Головна / Консультація психолога / Чому я постійно відчуваю почуття провини по відношенню до різних людей?
Питання психолога:
Вітаю! У мене є така проблема: я постійно відчуваю почуття провини по відношенню до різних людей: від родичів і друзів до випадкових людей в метро. Наприклад, мене може загризти почуття провини, якщо я не звернулася за допомогою до накульгує жінці з важкими пакетами, не допомогла піднятися по сходах старезної бабусі, не сказала випадковому попутнику в метро, що у нього розстебнутий рюкзак. Що стосується близьких і знайомих, тут я відчуваю почуття провини в основному за небажання спілкуватися. В основному це також стосується літніх людей, тих, хто погано справляється сам, кому може бути потрібна моя допомога. Що я роблю в таких ситуаціях? Або намагаюся виправити ситуацію своїми діями (наприклад, допомогти кому-небудь ще), або переконую себе, що нічого поганого не зробила. Приблизно так: «Ти була втомлена і не в настрої з кимось спілкуватися, це нормально». Але відчуваю в собі це як брехня і слабовілля Ще мені буває дуже страшно, що я не зробила чогось, що мала зробити, і тепер мене за це покарають (сильна тривожність). Аж до того, що сама себе караю, позбавляючи якихось дрібних радостей. У мене таке відчуття, що я постійно «торгуюся» із Всесвітом, ніби хтось понад постійно мене контролює і ставить оцінки - залік / незалік. Очевидно, що це якийсь дитячий патерн мислення, в чем-то я не виросла, десь щось не сформувалося. А що тоді потрібно доростити? Над чим працювати? Вже дуже хочеться вирішити для себе це питання.
Відповідь психолога theSolution:
Здійснювати моральні і добрі вчинки - абсолютно нормально для автентичної, психологічно благополучної особистості. Автентична особистість допомагає іншим, тому що має моральні ціннісні орієнтації і позитивний погляд на природу людини. У нормі робити добро настільки природно і радісно, як є хліб, пити воду і дихати свіжим воздухом.Но це не робиться з примусу, не можна змушувати себе «заподіювати добро». Мотивація зробити добрий вчинок йде зсередини, тому що це частина вашої справжньої натури. Є особи, біологічно нездатні відчувати жодне моральне почуття, але мова зараз піде не про психопатів, а про звичайних людей, біологічно здорових з точки зору психіатрії.
Можливо, вас примушували робити добрі вчинки
Коли ви починаєте звинувачувати себе за те, що не зробили добру справу, і карати себе за це - то причина такого процесу невротична. Так буває, коли батьки примушували вас проти вашої волі до того, щоб ви були «хорошою дівчинкою, яка допомагає іншим». Якщо ви переживали примус, тобто емоційне насильство, то робити добро це був не ваш особистий вибір. Можна сказати, що це був вибір нав'язаний вам, під загрозою покарання вас. Є ймовірність того, що вас карали (наприклад, відкиданням) або лаяли за те, що ви відмовлялися вирішувати проблеми інших людей.
Тиранія Треба - це установки повинності невротичної особистості
Якщо припущення про те, що вас примушували проявляти доброту без вашої волі, вірно, то у вас міг розвинутися невроз. Один з проявів неврозу, описане в книзі Карен Хорні «Неврози і особистісний ріст», це тиранія Треба. Невротична особистість живе під тиском батьківських Треба, карає себе за недосконалість і неідеальність.
Автентична особистість не лає себе і не карає себе за неідеальність. Будучи моральними і добрими людьми, автентичні особистості не звинувачують себе, якщо не вдалося «врятувати весь світ». Є можливість допомогти - відмінно, немає такої можливості - що поробиш.
Автентична особистість розумно оцінює межі своїх можливостей.
Допомога йде від надлишку ресурсів, а не від бажання виглядати «хорошим» в очах інших людей. Автентичні особистості не допомагають «професійним жертвам», людям які тільки скаржаться і нічого не роблять, щоб налагодити своє життя. І не допомагають в збиток собі.
Щоб ви зрозуміли, що означає «на шкоду собі» - уявіть, собі таку ситуацію з дитячого мультика. Жив-був пес в будці і у нього виникло відчуття жалості до всіх бродячим і бездомним собакам. Він пустив до себе в будку 47 собак і будка тріснула і розвалилася на частини. Ну що ж, справедливість восторжествувала, тепер він теж став бездомним бродячим псом.
