За статистикою, з неприємними симптомами напередодні місячних стикаються 50-80% жінок. Багато хто відзначає, що за кілька днів до початку менструації підвищується апетит, іноді навіть змінюється відчуття смаків і запахів. Такі зміни пов'язані з коливаннями деяких гормонів і психоемоційним станом жінки в передменструальний період. Цікаво, що при вагітності і перед місячними харчова поведінка жінки проявляється досить однаково.
Існує кілька способів не набрати зайву вагу при підвищеному апетиті. Для цього необхідно розуміти причини, які спонукають жінку частіше влаштовувати перекушування під час місячних.
Як менструальний цикл пов'язаний з апетитом?
Менструальний цикл регулюється статевими гормонами, серед яких - естрадіол і прогестерон. Під час фолікулярної фази (зростання і дозрівання яйцеклітини) їх концентрації в крові мінімальні. Під час овуляції дозріла яйцеклітина виходить з яєчника і готова до запліднення. Відповідно, і весь організм жінки готується до зачаття і виношування плоду. Після овуляції починає поступово підвищуватися рівень прогестерону в крові, досягаючи піку в лютеїнову фазу, зазвичай за тиждень до початку менструації (на 21-24-й день місячного циклу). Якщо зачаття не відбулося, рівень гормону падає до мінімального, яйцеклітина відмирає і виводиться з організму, починаються місячні.
Кісточки на нозі "висохне" МИТТЄВО!
Але функції прогестерону полягають не тільки в управлінні менструальним циклом. Цей гормон відіграє важливу роль при вагітності, змінюючи обмін речовин в організмі жінки в разі успішного зачаття. Прогестерон відповідає за відкладення жиру в підшкірній клітковині, оскільки при вагітності організму знадобиться цей ресурс для росту плода, а після пологів - для годування дитини. Перед місячними, коли яйцеклітина готова до запліднення, прогестерон працює "про запас" - сприяє запасання поживних речовин на випадок, якщо станеться зачаття. Тому і хочеться їсти перед місячними, щоб організм отримав можливість накопичити енергію.
Естрогени і прогестерон стимулюють відкладення жиру в клітинах підшкірної жирової тканини в області живота, сідниць і стегон - за жіночим типом. При посиленому відкладення жиру рівень глюкози в крові знижується, тому жінку "тягне на солодке". На додаток до цього, прогестерон посилює фізіологічні рефлекси, перед місячними запах або зовнішній вигляд їжі швидше викликає апетит.
В ході клінічних досліджень доведено, що апетит жінок з регулярним менструальним циклом безпосередньо залежить від рівня естрогенів в крові - естрогени апетит пригнічують. Максимум концентрації цих гормонів в крові доводиться на овуляцію. Коли після овуляції рівень естрогену в крові знижується, апетит не просто повертається в норму, але і посилюється під впливом прогестерону.
Не будете стригти волосся "грибкові" нігті! Грибок нігтів виводиться так: обробіть нігті звичайним.
Емоційні переживання посилюють апетит
За кілька днів до початку менструації багато жінок відчувають неприємні симптоми: біль, спазми, дискомфорт в області живота. В цей же час підвищується рівень естрадіолу, який відповідає за емоційну поведінку, тому жінка схильна відчувати емоційні переживання і більше, ніж зазвичай, піддається впливу стресу. А стресовий стан часто провокує підвищений апетит.
Після викиду в кров кортизолу та адреналіну (гормонів стресу) організму потрібно заповнити енергетичний ресурс, витрачений на підготовку до подолання небезпеки. Прості вуглеводи, такі як глюкоза і фруктоза - найдоступніше джерело енергії, тому після стресу і переживань часто виникає тяга до солодкої їжі.
Хороший вечерю - один із способів підняти собі настрій. Під час вживання їжі виділяються ендорфіни - гормони задоволення. Вони покращують самопочуття і настрій, підвищують життєвий тонус. Жінка може підсвідомо прагнути смачно поїсти, щоб згладити негативні емоції, часто спалахують в передменструальний період. Занадто сильні переживання тимчасово пригнічують апетит, але з часом мозок все одно дає сигнал відновити ресурси, витрачені на емоційну напругу.
Для лікування і профілактики проблем з менструальним циклом (аменорея, дисменорея, менорагія, опсоменорея і ін.) І дисбактеріозі піхви наші читачі успішно використовують просту пораду головного гінеколога Лейли Адамової. Уважно вивчивши цей метод ми вирішили запропонувати його і вашій увазі.
Що робити, щоб не погладшати?
Щоб не набрати зайву вагу через підвищеного апетиту перед місячними, можна дотримуватися спеціальної дієти або підвищити витрата енергії. Помірне фізичне навантаження, наприклад, піші прогулянки по вечорах, допоможе витратити зайві калорії і позитивно позначиться на настрої і загальний стан організму. Активний спосіб життя допомагає боротися і з іншими симптомами передменструального синдрому (ПМС). Вчені помітили, що жінки, які займаються фізичною працею, зазвичай ПМС не відчувають. Однак важливо враховувати, що не всі спортивні вправи можна виконувати під час місячних, оскільки менструальні виділення можуть перерости в кровотеча.
Підвищений апетит під час місячних можна використовувати з вигодою для організму. Для цього досить слідувати простим радам:
- тістечка та булочки можна замінити фруктами: бананами, яблуками, грушами;
- для перекусів підходять горіхи і сухофрукти, наприклад, багаті поживними речовинами фініки;
- жирної і важкої їжі слід уникати, м'ясні страви іноді корисно замінювати рибними (риба багата мікроелементами, надходження яких особливо важливо при менструації);
- тяга до солодкого - хороший привід підсолодити напої медом.
KAK ПOДTЯHУТЬ OБВІCШУЮ груди? Якого б розміру була груди головне - її «якість», відвисла груди навіть самого бажаного розміру мало привертає увагу і приносить одні незручності. І пopой, вeрнуть їй форму набагато важливіше, ніж збільшити.
Підвищений апетит може добре послужити для наповнення організму вітамінами і мінералами. Важливо вчасно подбати про наявність корисних продуктів, а не їсти все підряд. А витратити "зайві" калорії допоможе помірне фізичне навантаження.
В кінці місячного циклу статеві гормони впливають на апетит, обмін речовин і зростання жирової тканини, готуючи організм до можливої вагітності. Щоб впоратися з підвищеною тягою до прийому їжі і уникнути переїдання, слід дотримуватися схеми здорового харчування. Витрачати "зайві" калорії допоможе фізична активність або напружена розумова робота. Також в цей період слід контролювати емоції і зберігати спокій (для цього можна звернутися за допомогою до психологічним технікам і прийомам самоконтролю).
Якщо підвищений апетит до і під час місячних супроводжується іншими неприємними симптомами (сильною дратівливістю, болем внизу живота, набряком, головним болем), слід перевірити рівні гормонів і звернутися за консультацією до гінеколога.
І трохи про секрети.
Ви коли-небудь страждали від проблем з Менструальним циклом або інших гінекологічних проблем. Судячи з того, що ви читаєте цю статтю - перемога була не на вашому боці. І звичайно ви не з чуток знаєте що таке:
- рясні або мізерні виділення зі згустками
- біль в грудях і в низу попереку
- біль при занятті сексом
- неприємний запах
- дискомфорт при сечовипусканні
