Якщо одного разу мене не виявиться поруч з тобою, запам'ятай: ти хоробріший, ніж підозрюєш, сильніший, ніж здаєшся, і розумніший, ніж ти думаєш. І ще дещо - я завжди буду з тобою, навіть якщо мене не буде поруч.
/ Алан Александр Мілн
Як вам цитата? Відгукується?
Дуже багатьом людям, дорослим і маленьким, хочеться від близьких чути слова, що нагадують ці. Подібні фрази зміцнюють впевненість в собі, дають віру в краще і надію на позитивні зміни - словом, дарують підтримку.
Дорослій людині корисно вміти давати собі підтримку самостійно.
Але, на жаль, далеко не всі це реалізують, не маючи всередині себе відповідно розвиненою внутрішньої частини.
Чи не вмію давати собі підтримку - чому?
Підтримка потрібна кожному. Вона особливо важлива в дитинстві, коли у малюка складається уявлення про себе і світ, формуються основи самооцінки і закладаються головні віхи життєвого сценарію. Мудрі і люблячі батьки дитині підтримку, звичайно, дають. Далі він робить це сам, оскільки завдяки цьому дитячому досвіду впевнений, що гідний і знає, як підтримку давати.
На жаль, в реальному житті далеко не всі отримують підтримку в молодші роки в повній мірі. Дорослий, який із такого дитя, не володіє потрібним досвідом, але часто відчуває гостру спрагу в підтримці з боку.
Така жага нерідко виявляється через постійне внутрішньо спонукання надавати допомогу іншим, засноване на підсвідомої установці «якщо я буду допомагати, все зрозуміють, який я хороший, полюблять мене і будуть підтримувати» або через стан несчастливости, поєднане з безмовним очікуванням появи в житті людини, який зуміє зрозуміти, обігріти і підтримати.
З іншого боку, людина, яку постійно занадто сильно, надмірно опікали і підтримували в дитинстві і продовжували невпинно робити це пізніше, теж часом не вміє робити це самостійно, за звичкою чекаючи підтримки від інших, а то і вимагаючи її від них. Не вміючи підтримувати себе сам і не отримуючи від людей, він губиться і відчуває дуже тяжкі стани.
Безвихідна ситуація?
Поки ми не стали дорослими, в значній мірі залежали від оточуючих, в тому числі і в можливості отримувати підтримку. По-справжньому зрілий чоловік не залежить в цьому сенсі від інших.
Ви поки не дуже вмієте давати собі підтримку?
Чи варто звинувачувати в цьому близьких? Це ваш вибір.
Але, якщо подумати, вони зі своїм досвідом, рівнем розвитку, життєвими умовами і вихованням робили для вас все, що могли.
Безвихідна ситуація? Звичайно, ні!
Вихід є практично з будь-якого становища. Потрібно лише знати, що робити, і дійсно діяти, а не просто міркувати про це.
Хочу навчитися давати собі підтримку!
Усвідомлюєте необхідність навчитися давати собі підтримку? Значить, ви вже дивіться в ту сторону, де лежить успіх. Перш, ніж за ним відправитися, варто дізнатися про те, що ж потрібно буде зробити в цілому.
Трохи теорії ...
Формально, якщо структуру психіки розділити на три складові частини, в ній можна виявити Дитяче, Доросле і Батьківське складові.
Жага підтримки лежить в Дитячому стані.
Батьківське реалізується через функції Турботи і Критики.
Давати собі підтримку - це розвинути в собі Дбайливе Батьківське і зменшити запал критики. Якщо бажаєте навчитися давати собі підтримку, вам належить стати в певному сенсі самому собі хорошим підтримує Батьком.
Що робити конкретно?
Розглянемо по пунктах, що робити конкретно:
1. Визначитися з власними правами. Багатьом в цьому допомагає Білль про права людини, розроблений товариством PASA в США в 1988-1989 рр.
Ви людина? Тоді це має відношення і до вас:
Кожна людина має право:
- іноді ставити себе на перше місце;
- просити про допомогу і емоційну підтримку;
- протестувати проти несправедливого поводження чи критики;
- на свою власну думку і переконання;
- робити помилки, поки не знайде правильний шлях;
- надавати людям можливість самостійно вирішувати свої проблеми;
- говорити "спасибі, ні", "вибачте, немає";
- не звертати уваги на поради оточуючих і слідувати своїм переконанням;
- побути на самоті, навіть якщо іншим хочеться його суспільства;
- на власні почуття, незалежно від того, чи розуміють їх оточуючі;
- змінювати свої рішення або обрати інший образ дій;
- домагатися зміни домовленості, яка його не влаштовує.
Людина ніколи не зобов'язаний:
- бути бездоганним на 100 відсотків;
- слідувати за натовпом;
- любити людей, що приносять йому шкоду;
- робити приємне неприємним людям;
- вибачатися за те, що він був самим собою;
- вибиватися з сил заради інших;
- відчувати себе винуватим за свої бажання;
- миритися з неприємною ситуацією;
- жертвувати своїм внутрішнім світом заради кого б то не було;
- зберігати відносини, що стали образливими;
- робити більше, ніж йому дозволяє час;
- робити щось, що він насправді не може робити;
- виконувати нерозумні вимоги;
- віддавати щось, що він насправді не хоче віддавати;
- нести на собі тягар чиєїсь неправильної поведінки;
- відмовлятися від свого "я" заради кого б то або чого б то не було.
Якщо ви маєте право просити про підтримку, значить, маєте право і давати її самому собі, чи не так?
2. Визначитися з тим, коли вам підтримка буває необхідна. Люди часто хочуть підтримки у випадках якихось страхів або спокус, в моменти вислуховування критики, в процесі іспиту і важких життєвих ситуацій, після здійснення помилки, коли доводиться не відповідати очікуванням оточуючих і т. Д.
Однак найкращий спосіб визначення моментів, коли потрібна підтримка - звернення до власних відчуттів (не плутати з заважають жити установками минулого, живуть в голові). Саме вони є в даному відношенні індикаторами.
3. Створити підтримуючу частину у внутрішньому батьків безпосередньо. Найбільш ефективний варіант виконання роботи реалізується через звернення до фахівця. Якщо ж з якихось причин похід до психолога проблематичний, можна спробувати це зробити інакше.
Для цього потрібно:
- поспостерігати за сучасними батьками (не вашими), що живуть навколо вас, з метою вивчення того, як саме вони дають підтримку своїм дітям, а також за іншими дорослими людьми, які вміють це робити стосовно себе;
- виробити на основі виявленого стратегії для себе;
- практикувати ці стратегії;
- давати собі схвалення за кожен вдалий крок в даному відношенні і, звичайно, підтримку в разі помилок - з розумінням, що досвід дає мудрість.
Ще Ніцше писав:
Якщо у людини немає хорошого батька, він повинен створити його.
Затвердження з приводу повинності спірне, але така можливість, як ви бачите, є. Це має відношення не тільки до батьківської частини психіки людини, а й до материнської теж.
Додам від себе.
Стати самому собі хорошим батьком ніколи не пізно, як ніколи ж не пізно навчитися давати собі підтримку.
Творіть себе і будьте щасливі!