Людський організм - воістину приголомшлива штука: всі в ньому взаємопов'язано і нічого в ньому не трапляється «просто так». Ось і денний сон у малюків грає багато важливих ролей, про які мами повинні знати, щоб зробити відпочинок дитини пріоритетом при організації розкладу на конкретний день.
Під час першого ранкового сну дітки активно вчаться - вони запам'ятовують нові вміння, слова, явища і після такого сну показують набагато вищі результати по відтворенню того, чому їх навчали перед сном. Цей факт описаний в багатьох дослідженнях дитячого сну і саме тому важливо надавати діткам ранковий сон, як можна довше - так вони в буквальному сенсі стають розумнішими! Малюки в перші півтора року вбирають такий потік інформації, що ми просто зобов'язані дати їм можливість витягти з неї максимум і адекватний сон тут набагато корисніше походу в розвиває гурток (а краще, щоб вони були обидва: спочатку гурток, потім сон).
Обідня сон дозволяє малюкам рости і розвиватися фізично. У цей період (і тільки уві сні!) Виділяється гормон росту, який не тільки допомагає малюкові ставати вище і більше, але і активно бере участь в процесах регенерації тканин. Пам'ятайте, як малюк стає сонливою, коли хворіє? Одна з причин - необхідність збільшити вироблення якраз цього гормону і, таким чином, допомогти малюкові поправитися швидше.
Організація денного сну
Денний сон - крихкий і дуже залежний від зовнішніх факторів процес, особливо, якщо ви тільки починаєте працювати над навичками гарного сну. Щоб допомогти малюкові заснути швидше і проспати довше дуже важливо, щоб ви укладали його в максимальному затемненні (максимально наближеному до нічного). Ні, малюк не привчиться спати в темряві днем - це фізіологічна потреба, згадайте себе - де вам комфортніше спати вдень: в затемненій кімнаті або при яскравому світлі дня?
На онлайн-інтенсиву Секрети денного сну ви дізнаєтеся, як за допомогою правильної організації сну спростити вкладання малюка.
Фізіологія денного сну
Денний сон контролюється іншим відділом головного мозку, ніж нічний, і служить більшою мірою для емоційного відновлення сил малюка. Денні сни остаточно формуються і дозрівають набагато пізніше нічного. Тому у немовляти до 4 місяців (від ПДР) ви можете бачити досить хаотичну тривалість сну - і 20 хвилин, і 2 години. Це нормально і в більшості випадків не вимагає втручання. Головне, щоб зберігався певний баланс і в підсумку малюк спав приблизно порівну довгих і коротких снів днем.
Тривалість одного циклу сну у дітей коротше, ніж у дорослих. У нас цикл триває від 90 до 120 хвилин, а у малюків від 30 до 50. Коли цикл закінчується, будь-яка людина прокидається - і, якщо вміє засипати самостійно, тут же знову поринає в сон (а до ранку навіть спогадів про це не залишається) . Малюки, які не можуть заснути після 40 хвилин завжди залежать від вашої допомоги, щоб заснути спочатку, а значить і після пробудження між циклами сну, їм самим не впоратися із засипанням.
Як же це виправити? Починайте вчити малюка засинати самостійно - без грудей, гойдання на м'ячі або в колясці, без пустушки, гойдалок або будь-яких дій, які малюк не може відтворити для себе сам без вашої допомоги.
Коли варто розбудити дитину
Іноді дійсно потрібно розбудити малюка, хоча рука не піднімається це робити. І тому ви повинні бути впевнені, що дитину дійсно потрібно розбудити для його ж блага:
- якщо дитині менше 8 тижнів (від ПДР) і він спить вдень більше, ніж вночі. Будите кожні 2 години і обов'язково виносьте на сонечко - це допоможе налаштувати внутрішній годинник і повернути найдовший сон в нічний період;
- якщо малюк у віці 4-8 місяців спить більше години в третій сон після 15-30. Такий сон дасть дуже невелике відновлення, але майже напевно змішає гормональний ритм нічного сну;
- якщо дитина на одному сні спить більше 3-х годин, то варто розбудити дитину, щоб нічний сон малюка починався не дуже пізно і приходив легше.
Скільки, коли, як?
Кожна мама в якийсь момент задається питанням, чи достатньо спить її маля днем? Скільки разів йому потрібно спати, і як довго має тривати хоча б мінімальний період сну, щоб дати малятку хоч трохи відпочинку.
- Після 4-х місяців мінімальний сон повинен тривати хоча б 75 хвилин;
- До 5 місяців більшість малюків формують графік на 3 сну;
- До 8 місяців третій сон йде у 95% дітей. Відбувається це буквально за 2 дні: малюк просто люто протестує проти укладання і відмовляється засинати. Якщо до 8 місяців у малюка все ще три міцних сну, то варто уважно оцінити достатньою тривалості попередні два;
- В інтервалі між 15 і 18 місяцями діти відмовляються від другого сну і переходять на один;
- Між 3 і 6 роками денний сон йде зовсім (а вже близько 25 повертається знову, але тепер ми не можемо його собі дозволити).