Якщо ви зрозуміли метафору - то не треба давати понад свої можливості. Якщо ви втомилися і не можете спілкуватися, значить, вам треба відпочити. Ви не зобов'язані жертвувати собою тоді, коли у вас зовсім немає ресурсів допомагати. Інша справа, якщо у вас багато ресурсів. і якість вашого життя не зміниться в гірший бік від того, що ви допоможете людям, - тоді допомога буде вчинком грамотним. Грамотним, в першу чергу, тому що ви не створите ситуацію, за підсумками якої потім опинитеся жертвою.
У фразах, що відображають ваше мислення, є помилки логіки
Ваша фраза «Ще мені буває дуже страшно, що я не зробила чогось, що мала зробити, і тепер мене за це покарають (сильна тривожність)» містить дві помилки логіки мислення: Should statements і Fortune telling error. "Я не зробила чогось, що повинна була зробити» - це установка повинності (Should statements), що є основою Тиранії Треба.
«Тепер мене за це покарають» - це думка, що містить помилку логіки мислення Fortune telling error (ви закошмаріваетесь). Суть другої помилки логіки мислення полягає в тому, що ви робите похмурий прогноз на майбутнє і вірите в своє припущення.
Помилка Fortune telling error є окремим випадком загальної помилки Jumping to the conclusions (звичкою робити поспішні висновки). В обох випадках ви висуваєте припущення про те, як будуть розвиватися події. Потім починаєте вірити в свої припущення, вважаєте їх доведеними фактами.
Надлишкова тривожність розвивається як наслідок когнітивних порушень
Як закономірний наслідок когнітивних порушень (звичкою думати за схемами, що містить ланцюжка помилок логіки мислення), у вас розвивається почуття невмотивованої тривоги. В цілому, вам бажано зрозуміти, що невроз - це когнітивне порушення. Це означає такий стан, ви маєте дивні емоційні проблеми, що виникають як би на «порожньому місці». Причина ваших проблем полягає в помилках виховання, неписьменних радах для життя, звичкою думати з помилками логіки.
Когнітивно-бихевиоральная психотерапія може вам допомогти
Для того, щоб виправити ситуацію, вам бажано опрацювати установки повинності, які вам вселили ваші батьки і вихователі. Потім бажано опрацювати помилки логіки мислення за допомогою когнітивної психотерапії. Ваше завдання виправити негативні дитячі рішення щодо того, як правильно жити (бути ідеальною, бути зручною для всіх, бути найкращою) і навчитися мислити логічно. Тоді ви не будете запускати в собі невмотивовані почуття тривоги і уявної провини.
Поділитися в соц. мережах
Очні консультації:
- Мед. центр "Квадро": Померанцев пров. 3, кабінет 5
- Інститут психоаналізу: Чистопрудному бульвар 21/2, 3-й поверх, каб. 2
Саме значуще, що я для себе виділила - це робота зі ставленням до себе, тому що у мене з цим великі проблемки, тому що я за своїми внутрішніми відчуттями відчувала себе раніше абсолютно нещасною. Коли ти починаєш вірити в себе і що ти зможеш в житті щось краще для себе вибудувати, то все стає набагато легше.
- Марина <Олеся, благодарю за слова поддержки!> - жовтня 31, 2:19 ПП
- Марина <Наталья, большое спасибо за пояснение! не думала об этом) все как-то само складывалось) я вообще часто ничего не выбирала)> - жовтня 31, 2:19 ПП
- Наталя Рассказова <От себя добавлю, что в психологии есть понятие "Я выбираю". То, на что вы соглашаетесь, например, неудовлетворительные отношения, не приносящая радости деятельность, это и есть.> - Жов 30, 7:57 ПП
- Олеся Францина <Марина, очень приятно получать такую обратную связь! Спасибо, что делитесь своим опытом! Да, Вы все правильно понимаете. Как только человек меняет свои деструктивные убеждения о.> - Жов 30, 4:08 ПП
- Марина <Олеся, я постоянный читатель вашего сайта. Хочу поделиться успехом - я впервые в жизни сама ушла от молодого человека, чье отношение мне не нравилось. Раньше.> - Жов 30, 12:31 ПП
- Олеся Францина <Ирина, это Ваш выбор, какие отношения строить с мужчиной. У каждого формата отношений есть то, что может быть Вам привлекательно и то, что может не.> - Жов 29, 10:20 ПП
Розклад консультацій
Схожі статті
