Всі ми впевнені, що в воді згоряє набагато більше калорій, ніж на суші, і відправляємося за стрункою фігурою в басейн. Влітку його з успіхом замінює найближча річка або просторе море на курорті. Однак яке ж розчарування, коли результатом «запливу» виявляються ... зайві сантиметри на талії!
Робота над помилками
Люди, які намагаються Схуднути не розуміють, що для того щоб отримати результат треба більше рухатися і менше їсти.
Перша помилка. ви не рухаєтеся швидко а просто плескатися у воді.
Друга помилка. ви спалюєте на тренуванні велику кількість калорій, а потім на стільки ж калорій наїдаєтеся, якщо не на більше. І ви ще мрієте після такого Схуднути?
Навіть просто утримуючи себе на плаву, за годину ми витрачаємо близько 300 ккал. Однак на практиці такий метод спалювання жиру працює тільки при купанні в глибоких річках і озерах.
У басейні ви самі не помітите як опинитеся близько бортика або доріжки, за які радісно і вчепитися. У морі вода набагато щільніше, так що на ній можна просто лежати без жодних зусиль. У дрібному ставку раз у раз будете вставати на дно. Тому для початку привчите себе весь час активно рухатися у воді. М'язові клітини «вміють» спалювати жир при частоті серцевих скорочень 130-160 ударів в хвилину.
Якщо ви досягнете пульс до такої частоти то зможете скидати від 600 до 1300 ккал. Точна цифра сильно залежати від обраного стилю плавання, швидкості і ... вашої ваги! Чим більше у вас м'язів, тим більше енергії ви витратите.
плаваємо стильно
Якщо в річці і морі всі рівні, то відвідувачі басейнів часто діляться на за статевою ознакою: чоловіки зазвичай воліють плавання, а жінки - аквааеробіку. Плавання - більш силовий вид спорту, і щоб якісно освоїти різні стилі, доведеться серйозно займатися з тренером, який вже точно не дасть розслабитися. Аеробіка більш веселіше, проводиться під музику з самих різних обладнанням - від гантелей і надувних палиць до велосипедів і боксерських рукавичок. І в групі завжди є можливість схалтурити. Крім того, для таких занять взагалі не обов'язково вміти плавати!
Але для наших цілей під назвою «Схуднення» доведеться не просто плавати, а ще й обов'язково чергувати стилі та інтенсивність - саме це необхідно, щоб тримати м'язи в тонусі. Найбільш інтенсивний стиль - батерфляй (дельфін), він же самий складний і важкий. Якщо підготовка дозволяє, плавайте їм 5-6 хвилин і переходите на будь-який інший стиль, щоб пульс опустився до 130-140 ударів. Кроль - оптимальний за енерговитратами і техніці руху стиль. Намагайтеся плавати їм 20-30 хвилин за Тренування. Якщо важко - чергуйте стилі: 5 хвилин - кролем, 5 хвилин - брасом або на спині і знову спочатку. Брасом цілком можна попрацювати з повною віддачею, але для цього треба навчитися правильно працювати руками і ногами. Це технічно складний стиль, і без тренера його не оволодіти.
Щоб Схуднути не достатньо лише плисти за течією (і в прямому і переносному сенсі), а слід придумати свою жиросжигающих програму, якої ви будете дотримуватися.
Температура води
Ще одна помилка тих хто худне - не враховують температуру води. Вода завжди холодніше, ніж наше тіло, і щільніше, ніж повітря. Тому в воді ми остигаємо приблизно в 20 разів швидше, ніж на суші. Здається, для схуднення те, що треба: адже на збереження покладених 36,6 ° тіла ми витратимо купу калорій, і в першу чергу жирових! Але є й інша тенденція: вода з температурою нижче 24 ° стимулює людський організм накопичувати підшкірний жир, оскільки він - хороша термоізоляція від холоду зовні. Те ж саме відбувається у тюленів і моржів, що живуть в північних морях. Плавання - вид Тренування. який передбачає наявність підшкірного жиру, інакше плавець буде замерзати навіть у гарячому Червоному морі.
На морському березі
Плавати в морі, звичайно, легше, адже щільна солона вода сама тримає на поверхні. Але легко - не обов'язково неефективно: якщо вам здається, що навантаження менше, ніж в басейні, просто пливіть швидше, і навантаження збільшиться. Зате морська вода - природний розчин всяких корисних солей і мінералів, зокрема, магнію, йоду, калію і кальцію. І «басейнової» хлорки немає! Концентрований розчин природних солей природним чином масажує ваше тіло. Причому чим швидше ви в ньому рухаєтеся - тим сильніше. Він не гірше рук масажиста «розбиває» целюліт, покращує кровообіг, виводить зайву рідину, стимулює обмінні процеси в організмі. Деякі косметологи вважають, що активне Плавання в морській воді прирівнюється до сеансу професійного масажу.
Ще один прекрасний спосіб змусити море працювати проти вашого жиру - поєднати воду і ... гру. Особливо підходить тим, хто вже втомився плавати, не любить одноманітності або просто боїться глибокої води. Візьміть м'яч і пограйте у футбол, стоячи по щиколотку або по коліно у воді. Або зайдіть по груди і влаштуйте партію в волейбол або водне поло. І найпростіший варіант - ходьба вздовж берега по коліно у воді. Але обов'язково прийміть заходи, щоб не обгоріти і не отримати сонячний удар. Який би спосіб ви не вибрали, витратьте на нього не менше півгодини, і, якщо не лінуватися, навантаження вийде сама, що ні на є, Жиросжигающая!
І знову про їжу
Якщо ви наплавались або наскакалісь в воді на 800 ккал, а потім швиденько наїлися на 1000, на жаль, про схуднення можна забути. Часто саме цим і закінчуються самостійні запливи. Тому звертайте увагу на те, що і скільки їсте, особливо якщо виявилися у шведського столу в гостинному готелі. Має сенс постаратися отримати хоча б на 200 ккал менше, ніж витратили. Після Тренування Нічого солодкого, мучного або дуже жирного, тільки овочі, нежирне м'ясо, риба, молочні продукти. Якщо відчуваєте, що не можете прийти в себе без «дози» вуглеводів - заповніть їх за допомогою фініків, родзинок, кураги.