Перехід на один денний сон
Це один з найважчих і затяжних моментів в дитячому сні, тому мама повинна приймати всі рішення, щодо реорганізації режиму дуже обережно.
- багато дітей показують перші спроби відмови від денного сну, починаючи з 10-12 місяців, але фактична готовність організму майже ніколи не настає раніше 15 міс. а в ідеалі варто потягнути до 1,5 років.
- дитина повинна відмовитися від одного сну мінімум 14 разів поспіль, щоб прийняти рішення про перехід на один сон
- Якщо малюкові стало складно засипати в один зі снів важливо починати розсовувати сни між собою. Це, мабуть, єдиний етап, в якому я згодна з відходом від снів в 9 і 13.
- Обмежте вранішній сон часом, якщо бачите, що потім важко дається другий сон. Захищайте в першу чергу обідній сон - якщо малюк поспить тільки з ранку, то до вечора він накопичить зайву втому і тоді ніч буде непростою.
- Запропонуйте чергуються дні з одним і з двома снами.
- Не забудьте про раннє укладання ввечері. Перехід на один сон це гігантська перебудова і малюкові потрібно буде час адаптуватися.
- Ще 2-3 місяці після переходу на один сон малюки сплять "по-старому" всього 75-90 хвилин. І тільки через кілька місяців сон сам по собі подовжується до 2-3 годин. Тільки після цього можна повертати укладання ввечері пізніше
- Від перших ознак переходу до остаточного подовження сну проходить 4-6 місяців, не квапте цей процес, і пам'ятайте, чим пізніше ви зробите цей перехід, тим легше він буде для малюка.
Ще кілька порад про денний сон
Здавалося б, ми докладаємо стільки зусиль, щоб продовжити сон дитини, що ж в цьому може бути суперечить хорошому сну? Однак, ось кілька моментів, які варто враховувати:
- Продлеваніе сну грудьми / хитанням / соскою не дасть тривалого ефекту і вирішить лише сьогоднішні завдання, залишивши завтрашні сни в тій же формі, що і сьогодні;
- Сон в русі сильно знижує відновлювальний ефект від такого періоду відпочинку. Навіть якщо ваш малюк проспав 2 години в котиться колясці / на фитболе, ви сміливо можете ділити цей час на 3, щоб отримати уявлення про фактичний ефект цього сну. Згадайте, як добре ви висипалися останній раз, заснувши в машині / літаку / автобусі?
- Далеко не в будь-який час малюк буде спати з максимальним ефектом. Численні дослідження дитячих циркадних ритмів (внутрішнього годинника) показали, що найвищу якість сну досягається, коли малюк засинає між 8-10 ранку і 12-14 дня за місцевим часом;
- Навіть короткий денний сон краще його повної відсутності;
- Якісний денний сон забезпечить більш спокійне укладання і глибокий нічний сон.
Нервова система дитини не здатна витримати неспання протягом цілого дня, якщо емоційні і фізіологічні сили малюка не відновлюються під час денного сну, то погіршується не тільки його настрій, але і самопочуття.
Про всі секрети денного сну ви дізнаєтеся на найближчому онлайн-інтенсиву. Клікайте на посилання і записуйтеся!
Привіт, Анастасія. Так, такому віці можна навчати дітей самостійного засипанню досить успішно. Це в будь-якому випадку процес не одномоментний і докласти зусиль доведеться. Наскільки цей процес буде легким або зв'язаних з низкою труднощів-сильно залежить від темпераменту малюка, сформованих традицій сну і наполегливості мами.
Добрий день! Підкажіть як бути, зовсім зневірилася !! Малюкам 7.5 міс, прокидаються рано в 5-6 ранку, через це не можу намацати перший сон з 8 до 9 (все одно сплять по 30-40 хв). в результаті руйнується весь режим і вони переутомляются.В ніч лягаємо з 17.30-18.30 чз 2 години максимум від третього сна.В підсумку знову 5-6 утра.сталі страждати ночі.Я більше не знаю, що делать.Подскажіте. Дякуємо!
sleep-expert
Привіт, Катерина. Для того, щоб вирівняти нічний сон абсолютно необхідно налагодити денний. Якщо малюки сплять короткі сни, то це і є головна проблема, як ви вірно помітили. Подовжувати сни важливо-або тим інструментом, який ви використовуєте на засинання або (звичайно. Переважніше і ефективніше) -навички самостійного засипання. Подовження денних снів дозволить як зняти втому з дітей, так і зрушити відбій на більш прийнятне для вас час.
