Переклад для mixstuff - Світлана Бодрік
Ви поїли, але через годину ваш шлунок знову бурчить, і у вас виникає резонне питання: «Чому я завжди голодний?» І так день у день вам здається, що ваш апетит неможливо задовольнити, а обхват вашої талії безперестанку збільшується.
Якщо все це вам знайоме, знайте, що ви не самотні. Ні, ні, ваш шлунок - НЕ бездонна бочка - причину вашого ненаситного апетиту можна пояснити з наукової точки зору. Згідно з дослідженнями, почуття голоду викликають безліч, здавалося б, невинних звичок, починаючи від ваших переваг в їжі і закінчуючи часом, коли ви лягаєте спати.
Вам корисно буде дізнатися, чому вас весь час тягне перекусити і, що більш важливо, вам буде корисно дізнатися, як виправити це назавжди.
Ви їсте очищені вуглеводи
Шматочок піци тут, тарілка макаронів там. У такій їжі міститься багато очищених вуглеводів, тобто при приготуванні продукти піддаються ретельній обробці, і тому в них залишається мало поживних речовин. Ваше тіло швидко спалює ці продукти, в результаті чого рівень цукру в крові збільшується і швидко падає, таким чином, рівень глюкози залишається низьким. Тому, коли ви вживаєте очищені вуглеводи, ви відчуваєте потребу в ще більшій кількості вуглеводів через швидкі зміни рівнів глюкози. Це може перетворитися на нескінченний цикл, якщо у вашому раціоні буде більш складних і багатих поживними речовинами вуглеводів.
Рішення. Їжте менше продуктів, які зазнали технологічній обробці, і віддавайте перевагу цілісним зернам і корисним вуглеводів, що містяться в бобових, фруктах і молочних продуктах.
Ви не висипаєтеся
Не секрет, що сон має першорядне значення. Від сну залежить, чи відчуваєте ви себе бадьорими або млявими протягом дня, крім того, сон впливає на ваш апетит. Згідно з дослідженням, існує взаємозв'язок між нестачею сну і переїданням. Ті, хто недосипає, в середньому вживає на 385 калорій більше. Найгірше те, що більшість цих калорій ми одержуємо разом з жирною їжею, так як недосипання сприяє тому, що нам не хочеться вживати поживну їжу багату білками.
Ви хочете пити
Наступного разу, коли ви відчуєте голод, запитайте себе, скільки води ви сьогодні випили. Дослідження показало, що ми часто плутаємо відчуття спраги з почуттям голоду і шукаємо, що б перекусити, замість того, щоб випити трохи води. Це не дивно, враховуючи, що відчуття голоду і спраги народжуються в одній і тій же частині мозку. У важких випадках голод навіть може бути ознакою зневоднення.
Рішення. Непросте завдання - випивати потрібну кількість води, особливо якщо ви п'єте каву та інші напої протягом дня. Спробуйте наповнити велику багаторазову пляшку водою вранці і випити її всю на той час, коли ви закінчуєте роботу. Залежно від розміру пляшки ви можете наповнювати її водою кілька разів, щоб випивати достатньо води.
ви нервуєте
Рішення. Неможливо прибрати стресові ситуації з нашого життя, але медитація і фізичні вправи - відмінні способи впоратися з ними.
Рішення. Їжте здорову повноцінну їжу, щоб приборкати бажання перекусити і довше не відчувати почуття голоду.