руку і, обхопивши зап'ястя іншої, уточнив, «ти маєш на увазі такі підтягування»?
«Ні, - відповів він - Без допомоги другої руки».
Тоді я зізнався, що не бачив нічого подібного. І, мало того, мені важко вірилося, що це можливо. Але тоді я сильно помилявся.
Я ніколи не забуду той перший, раз, коли я побачив, справжні підтягування на одній руці. Це було щось!
Підтримуйте справджену мрію
Коли я тільки починав вести свій блог, я писав про свою мрію навчитися виконувати підтягування на одній руці.
Не дивлячись на те, що я ось уже майже 4 роки треную цю вправу, воно залишається одним з найскладніших. Бувають дні, коли я можу виконати кілька підтягувань на одній руці за підхід, але бувають і такі, коли мені ледве вдається виконати одне повторення. Це особливе вправу вимагає завзятості і постійних тренувань.
Підтягування переднім і зворотним хватом.
Багатьом людям, особливо новачкам, набагато легше виконувати підтягування зворотним хватом, в порівнянні зі звичайними підтягуваннями.
Для мене майже немає різниці в хваті. Це пов'язано з тим, що протягом довгих років я виконував найрізноманітніші види підтягувань, і зараз складність їх виконання майже не залежить від хвата.
Хочеться відзначити, що під час виконання підтягувань з переднім хватом на одній руці, тіло неминуче обертається. Треба докласти чимало зусиль, щоб наблизити перекладину-о-пліч вільної руки.
Підготовка до підтягування на одній руці
Має сенс починати підготовчі тренування до цієї вправи тільки в тому випадку, якщо можете виконати 10 чистих підтягувань, з повною амплітудою, без розкачки, без допомоги ніг.
Якщо під час тренування ви відчуєте біль в суглобах, зупиніться.
Перераховані нижче методи допомогли мені освоїти підтягування на одній руці. Однак пам'ятайте, що це не єдиний спосіб. Існує багато інших варіантів досягнення цієї мети, так що можете проявляти креативність!
Віс на одній руці в піднятому положенні
Як і при навчанні звичайним підтягування, це один з перших кроків до освоєння вправи.
Підтягніться на турніку за допомогою двох рук і постарайтеся залишитися в цьому положенні, прибравши одну з рук від перекладини. Для цього доведеться напружити все тіло. На перших етапах можете підігнути ноги. Згодом, практикуючись, ви зможете виконувати цю вправу з витягнутими ногами.
Зворотні підтягування на одній руці
Підтягування «Лучник»
Це дуже гарна вправа для включення в тренувальну програму, незалежно від того, готуєтеся ви до підтягування на одній руці чи ні.
Для підготовки до підтягування на одній руці, намагайтеся якомога більше задіяти робочу руку, яка знаходиться ближче до вас. Друга рука повинна тільки підтримувати корпус. Намагайтеся напружувати її якомога менше. Щоб ще більше знизити вплив допоміжної руки, ви можете триматися їй за вертикальну стійку турніка або за рушник, перекинути через перекладину.
Підтягування з обтяженнями
Ще один спосіб розвинути силу, необхідну для підтягувань на одній руці - робота з додатковими вагами. Підберіть таку вагу, з яким ви можете підтягнутися 3-5 разів. Можна також спробувати викластися на максимум за один підхід з цим вагою, але не забудьте гарненько розігрітися перед цим.
Австралійські підтягування на одній руці
Так само як і при навчанні звичайним підтягування, цей варіант підтягувань допоможе підготуватися до підтягування на одній руці.
Коли ви виконуєте австралійські підтягування на одній руці, намагайтеся задіяти м'язи преса і спини, а не тільки біцепси. Під час виконання вправи, тіло буде трохи скручуватися в напрямку тягне руки.
м'язи кора
Ці м'язи відіграють величезну роль при виконанні підтягувань на одній руці. Все тіло повинно бути напружене і знаходиться під вашим контролем під час виконання цієї вправи. Так що обов'язково приділіть увагу розвитку м'язів кора.
Меньше слів більше діла
Farma-sport.ru Якісна фармакологія! за найкращими цінами!
Добрий вечір братци.Закончіл курс, результати превосходние.Препарати на все 101% рабочіе.Большое СПАСИБІ ВАМ! Зараз відпочинок і потім знову закажу.Во цілий розповідь вийшов, воно і нехай більше таких відгуків! Гарна робота хороші слова.Удачі ВАМ!
Farma-sport.ru Якісна фармакологія! за найкращими цінами!
Всім привіт, замовив вперше на даному ресурсі 3 препарату за рекомендацією 1) станзи, 2) 500 mg testosterone enanantat 2 боченка 3) 800 болденона 2 боченка, все прийшло в ідеальному стані, ніяких проблем з цілісністю упаковки. За часом тиждень, дуже швидко я вважаю. За якістю продукції відпишуся через 3місяці, якщо результат буде на обличчя, я Ваш постійний клієнт і приведу ще друзів, спасибі друзі!
Харчування + вправи для схуднення ніг
80% успіху при схудненні дає харчування правильне. Спорт, звичайно важливий - але на даному етапі більше для збільшення кількості витрачених на протязі дня калорій (мені так тренер пояснювала). З тих пір, як я відмовилася від жирного, смаженого і покупних солодощів, то у мене навіть прищі на обличчі пройшли! Звичайно, тут справа ще й у тому, що стала щодня випивати по 2 стаканчика кисломолочних продуктів - зараз готую їх на заквасці Слім від Бакздрав. Там є бактерії, які не дають патогенних мікроорганізмів розвиватися. Що до обгортань і кремів, вони, звичайно, схуднути не допоможуть, але зменшити бугристость і поліпшити стан шкіри їм під силу.
Розтяжка для тих хто веде сидячий спосіб життя
Цікаві вправи, буду пробувати, шкода що для колін немає нічого, так як у мене від сидячого способу життя коліна часто болять, зараз п'ю Сустілак, знайома порадила, з ним легше, але ще б як то їх розминати, щоб безпечно було.
