Хочете схуднути назавжди? Звикайте бути стрункою!
Вітаю, дорогі гості і завсідники нашого модного перехрестя!
Про схудненні прийнято говорити не інакше як про подвиг або, принаймні, дуже важкому процесі. Жінки, яким вдається «взяти себе в руки» і привести фігуру в нормальний стан зривають лаври захоплення і непідробного захоплення. «Як вам це вдалося? Що ви робили? У вас приголомшлива сила волі! »Подібні вигуки - типова реакція на схудлу даму, а тим часом воля й надія на неї в процесі боротьби із зайвою вагою - самий тупиковий шлях! Більш того, у жінок, схудлих тільки на вольовому зусиллі багаторазово підвищується ймовірність знову набрати вагу!
Днями я виявила свої фотографії чотирирічної давності і була приємно здивована, зіставивши їх з нинішніми знімками.
Безумовно, що додаються мною зусилля приносять плоди, ось тільки дії ці не мають ніякого відношення ні до виснажливим тренуванням, ні до дієт, ні навіть до сили волі. Все, чим я займалася останні кілька років було направлено виключно на формування хороших звичок.
Почну з того, що мені, як і багатьом, було вкрай складно їсти ту їжу, яку рекомендують дієтологи, фахівці з харчування і фітнес-тренери. Душа вимагала шоколаду, булок і чіпсів, причому не в 8 ранку, а ближче до 12 ночі. Поєднання хліба з сиром і м'ясом, а просто бутерброд, викликало у мене прилив позитивних емоцій. Я обожнювала бутерброди, любила їсти на ніч і робила це регулярно і з задоволенням. Однак після того, як ритм мого повсякденного життя сповільнилося в кілька разів, а холодильник перестав пропадати з поля зору, я почала набирати вагу. Максимальний приріст склав 25 кг, що при моєму низькому зростанні було просто катастрофою. І, незважаючи на те, що розповніла я під час вагітності, а добра половина набраних кг пішли практично відразу, нерівний бій із зайвою вагою тривав цілих півроку.
Перший раз я схудла майже виключно на силі волі: мета була поставлена і мета була досягнута. Але утримати вагу мені не вдалося і ось чому.
Невеликий ліричний відступ: я не претендую на істину в останній інстанції. Всі ми унікальні і те, що комусь йде на користь для інших може бути недієве і навіть небезпечно. Це виключно особистий досвід, більш того, у мене до цих пір є зайва вага, але він не збільшується, а поступово, без душевних метань і вольових ривків знижується. Можливо комусь моє бачення і ставлення до проблеми допоможе по - іншому поглянути на процес схуднення і впоратися з тягою до шкідливої їжі.
Коли я худла зусиллям волі, то дотримувалася правильного харчування і робила вправи рухаючись до мети, яка мала чітке цифрове позначення. Взагалі, методика формулювання кінцевого результату дуже популярна в сучасному суспільстві, але от біда, домігшись заповітних цифр і відображення в дзеркалі я вирішила, що тепер маю право на розслаблення і поблажки. В цьому і криється небезпека дій, заснованих на силі волі.
Треба сказати, що мені дуже близька модель поведінки, іменована «російський ривок», коли поставлені завдання вирішуються в авральному режимі, зате потім настає повна бездіяльність, яке є не що інше, як акумулювання енергії для наступного «ривка». В такому режимі можна робити прибирання, готувати, писати статті і навіть керувати фірмою, то для схуднення подібна стратегія не годиться взагалі. Ривок вимагає нагороди або бонусу, а що буде нагородою тому, хто тривалий час обмежував себе в їжі?
Можливо ви відповісте по-іншому, але для мене бонусом в той час була їжа, причому та, від якої повнієш швидше за все. Чи не їла я бутерброди два місяці, а тепер маю право, я ж схудла!
У якийсь момент мене осінило, що подібне ставлення - тупиковий шлях. Постійні скачки ваги, нескінченне самоїдство (знову нажерся боки!) В'яла шкіра (з віком шкіра погано реагує на перепади ваги і гірше скорочується), нестабільний гардероб, огидне самопочуття - причин безліч! Тоді я вирішила змінити ставлення до процесу схуднення або, попросту, перестала худнути взагалі.
