П віслюку пологів сильно болить спина і поперек - нормально це? Що можна зробити, щоб зменшити страждання? - Правильний діагноз, допомогу масажиста, фітнес-комплекс і грамотна поведінка самої жінки гарантують швидке відновлення здоров'я і перемогу над болем.
До проблем жінки після пологів - приємним і не дуже - часто додається ще одна: сильно болить спина і поперек. Ця затьмарює радість материнства кожній другій жінці. Зрозуміти, чому вона болить, як позбутися від цього болю - буде корисно не тільки годують мамам. Люблячі тата і близькі можуть допомогти жінці швидко відновити здоров'я.
Дивіться також: Дієві методи боротьби з артрозом
Біль у спині після пологів: чи нормально це?
Якщо жінка до вагітності мала болю: між лопатками, в області попереку, - то вони тільки посиляться. Остеохондроз, протрузії, грижі, сколіоз і викривлення постави після пологів швидко прогресують через фізичних і нервових перевантажень, нестачі кальцію і т. Д.
Правильний діагноз і консультація фахівців в цьому випадку необхідні, а самолікування небезпечно. Але навіть для здорового хребта вагітність і пологи є великим навантаженням, і відновлення розтягується на багато місяців.
Після пологів болі в спині можуть загострюватися, оскільки хребет піддається величезній навантаженні
Вагітність і пологи - стрес для хребта
Під час вагітності природа перетворює тіло жінки в обитель для дитини. Організм матері при цьому приноситься в якійсь мірі в жертву, зміни в ньому стають причиною больових синдромів.
- Гормональні зміни. Щоб дитині легше було вийти по родових шляхах, кістки, хрящі, суглоби матері розм'якшуються під дією прогестерону. Цей гормон викидається в кров у великій кількості, послаблюється в першу чергу поперек, чому і болю виникають найчастіше в ній.
- Зміна постави. Під час вагітності змінюється постава жінки і живіт стає центром тяжіння. Щоб утримати зростаючий живіт, жінка змушена перегинатися назад. Шийні, грудні і поперекові м'язи перенапружуються, - від цього і болить сильно спина. М'язи живота розтягуються, а поперекові і тазові навпаки, коротшають і скорочуються. Родові сутички ще більше спазмують їх, і низ спини після пологів стає слабким місцем при кожному нахилі і підняття важких предметів. «Граючий» немовля в останні терміни виношування влаштовується то праворуч, то ліворуч в утробі матері, і її хребет перекошується. Якщо при цьому відбувається защемлення нервових корінців (радикуліт) - виникає нестерпний біль.
- Внутрішні органи матері, нирки, наприклад, відтісняються зростаючим плодом. Повернення їх на своє місце пов'язане з болями, що тягнуть в попереку, що віддають в ногу.
- Родові потуги і Сватко. Для того, щоб знеболити сутички, застосовується епідуральна анестезія: при пологах нижня частина тіла знеболюється. Необережні рухи жінки під час сутичок, надто сильні потуги є причинами травм, які жінка не відчуває і ще більше посилює. Зміщення хребців і суглобів, защемлення нервів, розрив зв'язок в поперековому відділі дають про себе знати, коли перестає діяти анестетик.
Крижово-поперековий відділ відчуває максимальні навантаження при вагітності і пологах, там розвиваються спазми м'язів, розтягуються і рвуться зв'язки, затискаються нерви. Це призводить до болів в попереку. На реабілітацію цього відділу потрібно кілька місяців.
Якщо болить спина в області лопаток, то її можуть викликати такі причини:
- спазм м'язів спини, що залишився від вагітності.
- захворювання хребта: сколіоз, остеохондроз грудного відділу і т. д. - 40% всіх випадків;
- внутрішні хвороби: серця, легенів, шлунка через стреси, застуд, неправильного харчування;
- невралгія - запалення нервових корінців; вона відрізняється від гострої серцевої болю ниючі характером і тривалістю.
