Хороший міцний сон має колосальне значення для здоров'я організму, вашого настрою і зовнішнього вигляду. Багато в чому він залежить від того, що ви робите протягом дня: від фізичної активності до правильного харчування. Але вирішальними в сонному питанні можуть стати годину або два до того, як ви підете в ліжко. Не залишайте порушення сну і кошмарів (а разом з ними - зморшок, печії, набряків і стресів) НЕ шансу і правильно підготуйтеся до сну. Отже, ось, що вам робити не можна!
2. Приймати деякі ліки
Якщо ви помітили, що з тих пір, як почали пити ліки або біодобавки, у вас з'явилися проблеми зі сном - обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Часто сильний вплив на сон надають антидепресанти і знеболюючі. Що стосується снодійних - їх приймають курсами в кілька тижнів, але ніяк не на постійній основі.
3. Переписуватися з друзями
4. Пити чай або кава
Чашка кави містить в середньому від 80 до 120 міліграм кофеїну, який зберігається в організмі до 12 годин! Звідси висновок: навіть улюблений післяобідній кави може порушити ваш нічний спокій. Друге джерело розбурхує кофеїну, з яким слід бути обережною - чай. Це стосовно білим, чорним і зеленим сортам. Щоб не чинити собі в звичному задоволенні - використовуйте другу заварку. Велика частина кофеїну йде при першому заварюванні, а ось при повтором - його залишається зовсім небагато. Ви отримаєте більш м'який смак без стимуляторів.
Часто, коли люди скаржаться, що не можуть «відключитися» в ліжку - це відбувається тому, що вони не дають собі достатньо часу на підготовку до сну. Наприклад, за годину до ліжка постійно перескакують з одного виду стимулюючої діяльності на іншу. Ви повинні дати собі, як мінімум, 30 хвилин, на те, щоб привести в порядок думки, поміркувати і розслабитися.
7. Перевіряти робочу пошту
8. Є гостру і жирну їжу
По-перше, вечеряти зовсім не обов'язково до 18.00, в нормі - за дві години до сну, щоб дати вашому тілу достатньо часу на засвоєння їжі. Якщо на «голодний шлунок» заснути не виходить - врятує снек з простих вуглеводів, стакан кефіру або молока. А ось жирний або гострий вечерю - захід ризикове, викликає здуття і печію, несумісні з солодкою дрімотою.
Один з поширених міфів: келих вина допомагає міцніше спати. Будь-який алкоголь, правда, робить нас сонливими. Але це ще нічого не говорить про його якість. У той момент, коли організм починає засвоювати алкоголь, відновний період сну скорочується, а ви прокидаєтеся втомленою і розсіяною. Плюс, якщо вірити торішнім дослідженням Університету Міссурі, алкоголь - сильний сечогінний засіб і може змусити вас кілька разів прокидатися за ніч.
Для багатьох курців сигарета перед сном - це вже ритуал. Але! Майте на увазі, нікотин - це стимулятором, здатний викликати або посилити безсоння.
Вода має колосальне значення для організму ... але не в нічний час! Якщо ви схильні до набряків, це лише погіршить ситуацію. Переконайтеся, що п'єте достатньо рідини протягом дня.
12. Інтенсивно тренуватися
Розуміємо, що «операція: бікіні» йде повним ходом, але, можливо, ви чули, що вечірні фізичні навантаження на м'язи роблять сон переривчастим? Справді, для лікування безсоння лікарі нерідко «прописують» вправи, але явно не в моменти підготовки до сну.
13. Нагрівати приміщення
Відомий факт: людина спить краще в прохолодному приміщенні. Це пов'язано з процесом терморегуляції нашого організму. Комфортна температура для солодких снів - 16 градусів.
14. Брати в ліжко вихованців
Справа, звичайно, не в особистій гігієні, а в реакції вашого мозку. Якщо ви звикли приймати душ лише тоді вранці, вечірнє купання може послужити помилковим сигналом для мозку - прокинься і співай! І замість того, щоб розслабитися, він збадьориться. З вечірнім моционом варто бути обережними і власниці довгою шевелюри - є ризик заснути з мокрим волоссям, що, по-перше, призводить до сплутування пасом, а по-друге - робить подушку вологою, що може привести до появи цвілі.
16. Лаятися і сваритися
Напружену розмову на підвищених тонах піднімає рівень кортизолу та інших гормонів стресу, які поступово блокують вашу «здатність» до швидкому засипанню. Крім того сердиті люди схильні займатися самоїдством або продовжують вести запеклі бої з суперником у себе в голові. Сомнологи радять: ранок вечора мудріший. З будь-якою проблемою потрібно хоча б ніч переспати, прокинувшись ви з більшою ймовірністю знайдете правильне рішення.
17. Змінювати рутинним звичкам
Робити щовечора перед сном одне і теж - важливий принцип профілактика хорошого сну. Почистити зуби, вмитися, приготувати одяг на наступний день - низка знайомих послідовних дій відправляє сигнал в мозок: настав час для ліжка.