Депресія - це попередження про небезпеку. Вона дає нам зрозуміти, що більше не можна жити так, як ми жили до цього. І це розуміння є першим кроком на шляху до зцілення і до початку нового життя.
Що таке депресія і як з нею обходитися? Кожній людині в тій чи іншій мірі знайомі її прояви. Криза безглуздості, гіркоту втрати, відчуття власної неспроможності, страхи, хвороби - все це може наздогнати в будь-який момент і розгойдати опори буття. Занурюючись в депресивний стан людина втрачає контакт з життям, з двох альтернатив «бути чи не бути» він як би робить вибір на користь «не бути», так як депресивний існування по суті не є справжнім життям. Як пише австрійський психолог Альфрід Ленглі: «Депресія - це складні відносини з життям. Всім людям дано життя, але не до всіх вона наближена. Для деяких вона знаходиться дуже далеко і їм потрібно йти туди, щоб її забрати. Це болісно, неприємно. Проте, життя є для кожного ... але сказати життя "Так" зовсім не так просто ».
Дівчина, про яку йшла мова вище розлучилася з коханою людиною, то, що було значущим для неї, зруйнувалося. Створений світ знецінив те, що раніше мало велике значення (інтереси, друзі, прагнення). Він витіснив всі, що раніше було фундаментом життя, саме на нього - на цей світ з коханою людиною, були зроблені всі ставки. Але він виявився замком на хиткому піску, після руйнування якого не залишилося жодної підстави, на якому можна було б утримати рівновагу. Втрата найзначнішою цінності привела до втрати справжнього життя. За словами Ленглі: «На початку будь-якої депресії виявляється загальна причина, а саме - порушення переживання цінності».
прояви депресії
Перш за все, депресивна людина занурюється в апатію, втрачається інтерес до подій. Залишається дуже мало сил для того, щоб жити, здійснювати звичні справи, спілкуватися з оточуючими. Світ стає вузьким і обмеженим тільки тим, що необхідно здійснювати для підтримки свого існування. Людина відчуває безглуздість, порожнечу і розпач, часто виникають тривожні стани, які придушуються медикаментами. На тілесному рівні в стані депресії виникає занепад сил, надмірна сонливість, в той же час тривожні стани супроводжуються нічними безсонням.
У будь-якій депресії є почуття безнадії, в більшій чи меншій мірі присутній зневіру - глибоке почуття того, що «хороше життя» вже ніколи не настане. Бути в депресії означає переживати почуття, що ти ніколи не зможеш пережити повноту життя. Таким чином, пошук депресивного людини призводить до нерозв'язного відчайдушному питання: «Чи варто таке життя того, щоб її продовжувати? Для чого? »Рано чи пізно людина опиняється в точці неповернення, коли він скаже собі:« немає таке життя не варте того, щоб її продовжувати ». І єдиним виходом з цієї ситуації (я не розглядаю в даній статті людей з суїцидальними нахилами) буде «воскресіння», духовне відродження, згадування себе, набуття зв'язків зі світом. Шлях повернення до справжнього життя складно пройти на самоті. У цей момент людині необхідна допомога професійного психолога.
причини депресії
Як не парадоксально, функцією депресії є захист людської психіки від повного виснаження. Розрив зв'язків зі світом відбувається тоді, коли на навколишню дійсність не залишається сил і через депресію людина починає економити невеликі ресурси, що залишилися.
Коли життя не виправдовує наших очікувань і ми не отримуємо те, на що розраховували, то може виникнути відчуття «дефіциту», яке призводить до стану депресії. Можна виділити три основних види «дефіциту», що призводять до депресивного стану:
- дефіцитна життя
- дефіцитні відносини
- Дефіцитні фізичні ресурси
Про «дефіцитної життя» можна говорити в тому випадку, коли людина зростає в неблагополучному середовищі, не отримує любов і тепло з боку близьких, рано втрачає значущих для себе людей. Коли для реалізації своїх цілей недостатньо можливостей. Тривале відчуття дефіциту в життя приводить людину до відчуття, що він у чомусь обділений так, наприклад, часто це відчуття є причиною депресії для людей вихованих в інтернаті. До таких же наслідків призводять хвороби, що викликають інвалідність. Якщо людина змушена розлучитися з життєвими цінностями перш, ніж «досита» їх прожив, то у нього може розвинутися почуття «емоційного голоду», що приводить до депресії.