Як лікувати спину без таблеток
При першому виявленні проблеми: «сильно болить поперек, що робити?», - рука відразу тягнеться до рятівних таблеткам. Але вони в період лактації, рятуючи маму, можуть нашкодити дитині, навіть мазі треба застосовувати з обережністю. За винятком таблеток у жінки залишаються такі види допомоги.
Справитися з болями в спині і відновити хребет можна за допомогою курсу лікувального масажу
Таблиця. Які мазі від болю в спині можна застосовувати в період лактації
Масаж (розминка м'яких тканин). Добре допомагає, якщо болі в попереку викликані спазмами запаленням м'язів. При знятті спазмів зникають набряки, відновлюється кровообіг і тонус м'язів, рухливість суглобів. Аплікатор Кузнєцова - хороша альтернатива, коли не вистачає часу і коштів на візити до масажиста.
Важливо зрозуміти: для швидкого відновлення організму після пологів масаж просто необхідний.
Мануальна терапія. Кваліфікована допомога знадобиться при радикуліті і невралгії: затисненого нерви треба звільняти. Простріли в попереку, що віддають в ногу і куприк, постійні болі між лопаток - привід сходити на консультацію до мануального терапевта. Він допоможе вправити суглоби і поставити кісточки на місце, щоб вони залишили в спокої нервові корінці.
Можливості офіційної медицини. Її послугами жінці після пологів користуватися практично ніколи. Найкорисніше, що можна зробити в умовах дефіциту часу - це знімок МРТ з подальшою консультацією у невролога. МРТ - процедура дорога, але безпечна для мами, що годує. Вона дає повну інформацію про стан хворої спини, а консультація невролога пояснить, як можна її лікувати, а які маніпуляції в даній ситуації протипоказані. Щоб ще більше не нашкодити собі, треба все-таки знайти час і гроші для цієї процедури.
А вже лікуватися доведеться самостійно, і головні методи відновної терапії - профілактика болю і фізкультура.
Дивіться також: Ефективний масаж при грижі Шморля
Кращий спосіб позбутися від болю - не допустити її
Кілька простих речей допоможуть народила жінці швидко відновити хребет, і скоротити больовий синдром до мінімуму.
В результаті вагітності і пологів поперек сильно травмована. Необхідності до мінімуму зводити навантаження на неї.
- Народила жінці не варто піднімати тяжкості, різко нахилятися, здійснювати фізичне зусилля: адже миттєвий порив обернеться гострою або хронічним болем у попереку. Доведеться навчитися піднімати тяжкості з прямою спиною, якщо раніше ця наука була невідома.
- Всі роботи, що вимагають нахилу: купання, прання, сповивання, миття підлоги, - повинні підніматися вище і відбуватися з прямою спиною.
- Необхідно дотримуватися принципу: втомлена мама - погана мама; не соромитися і мобілізувати всіх близьких на допомогу по догляду за дитиною.
Лікувальна фізкультура: робити обережно, але регулярно
Якщо все-таки, незважаючи на всі профілактичні заходи, раптом заболить поперек - що робити, підказує невролог Е. Енгельс - мануальний терапевт клініки «Ехінацея» в Москві.
Для профілактики і якнайшвидшого одужання лікарі рекомендують регулярно займатися лікувальною фізкультурою
- Якщо біль захопила зненацька, треба повільно наблизити себе до будь-якій горизонтальній площині (столу). Спираючись на руки, обережно покласти верхню частину тулуба на поверхню, при цьому кістки таза впираються в ребро опори. Розслабити і напівзігнути ноги, м'язи сідниць. Повільно зробити глибокий вдих животом і на рахунок 4 затримати дихання. Після цього плавно видихнути. Таке дихання повторити 7-8 разів, а потім, просуваючись передпліччя до краю опори, зняти себе з поверхні. Поперекові м'язи, які беруть участь в больовому синдромі, за цей час розслабляться, спазм знімається, біль іде.
