П'ять років роботи в офісі необоротно порушують форму сідниць, а кожен день, проведений за столом, - ще один крок до володіння в'ялою, плоскою і відвислий «п'ятою точкою».
Медики попереджають, що після п'яти днів тижня, проведених фізично неактивно не допоможуть ніякі заняття спортом у вихідні. А якщо просидіти на незапорошеною офісній роботі років п'ять поспіль, то мускулатура сідниць почне атрофуватися є незворотнім.
Страшні речі з попою відбуваються з двох причин. Це неправильна постава при сидінні і недостатній кровообіг.
При цьому сила сідничних м'язів людини (gluteus maximus) впливає на стабільність тазового пояса, здатність до обертання тазом і на здоров'я хребта. Це означає, що життєвий тонус попи впливає на життєздатність всього організму, і що не рахуватися з цим не можна.
Причини формування плоскої попи
Ви сидите неправильно
Більшість офісних службовців в робочий час позбавлене необхідності рухатися. Втупившись в екран комп'ютера, службовець застигає на кілька годин в сидячому положенні. Зазвичай при цьому постава у службовця - неправильна.
Дев'яносто відсотків людей сидять на стільці так, що їх таз спрямовується вперед. Це створює непотрібне навантаження на хребет, а сідничний мускулатура не активується годинами. Поступово м'язи «п'ятої точки» втрачають тонус і обриси, стають не пружними, але в'ялими.
На п'ятий рік такий сидячої роботи настає атрофія gluteus maximus.
Ваша кров тече повільно
При довгому сидінні, як повідомляють медики, коли м'язи вимагають менше кисню, сповільнюється робота кровоносної системи людини.
Багатьом знайоме відчуття: якщо засидітися за столом без руху, в голові настає «туман». А якщо занадто довго спати, то м'язи зводять судоми. Це відбувається через недостатнє кровопостачання.
Якщо після тривалого сидіння приступити до фізичних вправ, то розігрівати мускулатуру доведеться довго.
Рішення проблеми плоскою попи
Здійсніть прогулянку, хоча б 30-секундну
Треба встати і порухатися. Якщо вас вистачило на півхвилини, це вже набагато краще, ніж сидіти, не встаючи.
Рекомендуємо підніматися з насидженого місця щопівгодини. Бажано робити це раз в 15 хвилин.
Прогулянка прочистить мізки, розсіє туман в голові, тому що посилить кровообіг в організмі.
Працюйте не сидячи, а стоячи
Якщо є можливість обладнати для себе стояче робоче місце, варто цим шансом скористатися.
Скандинавію називають найбільш «щасливою» частиною світу. У скандинавських країнах 90 відсотків офісних працівників має доступ до стоячим робочих станцій.
Дослідження показали, що стояння збільшує продуктивність роботи і сильно знижує рівень ожиріння в колективі. Заодно працівники рідше хворіють на цукровий діабет 2-го типу або недугами серця.
Користуйтеся пінним валиком
Рекомендується використовувати пінний валик для фітнесу щодня.
Пінний валик - великий предмет циліндричної форми з спіненого пластику, який застосовується для самомасажу і зняття напруги в різних м'язах. Пінний ролик є майже у всіх атлетів, але офісним службовцям він також необхідний, як вважають деякі експерти.
Урізноманітніть свої тренування
Якщо перелік і порядок фізичних вправ довго не міняти, тіло звикає до такого навантаження. Тому в ході тренувань комплексами слід варіювати. Наприклад, спочатку «буті бар», потім вправи з м'ячем, а день згодом зайнятися спінінгом, і так далі.
Так вам вдасться протягом лише одного тижня змусити попрацювати і підбадьоритися різні групи м'язів. Крім того, чергувати комплекси вправ веселіше, ніж без кінця робити одне і те ж. Одноманітності сучасникам має цілком вистачати в насидженому офісі.
Гімнастика йога при цукровому діабеті: 7 корисних асан
Для багатьох заняття йогою - це хороший спосіб зміцнити здоров'я і підтримувати його в бадьорості. Це система фізичних вправ, за допомогою яких знімається стрес. Гімнастика за системою йогів допомагає справлятися з симптомами різних недуг, серед яких - цукровий діабет ...
Як зміцнити імунітет дитини. 8 способів
Дитячу імунну систему можна і потрібно виховувати також, як дорослі виховують самих дітей. Якщо зробити імунітет дитини сильним, він буде в змозі пережити не хворіючи сезонні епідемії грипу. Медики вважають, що у батьків в арсеналі є кілька способів вплинути ...
Якими таблетками можна отруїтися випадково: Аспірин
Справа лише в дозі, як вчать нас дві мудрості, народна і лікарська.
(Adsbygoogle = window.adsbygoogle || []). Push (<>);
Лікування калом. Чим копротерапія корисніше йогурту?
Трансплантація фекалій - звучить знущально, майже як копрофагія. Однак такий хвилюючий метод терапії та профілактики захворювань існує вже понад півстоліття. Перший випадок офіційно виправданого лікування калом був зареєстрований ще в 1958 році в США. З тих пір копротерапія застосовується ...
Овочі при цукровому діабеті: як скласти корисну дієту
Люди, які страждають на цукровий діабет 2-го типу часом відчувають себе чужими на банкетах в ресторанах або великих сімейних застіллях. Однак хвороба - це не привід уникати смачної їжі взагалі. Фактично не існує продуктів, які були б строго заборонені для хворих ...