Чоловік на пілоні. З чого почати
У бесіді брали участь Ілля Фурсов (Санкт-Петербург), Олег Забєлін (Самара), Павло Овчинников (Єкатеринбург) і Леонід Голобородько (Москва).
Частина перша. початок
- Коли я прийшов перший раз на заняття по pole dance, і дивився на дівчат, які робили «горизонт», «четвірку» і т.д, я подумав: «Ну що, прощайте, мої яєчка. D »Вектор мого розвитку відразу назвали: це прапор, я повинен був зробити неймовірну фігню вниз головою. Саме основне, що я відпрацьовував, це «Бланш», «Шолдер», table top, і т.д. Але пізніше, коли я набув досвіду і вирішив викладати, моє розуміння основ для чоловіків відзначилося від розуміння мого педагога.
- На моїй першому тренуванні мене змусили робити крутки «жабу», «шашличок» і тому подібні прості трюки, назви яких придумав, напевно, людина на голодний шлунок. І звичайно ж, на першому занятті я пробував робити прапорець, через якого я, власне, і прийшов на пілон. Прапорець в перші тижні своїх занять я тренував як божевільний. Робив вимахі незліченну кількість разів, при цьому чергуючи хвати і, звичайно ж, на обидві сторони. Так я і зрозумів, що на ліву руку прапор у мене виходить набагато краще, хоча я і правша. На перших порах також тренував прості планки, на зразок table top, і різні базові елементи, всілякі виси на ногах, brass monkey і т.д. Мені пощастило, і я потрапив на заняття до Юрія Сухорукову, який, на той момент вже мав за плечима чималий досвід виступів на змаганнях. І він не тільки вчив мене різних елементів, а й показував, як використовувати їх в різних комбінаціях. Спочатку я відчував труднощі з хватом, він явно мене підводив, руки ковзали, і не було можливості закріпитися на елементі і відпрацювати його як слід. Також відчував якийсь дискомфорт, перебуваючи на динамічному пілоні, особливо коли опинявся вниз головою. У ці хвилини здавалося, що мій вестибулярний апарат просто розірветься.
- На самому початку вчив Шолдер, йога, brass monkey, piter pan. Триматися підколінках виявилося складніше всього. Давали кілька простих круток, як вони називаються, я не знаю. На третьому місяці занять вийшов у прапор. За статиці намагався забиратися на руках наверх, але вийшло тільки через рік.
- Почалося в мене все досить сумно: з майже 90 кг ваги, з абсолютною відсутністю будь-якої фізичної підготовки. Загалом, моє перше заняття на пілоні було досить жалюгідним видовищем, ще під час розминки хотілося пару раз померти. Чи не здатися мені допомагало тільки те, що поруч зі мною займалися дівчата: ну не здаватися ж тут, в кінці кінців. Сяк-так дотягнув до пілона. Виявилося, що підтягнутися я можу рази 3, плюс черево заважає, дупа переважує. Та що вже там, я навіть по жердині наверх вилізти не можу. А потім ще й силова підкачка в кінці заняття. Коротше, це був повний провал. Але здаватися не хотілося хоча б тому, що це було цікаво.
Дівчата, з легкістю виконують явно силові елементи, надихали: це було можливо, це було цікаво, ефектно. Для того щоб не передумати згодом, завтра і післязавтра, я вирішив відразу купити абонемент на максимум занять! Ну а далі з кожним заняттям я розумів всі свої слабкі і сильні сторони: хлопцям, напевно, в абсолютній більшості, будуть легше даватися елементи, вправи і трюки, зав'язані на силі рук. Ту ж рогатку я зміг витягнути на руках без замахів в першу ж заняття, а Шолдер, нехай і кривої, вийшов через пару занять. Так, все це сполучалося з болем, синцями, нам'яті плечима. Я на ділі переконався, що у чоловічого контингенту больовий поріг набагато нижче (я вже не кажу про розтяжці, тут взагалі біда, особливо після тридцятника!).
Частина друга. чоловіча система
Павло Овчинников розповідає:
- Свою методику я розробляв для середньостатистичного чоловіка, тобто: сила є, розтяжки немає. Найперша основа - це хват на пілоні, тому і для чоловіків це теж база, тренуємо крутки на динаміці й залазимо в «солдатику». Як ви знаєте, існує три види хватів, і чоловік повинен розвивати звичайний «стакан» і чоловічий хват без великого пальця. Косичку не бачу сенсу розвивати, так як у чоловіків для перехоплень і прапорів досить спочатку двох хватів.