- При раптового болю треба повільно опуститися на карачки. Коліна максимально розведені в сторони, руки опущені строго перпендикулярно тулубу. Спина пряма, без горба і прогину вниз. М'язи розслаблені, голова опущена вниз. Животом робиться глибокий вдих і повільний видих з притягненням пупка до хребта. При цьому максимально напружуються м'язи сідниць. Такий стан зберігається 4 секунди. Повторити 7-8 разів.
Дивіться також: 2 способи оперування стегнової грижі
Перші вправи після пологів
Вже на другий-третій день після пологів акушери радять починати комплекс відновлювальних вправ:
- Підведення тазу. на 10-15 см обережно піднімати його з положення лежачи;
- Опускання колін: з цього ж положення опускати зігнуті в колінах ноги вправо-вліво, не відриваючи стопи і спину від опори;
- Протягування: лежачи, розвести руки в сторони, підняти грудну клітку вгору, зближуючи лікті, але не відриваючи голови від опори;
- Лежати на животі не менше 10 хвилин щодня рекомендується для відновлення правильної постави і розслаблення м'язів хребта.
Фітбол для годуючих мам
Цілеспрямований комплекс вправі для зміцнення м'язів спини рекомендується робити через 6-8 тижнів після неускладнених пологів і через 1,5-2 місяці - після кесаревого розтину.
Зміцнити м'язи спини можна за допомогою нескладних вправ на фітбол
При виборі комплексу для відновлення попереку слід уникати вправ в положенні «сидячи» і «стоячи», тому що поперек відчуває при цьому максимальне навантаження. Оптимальні вихідні положення - «на четвереньках» і «лежачи».
Фітбол - напрям фітнесу з м'ячем - пропонує ефективні вправи на опрацювання м'язів спини після пологів. Гіпертензія - вправа на розгинання спини. Воно не тільки зміцнює поперек, а й залучає до роботи велику групу м'язів, що відповідають за рівновагу. Після пологів можна розучити кілька варіантів цієї вправи з одного вихідного положення.
- І. п. Лягти животом поверх м'яча, впираючись стегнами в його бічну поверхню, а стопами - в стіну. Зігнутими руками впертися в м'яч, а голову опустити вниз, максимально округляючи спину і розтягуючи хребетні м'язи.
- Допомагаючи собі руками, випрямити корпус, що не вигинаючись назад, не закидаючи голову і дивлячись вниз. Вся увага зосередити на м'язах спини, напружуючи їх. М'язи сідниці при цьому залишаються розслабленими. (Вдих)
- Зафіксувати верхнє положення на 1 секунду, відчувши напругу м'язів.
- Опуститися в початкове положення. (Видих).
Більш складні варіанти:
- підйоми з руками, зчепленими на потилиці; лікті при цьому відведені в сторону, а не вперед;
- підйоми з випрямленими руками (більш складний варіант);
- на підйомі зігнути витягнуті руки в ліктях, відвести назад, зближуючи лопатки; потім витягнути руки вперед і опуститися в початкове положення (найскладніший варіант).
Ця вправа корисно виконувати 7-10 разів через 1-2 дня, ускладнюючи в міру зміцнення м'язів спини.
Пілатес - вправи на реабілітацію
Прілатес - ще один популярний вид фітнесу. Його плавні і неквапливі вправи на розтягування м'язів і корекцію постави не вимагають фізичних навантажень. Вони ідеально підходять жінкам у важкий післяпологовий період: знімають м'язові спазми і болі, виправляють поставу, формують м'язовий каркас, коректують вага.
Пілатес - це відмінний спосіб, який допоможе не тільки вилікувати біль в спині, але і буде сприяти схудненню
Умови правильних занять пілатесом:
- при захворюваннях хребта необхідна рекомендація невролога;
- гострий больовий синдром - протипоказання до занять;
- самостійно можна займатися тільки після ретельного освоєння техніки вправ;
- обов'язкова регулярність: 2-4 рази на тиждень; перші результати - через 2-3 місяці.