У більшості з нас не так багато часу на фітнес. Тому з кожного заняття хочеться вичавити по максимуму. Як провести максимально ефективну тренування? Ось що з цього приводу кажуть наукові дослідження.
Такі мелодії впливають на нас подібно допінгу, змінюючи емоційний і фізичний стан, кажуть вони. Вони здатні підвищувати нашу мотивацію навіть в тому випадку, якщо ви будете слухати їх до заняття фітнесом, а не під час нього.
Цікаво, що правильно обрана музика найкраще працює під час низько- і среднеінтенсівних тренувань і чинить максимальний вплив на початківців спортсменів.
Знайти відповідні пісні буде просто, запевняють дослідники: велика частина сучасної поп-музики укладається в потрібний діапазон. А тим, хто віддає перевагу класиці, вчені радять завантажити до себе в плеєр симфонію № 3 мі-бемоль мажор Бетховена або симфонію № 40 соль мінор Моцарта. З ними у вас також вийде максимально ефективне тренування.
Тренуючись з ним пліч-о-пліч, вам не захочеться блідо виглядати на його фоні. Опинившись в одній команді - свого партнера підвести. У дослідах вчених велосипедисти, що крутили педалі в поодинці, робили це в середньому всього 10 хвилин. У суспільстві трохи більше сильного партнера - на цілих 9 хвилин довше. Коли ж разом з партнером потрібно було набрати командні окуляри, «продуктивність» зростала на 200%.
Результат цей можна назвати дивним. Здавалося б, хто захоче вправлятися з фізично більш сильною людиною, який раз по раз може вас «побити»? Але виявилося, що перспектива дотягнутися до нього як раз дуже мотивує.
3. Відправляйтеся на тренування, добре виспавшись. Зв'язок між фізичними навантаженнями здається очевидною: неабияк попотівши в фітнес-клубі, засинаєш як бабак. Однак, вивчивши раннє дослідження на тему, фахівець Медичної школи Файнберга Північно-Західного Університету Келлі Глейзер Барон зрозуміла, що цей зв'язок такий саме здається.
А ось моментальне вплив сну на ефективність тренування ті ж дослідження довели. Після безсонної ночі заняття фітнесом завжди були менш тривалими. Мораль проста: збираєтеся завтра в фітнес-клуб? Виспіться!
4. Перегляньте свою програму розминки. Знову ж, всі ми знаємо, що без розминки - нікуди! Ні в тренажерний зал, ні в басейн, ні на пробіжку. Однак від того, як саме ви проведете розминку, виявляється, теж багато що залежить.
М'язи потрібно розігріти і потягнути - і обов'язково в динаміці, а не в статиці. Статична розтяжка перед заняттям фітнесом робить менш ефективною тренування, знижуючи, зокрема, вибухову силу, стверджують вчені з Університету імені Стівена Ф. Остіна. Динамічна розтяжка, навпаки, робить тренування ефективною. Однак якщо проводити її перед заняттям укупі зі статичної, позитивний ефект від неї теж буде менше.
Використовуйте ці знання в своїх заняттях фітнесом, і кожна ваша тренування стане максимально результативною.