З овременного фізіологи стверджують, що повноцінний відпочинок для людини полягає не тільки в нічному сні. Денний сон також є корисним і необхідним для людей. Часовий режим для денного спокою не має чіткого твердження. Він носить індивідуальний характер і залежить від особливостей кожного.
Багато країн ввели це правило на законодавчому рівні. В Іспанії, відома сієста валить в сон більшу частину населення, в післяобідній час, Греція практикує обідній тиха година в літню пору. Тимчасові рамки варіюють від одного до двох годин тихої години.
До числа любителів сонного години відносяться німці й американці. Популярний він і в жарких країнах. Жителі Китаю і Тайваню воліють в пік спеки занурюватися в сонне царство.
Думка про те, що денний сон корисний тільки маленьким дітям, є помилковим. Сієста є важливим і корисним елементом повноцінного відпочинку, і цілком актуальна в разі:
- Фізичної або моральної втоми внаслідок постійних навантаженнях.
- Якщо нічний сон не була тривалим.
- Наявність слабкості або мінімальних симптомів будь-яких захворювань, швидкої стомлюваності.
Повинна бути міра, і що б уникнути «розбитості» і головного болю, важливо витримати тимчасові рамки. Найефективнішим, на думку фахівців, вважається тривалість до 40 хвилин. Його діапазон може досягати до 1-1,5 години в тому випадку, якщо організм ослаблений або надмірно перевтомлений.
Відпочинок для тіла і нервової системи
Емоційне виснаження і втому нервової системи впливають на загальні показники здоров'я не менше фізичного напруження. Постійні стреси і стомлюваність можуть не просто втомити людини, але і стати причиною серйозних захворювань. Для багатьох людей спокій для тіла і нервової системи має колосальне значення.
- Швидше відбувається загоєння ран.
- Для людей в реабілітаційний період, після операційного і медикаментозного лікування, прискорюється відновлення.
Фахівці вважають, що людям, які страждають на часті головні болі, можна не вдаватися до регулярного прийому препаратів, а досить переглянути свій режим і кілька хвилин спати вдень.
Підвищення працездатності та концентрації уваги
Навіть 20-й хвилинна релаксація може повністю «перезарядити» організм, і люди відчувають себе такими, що відпочили. Динаміка залежить від кожного індивідуально, але загальні показники мають однакову тенденцію:
- Люди відчувають прилив сил.
- Значно підвищується працездатність.
- Поліпшується концентрація пам'яті і уваги.
- Емоційний фон приглушується.
У сплячому режимі організм бере на себе функцію діагноста, і відновлює втрачені сили і енергію. Навіть короткий відпочинок сприяє підвищенню ендорфінів, що дозволяє почуватися себе окриленим і добре відпочив.
Позитивний вплив на артеріальний тиск і роботу серця
Біч сучасності - це порушення серцево-судинної системи, аритмія і нестабільний артеріальний тиск. Така тенденція і залишається причиною інфарктів та інсультів. Будь-який збій у функціонуванні внутрішніх органів повинен бути услишан.Усугублять ситуацію не можна.
Якщо своєчасно не переглянути свій раціон і режим дня, то функції внутрішніх органів може дати незворотний процес. Сонний годину - один їх позитивних факторів, який:
- Приводить в норму кровопостачання головного мозку.
- Сприяє нормалізації артеріального тиску.
- Знижує ризик захворювання гіпертонії і кризів.
поліпшення пам'яті
Німецькі вчені провели експеримент, який полягав в тому, що дві групи людей виконували однакові доручення, але в графік однієї з них була включена 30-й хвилинна сієста. Дослідження показали, що пам'ять тек, хто наділений можливістю спати вдень, на 15% була ефективнішою конкуруючої групи.
У такий годинник, головний мозок працює в «спокійному ритмі», відключаючи збудливість і переживання. Помічені факти, коли в період спокою людина згадував про раніше втрачених речах або в його голові зароджувалися геніальні ідеї. Це не просто відновлення роботи пам'яті, але і якась подяка організму за своєчасний спокій.
Стимуляція творчого процесу
Сучасний ритм серйозно позначається на стомлюваності і емоційному виснаженні. Людям потрібен сон щоб заповнити сили і зарядити його новим потенціалом. Тільки ефективний релакс здатний стимулювати творчий процес, зароджувати нові ідеї і бути потенційним двигуном будь-який бізнес ідеї. Спокій і розслаблення впливає не тільки на фізичний стан, а й психологічний. Відбувається свого роду релаксація, в результаті якого:
- Расслабляются м'язи.
- Знижується навантаження на серце.
- Знімається напруга і навантаження на очі, що приглушує больові відчуття.
Позитивний вплив на гормональний фон
Рівень гормонів стимулює роботу обміну речовин. Їх баланс в будь-якому віці впливає на проблемні фактори. Внісши в свій графік коротку сієсту, багато хто відчув на собі зміни:
- Спільного стану.
- Для жінок, в період менопаузи, знизилися припливи і панічні атаки.
- Відновлення обміну речовин знижує вагу, відбувається процес засвоєння вуглеводів.
- Нормалізація внутрішнього обміну речовин і покращує якість шкіри.
Найвищою цінністю залишається здоров'я, тому важливо повноцінно берегти його і своєчасно вживати необхідних заходів. Сонний годину для дорослих не є нормою для всіх, це індивідуально для кожного, досить просто не перевантажувати і берегти себе.
Інші статті за темами: