Пропонуємо розглянути чотири способи, які допомагають утримувати концентрацію уваги на роботі.
1.Нужно записувати все, над чим працюєте.
Може бути, цей спосіб здасться занадто дурним, але він дуже ефективний. Коли людина працює над чим-небудь, йому слід почати записувати все, що він робить. Навіть роблячи прибирання будинку або відповідаючи одному на новий лист.
Кожен раз, при появі спокуси зробити що-небудь інше, коли з'являється «термінове» справу, потрібно дивитися свої записи і нагадувати собі про все, що робите.
Можна використовувати ці нотатки для запису всього, що Вас турбує в даний момент.
2.Найдіте найбільш спокійне місце.
«Спокійна» навколишнє середовище означає організований простір. Ну а якщо ваш робочий стіл завалений різними речами або перед Вами миготить телевізор, це змушує втрачати фокус і заважає працювати.
3.Вашу фізичне зручність.
При втоми, буває важко зосередитися. Багато людей потрапляють у спокусу попрацювати ще кілька годин заради досягнення цілей замість повноцінного відпочинку. У реальності це помилкова економія, тому що 2 години, які будуть витрачені на нічну роботу замість сну, негативно позначаться на продуктивності роботи наступного дня.
Концентрація уваги вимагає повноцінного відпочинку і достатнього сну, потрібно переконатися, що Вам вдається випивати достатню кількість води, так як зневоднення скоротить Вашу концентрацію, а також енергію.
Голод і переїдання шкодить концентрації уваги, тому переконайтеся, що Ви їсте достатню кількість їжі для підтримки необхідного рівня енергії. Ніколи не переїдайте, так як це викликає сонливість. Робіть часті перекуси, адже це підтримає Вашу життєву силу.
4.Регулярно розвивайте м'язи концентрації.
Наша здатність до концентрації своєї уваги розвивається подібно м'язам. Вона, також як м'язи, стає сильнішою від частоти її використання. Якщо вдається залишатися зосередженим, незалежно від відволікаючих чинників, Ви почнете виявляти, що щодня концентрація уваги стає більш стійкою. Також і навпаки. Постійно піддаючись спокусі перевіряти особисту електронну пошту і поспілкуватися в чатах, Ви помітите, як це стає Вашої шкідливою звичкою.
Способи розвинути концентрацію уваги:
- Спробуйте встановити таймер під час роботи, намагайтеся добитися прогресу задовго до того, коли закінчиться встановлений час.
- Записуйте всі свої дії і час, витрачений для здійснення якоїсь дії, це допомагає залишатися більш усвідомленим.
- Вчіться помічати власні думки. Звертайте увагу на думки, які можуть вести Вас від роботи. Намагайтеся встояти перед спокусами.
Уміння тривалий час зосереджувати свою увагу на завданнях визначить шанси на успіх.