Чотирьох тижнева дієта на яйцях з апельсинами
Такий режим харчування базується не на кількість калорій, а на хімічні перетворення, що відбуваються в нашому організмі. Щоб досягти результату, необхідно все виконувати, як рекомендують в цьому режимі харчування. Якщо ви бажаєте виключити який-небудь продукт з цього харчування, то замінювати його іншим продуктом не можна.
- Необхідно вживати велику кількість води.
- При приготуванні овочів, можна додавати бульйон. Можна приправити приправою, перцем, цибулею, часником і посолити.
- Ні в якому разі не додавати масла і жири.
- Допускається прийом склянки содовий напій або газованих (дієтичних) напоїв, також не більше 200 мл.
- Допускається прийом чаю або кави в будь-який час, але без цукру. Цукор можна замінити його замінником.
- Якщо відчувається голод, то можна зробити перекус огірками, морквою або салатом, але не раніше 2 годин після прийому дієтичної їжі.
- Необхідно дотримуватися дієти, дотримуючись пропорції продуктів і кількість. Не можна замінювати раціон обіду з вечерею, і навпаки.
- Щоб простежити за зниженням ваги, вранці після туалету - треба зважуватися.
- Якщо ви з якихось причин припинили дієту, то все доведеться почати спочатку, а не продовжувати з того періоду, на якому зупинилися.
- Також потрібні фізичні навантаження.
- Харчуючись за цим режимом, навіть при прийомі малої кількості їжі, ви будете відчувати ситість. Це допоможе утримувати вагу на певному рівні, якщо протягом декількох місяців з раціону харчування будуть виключені цукор і калорійна їжа.
- При необхідності повторити цей режим харчування, то треба зробити повтор першої та четвертої тижні.
- Якщо в режимі харчування відсутній його кількість, значить, його можна їсти в будь-якому обсязі, до повного насичення.
- Режим такого харчування підходить для всіх вікових груп. Прийом вітамінів під час цього харчування не потрібен.
Весь тиждень сніданок без зміни: апельсин - 0,5 шт. (Можна грейпфрут); яйце варене - 1 і 2 шт.
- Обід: будь-який фрукт і в будь-якій кількості (апельсин, яблуко, груша, абрикос і т.д.).
- Вечеря: м'ясо варене (смажене), нежирний фарш, баранину виключити.
- Обід: курка без шкіри відварна (або смажена).
- Вечеря: яйця (варені) - 2 шт. Овочевий салат. Тост -1 шт. Апельсин - 1 шт. (Або грейпфрут).
- Обід: сир (знежирений) - кількість не обмежена, тост - 1шт. помідори.
- Вечеря: м'ясо варене (або смажене), нежирний фарш. Баранину виключити.
- Обід: будь-який фрукт в необмеженій кількості.
- Вечеря: м'ясо варене (або смажене), можна нежирний фарш, салат. Баранину виключити.
- Обід: варене яйце - 2 шт. Овочі варені - кабачок (або квасоля, або морква, або зелений горошок).
- Вечеря: варена (смажена) риба, салат, апельсин - 1 шт. (Можна грейпфрут).
- Обід: один з фруктів в необмеженій кількості.
- Вечеря: варене (смажене) м'ясо, або нежирний фарш. Салат. Баранину виключити.
- Обід: курка варена (смажена), очищена від шкіри, помідори, овочі (варені). Апельсин - 1 шт. (Можна грейпфрут).
- Вечеря: овочі (варені).
Щоденний сніданок: апельсина - 0,5 шт. (Можна грейпфрут), яйце варене - 1 і 2 шт.
- Обід: м'ясо варене (смажене), салат.
- Вечеря: яйце варене - 2 шт. салат. Апельсин - 1 шт. (Можна грейпфрут).
- Обід: м'ясо варене (смажене) і салат.
- Вечеря: яйце варене - 2 шт. апельсин - 1 шт. (Можна грейпфрут).
- Обід: м'ясо варене (смажене) і огірки.
- Вечеря: яйце варене - 2 шт. апельсин - 1 шт. (Можна грейпфрут).
- Обід: яйце варене - 2 шт. сир (знежирений) - необмежена кількість. Овочі відварні.
- Вечеря: яйце варене - 2 шт.
- Обід: риба варена (можна смажену).
- Вечеря: яйце - 2 шт.
- Обід: м'ясо варене (смажене), помідори. Апельсин - 1 шт. (Можна грейпфрут).
- Вечеря: свіжі фрукти - салат.
- Обід: Курка варена (смажена), очищена від шкіри, помідори, овочі відварні. Апельсин - 1 шт. (Можна грейпфрут).
- Вечеря: курка варена (смажена), очищена від шкіри, помідори, овочі відварні. Апельсин (можна грейпфрут).
Весь день в необмеженій кількості і в будь-який період часу, можна їсти фрукти. Виключити з раціону: виноград, манго, фініки, банан, інжир.
Весь день - різні овочеві салати і відварені овочі. Не рекомендується поєднання - картопля і сухі злаки.
Весь день - теж меню з фруктів або овочів, різні салати, які були в меню в понеділок і вівторок. Кількість і час - без обмежень.
Риба варена. Можна рибу смажену, кількість не обмежена. Салат з салату, або капусти - кількість в будь-яких порціях. Овочі відварні.
М'ясо варене (смажене) нежирних сортів, баранину виключити. Овочі відварні.
субота і неділя
Весь день будь-якої один фрукт. Кількість без обмеження і в будь-який час.
Продукти, включені в раціон харчування цього тижня, розподіляються за вільним графіком прийому. Але доповнювати іншими продуктами не рекомендується.