Часто через переживання глибоких образ, людина споруджує бар'єри у відносинах з людьми. «Дефіцитним відносинам», в більшості випадків, передує вихідна ранить ситуація, пов'язана з іншими. В цьому випадку, ставлення людини до життя можна виразити словами «світ нехороший, тому що люди нехороші». Таке відчуття може виникнути внаслідок насильства, зради, відкидання значущими людьми, позбавлення дитини тілесного контакту і ніжності.
Ще одна причина депресивних станів полягає в самій людині. Вона пов'язана з його фізичної слабкістю і постійним виснаженням ( «дефіцит фізичних ресурсів»). Ця фізична слабкість може бути викликана, як наявністю фізичних обмежень (інвалідністю, хворобами), так і психогенними факторами, наприклад, людина виснажується, внаслідок постійного стресу в умов не подоланих конфліктів з іншими людьми або ж в результаті власних невдач, власної неспішності. У цих випадках життєва сила блокована, вона вичерпується знову і знову. Для людей цієї групи депресій характерно постійне відчуття слабкості, що не дозволяє їм повноцінно прожити своє життя. За словами Ленглі: «Їхнє життя - економія енергії, життя в скороченому вигляді». Людей, які переживають депресивні стани з приводу власних невдач супроводжує почуття провини, внутрішньої порожнечі і знецінення власних вчинків, що також є причиною фізичного виснаження.
Численні дослідження показують, що жінки схильні до депресії набагато частіше чоловіків. В середньому кількість жінок, які страждають депресією, втричі перевищує кількість чоловіків. Крім перерахованих вище причин, які є загальними для чоловіків і для жінок, існують виключно жіночі типи депресій. Багато в чому це пов'язано з дисбалансом гормонального рівня під час менструацій, після пологів, у період менопаузи.
профілактика депресії
Уникнути депресію можливо при відповідальному ставленні до себе і власного життя.
Догляд за силами. Профілактика полягає в тому, щоб пильно стежити за сферами виснаження звертати увагу в яких сферах життя відбувається найбільша втрата сил. Часто ці моменти супроводжуються стресом або перевантаженнями. Життя в нормальному темпі, адекватна по завантаженню робота, відсутність конфліктних ситуацій, відпочинок - все це забезпечує збереження сил і захищає від депресивних станів.
Догляд за цінностями. Для збереження життєвих сил важливо приділяти увагу тим сферам, які подобаються. Необхідно мати досвід переживання радості і щастя. Оточувати своє життя приємними моментами, створювати їх, вчитися отримувати задоволення в дрібницях.
Догляд за відносинами. Проводити час з близькими людьми. Виявляти по відношенню до них свої почуття і турботу. Відгукуватися на прояв почуттів і турботи з їхнього боку. Дорожити стосунками.
Догляд за тілом. Вести активний і здоровий спосіб життя, подорожувати, займатися спортом, доглядати за своєю зовнішністю, не зловживати своєю витривалістю, висипатися.
Догляд за часом. Час - це завжди час життя. Цінувати своє життя означає дбайливо ставитися до власного часу. Робити те, що дійсно важливо, не відволікаючись на другорядне. Для депресивного людини шанобливе ставлення до часу свого життя має особливо велике значення.
Звернення до життєвих перешкод. Якщо ви переживаєте непростий період, щоб не скотитися в депресію, необхідно обличчям повернутися до життєвої ситуації, яка забирає сили жити. Задати собі питання щодо причини виникають почуттів, подумати на що ви можете взяти за основу, дозволити собі до кінця прожити свій смуток. В цьому випадку краще звернутися за консультацією до психолога. Занадто великий ризик занурення в депресивний стан.
сенс депресії
Депресія несе в собі глибинний екзистенціальний сенс. Це попередження про небезпеку. Депресія дає нам зрозуміти, що більше не можна жити так, як ми жили до цього. І це розуміння є першим кроком на шляху до зцілення і до початку нового життя. Депресивні стани провокує неможливість проживання цінності життя, при цьому життя не втрачає свого значення, але стає досяжною. Але, як пише Альфрід Ленглі: «Життя поза відчуття її цінностей стала б ще більшою втратою, якби людина прожила її, так і не відчувши ніякого дефіциту. Депресію можна розуміти як заклик зробити все, щоб, незважаючи на тяжкість страждання змінити обставини ».