ga ( 'create', 'UA-51536125-1', 'auto'); ga ( 'send', 'pageview'); //]]> Великою популярністю користується ідея про те, що кальцій корисний для зміцнення кісток. На цій підставі рекомендується пити молоко, вживати молочні продукти і приймати добавки кальцію з вітамінами, особливо людям старшого віку.
Насправді, для осіб старше 50 років додатковий кальцій практично не потрібен.
Огляд більш ніж 50 клінічних досліджень показує, що ні збільшення споживання кальцію з їжі, ні прийом добавок кальцію не дають статистично значущої зміни МЩКТ і зниження ризику переломів.
При нормальному харчуванні не потрібно турбуватися про додатковий прийом кальцію. Здорова і різноманітна їжа повністю забезпечує організм необхідною кількістю цього елемента. Ніяких спеціальних дієт і додаткового прийому кальцію для зміцнення кісток не потрібно.
Споживання кальцію варіюється в залежності від раси, умов навколишнього середовища і доступних джерел живлення.
Дуже високі добові дози кальцію не тільки не приносять користі, але і можуть бути небезпечними в довгостроковій перспективі через ризик гиперкальциурии і каменів в нирках і дисбалансу в співвідношенні кальцію і магнію.
Остеопороз є серйозною медичною проблемою, яка знижує якість життя і вимагає фінансових витрат на боротьбу з ним.
Фізична активність є найдієвішим способом профілактики остеопорозу. Спорт допомагає регулювати стан кісток, стимулює утворення кісткової тканини, сприяє накопиченню в кістках корисних мінеральних речовин в додаток до зміцнення м'язів, тим самим зменшуючи загальний ризик падінь і переломів.
Рекомендую також прочитати:
Трохи критики, бо не зрозуміло.
У наведених дослідженнях приймався кальцій, або кальцій + D3, але ніхто не приймав кальцій + K2 + фізичні навантаження. Хотілося б порівняльного дослідження фізичних навантажень проти кальцію + фіз. навантаження.