- М'ясо варене (смажене) - 4 шматочка (або варена курка - ¼).
- Помідор - 3 шт. огірок - 4 шт.
- Тунець без додавання масла - 1 баночка.
- Тост - 1 шт.
- Апельсин (можна грейпфрут) - 1 шт.
- М'ясо смажене (варене) - до 200 г.
- Помідор - 3 шт. огірок - 4 шт.
- Тост - 1 шт.
- Будь-фрукт - 1 шт.
- Сир - 1 ст. ложка або сир знежирений.
- Невелика порція відварених овочів.
- Помідор - 2 шт. огірок - 2 шт.
- Тост - 1 шт.
- Апельсин - 1 шт. Можна грейпфрут - 1 шт.
- Курка відварна (або смажена) - ½ шт.
- Помідор - 3 шт. огірок - 1 шт.
- Тост - 1 шт.
- Апельсин - 1 шт. можна замінити грейпфрутом.
- Будь-фрукт - 1 шт.
- Яйце варене - 2 шт.
- Помідор - 3 шт. 1 салат.
- Апельсин - 1 шт. або замінити грейпфрутом.
- Курка відварна (грудки) - 2 шт.
- Сир (або бринза) - 1/8 кг.
- Тост - 1 шт.
- Помідор - 2 шт. огірок - 2 шт. і кисле молоко.
- Апельсин -1 шт. або один грейпфрут.
- Сир - 1 столова ложка.
- Тунець без додавання масла - 1 баночка.
- Невелика порція відварених овочів.
- Помідор - 2 шт. огірок - 2 шт.
- Тост - 1 шт.
- Апельсин - 1 шт. можна замінити на один грейпфрут.
- Дієта сувора і необхідно дотримуватися дуже точно все рекомендації.
- Якщо ви замінили якийсь продукт, то дієта не буде працювати, треба починати все спочатку.
- ЯЙЦЯ Є НЕОБХІДНО.
- У дієті в меню м'ясо - значить, треба їсти тільки м'ясо! Курка - тільки курку.
- Фрукти можна їсти будь-які. Виключити: виноград, манго, фініки, банан і інжир.
- "Відварені овочі" - будь-які. Виняток - картопля.
- Сир - нежирний. Жирність не повинна перевищувати - 17%.
- Сир, також знежирений. Їм можна замінювати сир.
Початок дієти - меню понеділка, незалежно - в який день ви її будете застосовувати.
Для тих, кого лякає кількість яєць
Яйця відносяться до дієтичної їжі. До їх складу входить речовина - ніацин, який відповідає за харчування мозку і є джерелом утворення статевих гормонів. У складі яєць знаходиться - вітамін К. Він сприяє згортання крові. Є в них - холін. Він потрібен для поліпшення пам'яті і очищення від отрут печінки. Також в арсеналі яєць вітаміни - А, D, Е, В1, В2, В6, В12. Достатня кількість біотину, кислот: фолієвої і нікотинової. Багато фосфору, заліза, кальцію. Є в складі яєць, необхідні організму - калій, йод, мідь і кобальт. Знаходяться т цінні білки і незамінні біорегулятори.
Багато хто думає, що яйця належать до важкої їжі, і організм її погано перетравлює. Це можна заперечувати, але не повністю. Все залежить від того, як їх приготувати. Не можна яйця довго варити і смажити, тоді процес перетравлення буде більш тривалим. Яйця всмятку для дієтичного харчування - ідеальний варіант. Для його повної обробки, організму потрібно від одного до двох годин. Яєчня і довго варені яйця, будуть перебувати в органах травлення до трьох годин.
Яйця - НЕ калорійна їжа!
Вони дають швидке насичення, тому всі схильні думати, що в яйцях міститься багато калорій. Справді - годі й шукати більш ідеального продукту для страждаючих від зайвої ваги, і бажаючих позбутися від нього. Залежно від розміру яйця, в ньому від 80 до 100 ккал. Це не багато. В основному, всі ці калорії знаходяться в жовтку.
Чому в основі цієї дієти яйця?
Вчені, провівши масу досліджень, встановили, що люди, які на сніданок з'їдають яйця (варені, смажені або омлет) - мають зниження ваги на дві третини, ніж інші.
Секрет схуднення дуже простий - при їх вживанні настає швидка насиченість, а голод довго не настає.
У Державному університеті Луїзіани дослідники проводили експерименти по зниженню ваги. Пацієнтки, яким була призначена дієта, що містить мало жирів, на сніданок давали яйця (2 шт.) Або бублик. Ці продукти мають одне кількість калорій. У першій групі вживали на сніданок по два яйця, в іншій групі по бублику.
Експеримент проходив 8 тижнів. Після закінчення порівняли результати. Група, на сніданок, у якій були яйця - дала результат зниження ваги на 65% більше, ніж група, у якій був бублик. Талія також зменшилася в два рази, а бадьорість і енергія перевищувала показники, в порівнянні з другою експериментальною групою.
Також при дослідженні вчені довели, що на сніданок яйця, дають насичення на більш тривалий час, ніж будь-який бутерброд. Навіть, протягом усього дня людина вживає набагато менше їжі. Швидше за все, велика кількість білка - дає такий ефект!
Який брав участь в дослідженні доктор Никхил Дхурандхар, пояснив: «Не важливо, що продукти мають однакову кількість калорій. Насичення організму, від харчування яйцями набагато більше, ніж від інших продуктів. Після прийому на сніданок яєць, протягом дня людина з'їдає менше їжі. Ефект такого сніданку триває до 24 годин ».