Однак, щоб відпочинок дійсно покращив самопочуття, а не нашкодив, треба дотримуватися ряду правил.
В путь-дорогу
Для початку до моря потрібно дістатися, і вибір транспорту відіграє дуже важливу роль. Віддаєте перевагу вітчизняним курортам або відпочинок в Криму? Ваш варіант - поїзд. Його перевага в тому, що в поїздці можна полежати, посидіти, пройтися по вагону, а під час зупинок - вийти на перон. Чим частіше ви будете міняти положення тіла, тим краще.
У більшості випадків причиною болю в спині є остеохондроз (пошкодження міжхребцевих дисків) і спондилоартроз (пошкодження суглобів хребта), а при цих захворюваннях тривалі одноманітні статичні навантаження дуже шкідливі. Саме тому поїздка в автобусі або власному авто (особливо в якості водія) вкрай небажана. В такому транспорті ми змушені довго сидіти, навантаження на хребет при цьому дуже висока, так що великий ризик, що з нападами болю в спині ви зіткнетеся, ледь діставшись до курорту.
Якщо вас приваблюють більш далекі місця відпочинку, вибору практично не залишається - треба летіти на літаку. Намагайтеся уникати надто економічних варіантів, коли крісла в салоні стоять так близько, що коліна в буквальному сенсі впираються в переднє сидіння. Але, навіть якщо ви сіли комфортно, під час багатогодинного польоту не лінуйтеся і не соромтеся встати і трохи розім'ятися. Також корисно взяти з собою невелику подушечку під поперек і валик під шию. Це забезпечить хребту більш фізіологічне положення.
Плавати, але не пірнати
Не так давно в Німеччині було проведено цікаве дослідження. Випадково обрані 9263 людини з п'яти регіонів країни отримали листи, в яких їх просили відповісти, спостерігалася у них біль у спині на момент опитування, протягом останнього року і протягом усього життя. 37,1% респондентів відповіли, що спина болить прямо зараз, 76% поскаржилися, що біль виникала в останній рік, а протягом життя з нею довелося зіткнутися 85,5% опитаних.
Російські фахівці вважають, будь такий опитування проведене в нашій країні, результати були б приблизно такі ж. Це показує, наскільки важлива і актуальна дана проблема, тим більше що дуже багато людей, які страждають від болю в спині, молоді та хочуть бути активними. Втім, це їм цілком під силу, якщо вони будуть вести відповідний спосіб життя і відповідально підходити до лікування.
Плавання - один з найкорисніших видів фізичної активності при спондилоартрозі і остеохондрозі. Під час нього розслабляються м'язи спини, знижується ризик їх спазму, який часто є причиною болю. З іншого боку, м'язи спини зміцнюються, і це забезпечує хребту кращу підтримку.
При активному плаванні також посилюється кровообіг, і значить, міжхребцеві диски і хрящова тканина суглобів хребта отримують більше кисню і поживних речовин. Завдяки цьому в них активізуються відновні процеси і відступають руйнівні.
Проте купання в морі вимагає обережності. Плавати можна лише в теплій воді, інакше можна переохолодитися, а це негативно позначається на стані м'язів і нервів спини.
Не слід стрибати в воду зі всіляких вишок, містків - це часто призводить до мікротравм хребта, які небезпечні навіть для тих, у кого проблем раніше не було.
Варто утриматися і від відвідування аквапарків: весело скотившись з гірки один раз, можна весь відпустку пролежати на ліжку з черговим загостренням.
А якщо в похід
Навіть якщо основна мета вашої поїздки - море, навряд чи ви проведете на пляжі весь час відпустки. Напевно захочеться оглянути місцеві визначні пам'ятки або і зовсім відправитися в похід. Останнє людям з проблемним хребтом потрібно робити тільки без нічого - багатокілограмові рюкзаки не для вас. Але навіть якщо прогулянка невимушена і приємна, обов'язково подбайте про зручне взуття - на низькому широкому каблуці з еластичною, м'якою підошвою.
Вона буде «гасити» удар ноги об землю, і вібрація від нього не передасться на хребет (вона шкідлива - сприяє появі мікротравм).
Не забудьте про ліки
В аптечку, яку ви візьмете з собою, можна покласти ліки з групи нестероїдних протизапальних препаратів. Вони допоможуть зняти біль, якщо загострення остеохондрозу та спондилоартроз сталося. Але запам'ятайте: довго приймати їх не можна через серйозні побічні ефекти.
Тому в аптечці повинні бути хондропротектори - ліки, що запобігають руйнування хрящової тканини.
Такі засоби містять в собі речовини хондроїтин сульфат або глюкозамін (або їх комбінацію), і їх зараз обов'язково призначають людям з проблемним хребтом.
Хондропротектори підсилюють відновлювальні процеси в хрящової тканини, покращують її харчування і насичення вологою. Завдяки цьому стан суглобів і міжхребцевих дисків стабілізується, самопочуття поліпшується, біль відступає.
Однак, щоб ефект був помітним, приймати ліки потрібно як мінімум три місяці - перед відпусткою почніть курс заздалегідь. І, звичайно, під час поїздки не можна переривати лікування. Це знизить ризик проблем не тільки на відпочинку, але і після повернення додому.
Читайте в соцмережах!