Друга основа у дівчат - це стегна, хлопці тут пролітають, їм базові зачепи стегнами вчити не обов'язково. Тому переходимо до третього - це зачепи під коліном. Для чоловіків це piter pan, разножка і зацеп на далекому. Четверте - це баланси, починаючи зі стійок на голові, передпліччя і т.п. Коли я починав займатися, на цьому акцент не робився, і зараз у мене величезні проблеми з цим. Ми перескочили цей важливий етап і почали відразу робити прапори, і це НЕПРАВИЛЬНО. П'яте, що потрібно розвивати - сила. Основа: table top, Шолдер, прапор і підготовка до прапора, спічагі на підлозі. Червоною ниткою через мою методику проходить розвиток чистоти виконання. Я прихильник прямих ліній на пілоні.
Вийшло так, що на Уралі динамічні пілони з'явилися раніше статичних, тому все це відноситься до динаміки. Для роботи на статичному пілоні я додатково даю трюки від простого до складного. Упори: китайський прапор, креветка (метелик, скорпіон), напів-Аїша (коли одна рука в упорі інша обіймає живіт), підготовка до Аїші. Спочатку я беру також за основу роботу з крутка на статиці. Перше, що вивчаємо, це основа роботи з відцентровою силою, тобто крутка на двох руках, потім на одній, і плавно підходимо до вильотів. Тренуємо баланси на статиці: розробляється стійка з опорою спиною на пілон, потім одна рука тримає пілон. І відповідно відразу розробляємо спічаг, спочатку зі стійки на голові, передпліччях, пізніше вже на руках.
Основне нововведення на статиці для чоловіків - це робота качем, основа для перехоплень, фонджі, і т.п. Я беру основний кач - це кач на двох руках, і розвиваємо його на розворот в розніжку, Шолдер. Друге, що працює з качем - стрибки в Шолдер, основа не тільки для розуміння кача, але і для угруповання. І пізніше розробка кача вже йде безпосередньо на фонджі. Дівчата теж працюють з качем, але в інший спрямованості: для них це спосіб переходу, а для чоловіків є основою для більшості трюків.
- Незалежно від того чоловік ви чи жінка, починати потрібно з базових елементів. Обов'язково вчіть виси, базові крутки, які дозволять вам відчути снаряд і силу руху, інерцію. Не зациклюйтеся на якомусь одному режимі пілона! Працюйте на статиці і динаміці, відчуйте переваги того чи іншого режиму в повній мірі;
Тренуйте силові елементи на обидві сторони відразу. Потім самі собі спасибі скажете. Причин багато: по-перше, щоб уникнути м'язового дисбалансу, а по-друге, стане в нагоді в різних комбінаціях, можливо навіть в тих, які ви придумаєте самі;
І, звичайно ж, починайте тягнутися паралельно з першими тренуваннями, так як розтяжка допомагає в силових елементах, витяжках і в дотриманні правильної техніки. І хто знає, може, вже через рік ви будете з легкістю і посмішкою сидіти в мінусовому шпагаті!
- Найлегше втягуються в тренування ті, хто займається або займався раніше якимись видами спорту, близькими до акробатичного розвитку, але спочатку і тренажерку не зашкодить. За спостереженнями, найкраще йдуть вправи, пов'язані з силою рук, далі - преса, спини. Найгірше, по-моєму, всім хлопцям даються елементи, пов'язані зі зчепленням з пілоном. Пахви, лікті, підколінки, щиколотки навіть дуже сильного мужика будуть обпалювати вогнем.
- На початку додатково ОФП не займався, але через півроку почав підкачуватися підтягуваннями, результат відразу став помітний. Зараз природно все по повній: підтягування, віджимання, стійка на руках і так далі.
А ще не можна боятися. Страх дуже сильно заважає: страх перевернутися догори ногами, відпустити руки або ноги, страх крутиться пілона, страх облажаться, страх не зробити, впасти, знову спробувати, якщо впав, страх болю. Досить часто в голову приходить жаль, чого ж я не почав раніше займатися хоча б турніком, вже він всюди доступний!
Величезне спасибі хлопцям за те, що поділилися досвідом! Сподіваюся, він вам допоможе і вам. Всім вдалих тренувань!