Дослідження показали, що найбільш ефектних результатів у поліпшенні свого здоров'я домагаються люди, які прийшли на зміну сидячий спосіб життя на помірно активний. Це гарна новина для тих, хто до сих пір вважав, що єдиний спосіб зміцнити здоров'я - це марафонський біг або інші сверхнагрузки, доступні виключно атлетам. Не забувайте про те, що комплекс вправ для зміцнення або підтримки здоров'я може відрізнятися від тренувальних схем для поліпшення фізичної форми, і ви можете скласти індивідуальну програму особисто для себе. Пробіжки тривалістю в 20-30 хвилин протягом п'яти днів в тиждень - цього вже достатньо, щоб отримати значні переваги для здоров'я.
Біг не вимагає особливих навичок або атлетичної підготовки, що робить його ідеальним вправою для більшості людей. Під час бігу суглоби відчувають незначне напруження, і ймовірність травми в результаті пробіжки мала в порівнянні з іншими видами вправ. Крім того, біг не вимагає наявності партнера або спеціального тренажера, все, що потрібно - це ви, зручний одяг і пара кросівок. Щоденні пробіжки покращують роботу серця, допомагають скинути зайву вагу і знижують розумову напругу.
Пробіжку можна здійснювати в будь-який час доби, крім 2-3-годинного проміжку відразу після прийому їжі. Найкращий час для пробіжки - то, яке ви можете звільнити для неї в своєму повсякденному робочому графіку. Намагайтеся втримуватися від бігу під час інтенсивної спеки і в умовах вологості.
Для отримання максимальної користі від бігу постарайтеся здійснювати пробіжки регулярно. Сувора дисципліна у виконанні фізичних вправ сприяє не тільки поліпшенню самопочуття, а й енергійності, активності в повсякденній роботі. Результати, досягнуті за час виконання вправ, швидко втрачаються за період бездіяльності, тому важливо розробити тренувальну схему, якою ви зможете дотримуватися протягом усього життя.
Отже, пробіжки - прекрасний вид фітнесу. Крім можливості подихати свіжим повітрям і побути наодинці з собою, біг приносить величезну кількість переваг для здоров'я людини. У цій статті ми детально зупинимося на чотирьох з них:
1. Поліпшення роботи серцево-судинної системи. Ефективна робота серцево-судинної системи забезпечує активне постачання вашого організму киснем. Робота серцево-судинної системи може бути поліпшена в двох відносинах. По-перше, ваше серце, легені, кровоносні і лімфатичні судини будуть активніше постачати киснем м'язи, які його потребують. По-друге, м'язи будуть ефективніше витрачати цей кисень. Поліпшення роботи серцево-судинної системи несе масу переваг, включаючи підвищення витривалості і зниження кров'яного тиску.
2. Зниження кров'яного тиску. Підвищений кров'яний тиск призводить до пошкодження кровоносних судин і тим самим обмежує приплив крові до і від внутрішніх органів. Це може привести до пошкодження цих органів; крім того, підвищується ризик серцевих захворювань. Прекрасна фізична форма нерозривно пов'язана з наявністю низького кров'яного тиску. Таким чином, регулярні пробіжки забезпечують зниження кров'яного тиску і ризик виникнення серцево-судинних захворювань.
3. Краща витривалість. Як уже згадувалося вище, поліпшення роботи серцево-судинної системи призводить до того, що ваш організм починає ефективніше використовувати кисень. Кислородпозволяєт тілу отримувати енергію з їжі, яку ви споживаєте. А це означає наступне - чим інтенсивніше ви займаєтеся, тим більше енергії виробляєте. Це дозволяє вам бігати довше і швидше, а також покращує вашу витривалість в цілому.
4. Профілактика раку. Існує незліченна кількість досліджень, які стверджують, що вправи на поліпшення серцево-судинної системи, такі, як біг, здатні запобігти раку. На цей рахунок було висунуто ряд гіпотез. Зокрема, згідно з однією з них, регулярні вправи зміцнюють імунну систему і покращують здатність організму протистояти злоякісних утворень. Інша теорія говорить про те, що регулярні вправи збільшують швидкість екскреції вашого організму, і в результаті шкідливі сполуки присутні в ньому менша кількість часу.
Як бачите, є маса приводів включити біг в свій щоденний графік. Так чому ж в наступний раз, коли буде гарна погода, не зробити пробіжку по свіжому повітрю? Ви отримаєте не тільки задоволення, але і масу переваг, перерахованих вище.
Портал про карате Інформаційний сайт `Дзендо` про спортивний та бойовий карате шотокан