Ні, я не прийняла себе такою якою є (це красуня Танеша Авашті виглядає чарівно - повної, я ж із зайвою вагою більше схожа на опухлу від алкоголізму тітку), а вирішила повністю змінити свої звички і перестати хотіти їсти шкідливі продукти. Тобто не боротися зусиллям волі з нічним голодом, чи не терзати себе дієтами і не упахіваться з гантелями, а просто зробити корисний раціон природним. І мені це вдалося. За останній рік у мене не було стрибків ваги більше 1 кг і то, останнім можна списати на набряки через алергію. У мене стабільний розмір і вага мій, нехай дуже повільно, але зменшується.
Що я робила: 1. Закрила питання з алкоголем, курінням, напівфабрикатами і сіллю
Це особиста справа кожного, проте всі знають, що навіть в малих дозах алкоголь і сигарети негативно відбиваються на організмі. Крім загальновідомого шкоди куріння притуплює смакове сприйняття, може бути саме тому мені раніше хотілося не фруктів, а чіпсів? Я просто не розрізняла багату гаму фруктових та овочевих смаків.
З алкоголем все ще зрозуміліше: під келишок і їжа смачніша, і з'їсти її виходить більше, так що краще без келишок. Зовсім.
Напівфабрикати зникли з мого раціону через прихованої солі і наявності в підсилювачів смаків, які стимулюють апетит і провокують з'їсти набагато більше, ніж необхідно і навіть хочеться.
2. Стала рахувати калорії
Коли я перестала лінуватися рахувати калорії, дуже багато стало зрозуміло, а то, бувало, раніше сяду і належні «ось, знову несумісні продукти їла одночасно, хліб з сиром і м'ясом не можна, а я о 12 годині ночі 2 бутерброда зрубують», а то , що в тих двох бутербродах майже половина добової норми калорій - «справа, як би, десятий».
3. Їла, коли мені хотілося їсти! Але правильні продукти
На мене донині нападе апетит після 8 години вечора і я їм, але не булки з сиром, які не чіпси і не цукерки, а фрукти або овочі. Так, я знаю про теорію, що після 18.00 небажано їсти вуглеводи, проте, повторюся: у кожного свій шлях. Півкіло мандаринів, миска полуниці, гроно винограду, пара яблук - набагато краще з'їсти фрукти або ягоди, ніж мучитися від нав'язливого почуття голоду.
Часто я здогадуюся, що є хочу я, а не мій організм (ті, хто постійно худнуть розуміють про що мова), тоді все залежить від настрою. Можна порізати болгарський перець невеликими скибочками і повільно поїдати шматочки, наколюючи їх на шпажку. Взагалі, перець - краще, що придумала природа. Смачно, хрустно і всього від 20 до 30 калорій на 100 гр.
У мене були періоди, коли доводилося купувати фрукти майже через день і я сильно перебирала за кількістю калорій поїдаючи тільки їх, але це допомогло мені повністю перебудувати мої смакові пристрасті і тепер вибираючи між тістечком і яблуком я виберу яблуко.
4. Схуднення і утримання ваги - це процес, а не кінцева мета.
Коли я перестала думати про схуднення як про кінцеву мету, для мене повністю вирішилося питання зривів. Ну перебрала сьогодні трохи з їжею, нічого страшного. Коли переїв яблук або винограду відчуття зовсім інші, ніж після смаженої картоплі з м'ясом.
Тепер мій раціон складається з дуже обмеженого, але улюбленого мною переліку продуктів: риби, овочів, фруктів, мюслі без цукру, ягід, несолодкого йогурту, молока, рису, яєць, нежирного м'яса, шоколаду та кави.
При такому раціоні до зниження ваги бонусом додаються:
- поліпшення самопочуття
- відсутність стрибків ваги
- поліпшення стан шкіри, волосся і нігтів
- емоційна стабільність
І ще. «Жодна людина подскользнувшісь і впавши не стане лежати на тротуарі з думкою« ну ось і все, впав, далі йти немає сенсу », він встає, обтрушується і йде далі. Теж саме з правильним харчуванням, тренуваннями і доглядом за собою ».