Катерина Е
Велике спасибі за Ваш ответ.На справа в тому, що всі сни малюки засипають самі, без моєї поддержкі.Бивает швидко 5-20 хв, буває подольше.Но ось тривалість щоденних снів у нас так і не налагодилося, а через накопичений перевтоми .Мешает встаємо рано.Даже якщо за тиждень ми це висилаємо і встаємо о 6.30 намацати перший сон не могу.Дайте рада чз який час від пробудження мені потрібно укладати малюків 8 міс на перший сон !! Допоможіть! Спасибі!
sleep-expert
Привіт, Катерина. У разі самостійного засипання для продовження короткого сну є прийоми, що збільшують його тривалість. Однак проведення цих прийомів-дійсно тонкий і делікатний момент, для якого важливо знати всі нюанси сну Ваших дітей (пакет Базовий Вам в допомогу). Перший ранковий сон для малюків в 8 міс буде починатися приблизно через 2 години після пробудження з нічного сну.
Привіт, Надія. Для малюків після року відкрито новий світ-уже можна ходити (або вчитися ходити), навколо стільки цікавого! Хто ж захоче витрачати час на сон. Тому правила і кордони переходять на перший пан в цьому віці. І так, найчастіше перехід на один ДС в рік-це занадто рано. Важливо починати ранок не пізніше 7 ранку, щоб вмістити два денних сну.
Вітаю! Малятку рік, прокидається в 6-6.30 ранку, перший сон близько 11 і спить 40 хв, другою стала засипати пізніше, ніж зазвичай, близько 16.30 і прокидається в. 18.00. Через це не може заснути о 20.00, як раніше і замипает з істерикою тільки до 21.00. Що нам робити? Як нормалізувати сон?
Добридень! Доньці 2 роки. Вже майже три місяці на денний сон укладається в середньому по годині. Це дуже стомлює мене :) особливо враховуючи той факто що у нас народилася ще одна донька місяць тому.
Чи можна прибрати цей ДС у дворічки або може є ркеомегдацііі як укласти Її швидко?
Наш режим: підйом в 6.30-7; на дс йдемо в 13.30-13.50; підйом з ДС не пізніш 16; догляд на ніч 20.30-21.00. Укладання - читаємо на ліжку книгу, потім лягаємо спати. Після чого у дочки прилив енергії махати ногами руками, кричати, співати і перекидатися. Коли більш менш заспокоїтися може 20-30 хвилин лежати спокійно періодично крутись, терти очі перед тим як заснути. В результаті дс як правило від 1 години до 1.40 за тривалістю. На вулиці перед дс гуляємо щодня, незважаючи на погоду.
sleep-expert
Добрий день. Дитині 5 років 10 місяців. Дуже активний, рухливий, емоційно лабільний. Проблема з засипанням. Днем в будні дні не спить. Спить днем тільки у вихідні, коли в тій же кімнаті спить мама, читає йому перед сном. Увечері укладається в 22:00 - 22:30. Увечері засинає більш-менш нормально. Вранці прокидається о 7:00 - 7:30. Прокидається сам. Питання: чи не шкодить дитині те, що мама привчила його засипати днем разом з нею (в одній кімнаті). Що зробити для того, щоб налагодити денний сон дитині?
sleep-expert
Вітаю! У нас щось неймовірне коїться: синові 3г 9міс, денний сон пішов, але його потрібно повернути. Та й пішов він не зовсім, а Ин засинає в 4-6 годин вечора і спить до 7, потім лягає в 11-12, і пізніше. Вранці встає в 8-9 годин. Як повернути сон? І - найголовніше - він сам тримається, щоб не заснути! Позіхає, залипає, але тримається! І останні 2 місяці засинає тільки з яскравим світлом. При цьому дуже збудливий, силно хвилюється через дрібниці, плаче, і погано росте. Що порадите? Може, якісь збори трав для сну? Дякуємо.
sleep-expert
Привіт, Анна. Щоб повернути сон малюка потрібно ряд заходів, в тому числі, з Вашого боку. 1. Оголосити час сну "недоторканним", збудувавши навколо укладання ланцюжок дій, що повторюються (ритуал) і не змінювати правил укладання спати. 2. Затемнити кімнату на час сну, а також приглушати світло за годину до нічного сну. 3. Переглянути режим. вранці підйом організувати не пізніше 7,30 ранку, обідній сон в 13,00-14,00 (час початку сну), в ніч - не пізніше 21. При цьому якщо денного сну не було - відбій в ніч може відбуватися в районі 19, 30-20 годин, влаштовувати подвечернее досипання не треба - це руйнує нічний сон. 41. За годину до сну виключіть будь-екранний час. успіхів