В даний час слово «депресія» можна почути досить часто в нашому звичному щоденному спілкуванні - при поганому настрої, неприємних переживаннях, викликаних життєвими невдачами, ми говоримо: «У мене депресія». А між тим, це найчастіше зовсім не депресія. Що ж мається на увазі під цим поняттям і як відрізнити її від звичайної нудьги?
Будь-яка людина періодично відчуває смуток, біль або тугу. І це абсолютно природний стан, нічого дивного і ненормального в ньому немає. Адже якби ми не відчували подібні часом нещасні переживання і емоції, то були б байдужими істотами, позбавленими співчуття до інших. Взагалі, напевно саме сучасна людина більше схильний до депресивних станів, ніж попередні покоління. Можна сказати, що зараз стало мало не модно перебувати в депресії, приймати антидепресанти і ходити до психолога. І до речі, дуже часто саме так виправдовується власна лінь і бездіяльність. Однак бувають ситуації, коли розвивається справжня депресія, з якої поодинці людині впоратися буває дуже складно, і може знадобитися допомога близьких і фахівців - психотерапевтів і психіатрів.
Так що ж таке депресія? Депресією (від лат. Depressio - придушення) в медичному розумінні цього слова називається пригнічений душевний стан, що супроводжується гнітючої тугою з тяжкими душевними і фізичними відчуттями, для якого характерні зниження емоційного та фізичного тонусу, відсутність ініціативи, інтелектуальна і рухова загальмованість.
Причини і види депресії
Депресія може бути наслідком різних факторів, що впливають на людину. Якщо цей стан виникає в результаті важких емоційних переживань - втрати коханої людини, суспільного становища, роботи, то така депресія називається реактивної, або ситуаційної. Існують теорії, що цей вид захворювання може виникнути і при надмірному навантаженні мозку в результаті стресу.
Депресія може розвинутися на тлі клімаксу, неврозу, маніакально-депресивного психозу, епілепсії, шизофренії. Вона може проявлятися і як наслідок соматичних захворювань (від грец. Soma - тіло, тобто простіше кажучи, захворювання тіла) - атеросклерозу судин головного мозку, хвороби Альцгеймера, черепно-мозкової травми, а в окремих випадках навіть грипу. Така форма депресії носить назву соматическая, або соматогенна.
Сезонної називається депресія, пов'язана з відсутністю яскравого світла. Найчастіше вона проявляється у людей восени і взимку, коли світловий день стає коротким, а також у тих, хто змушений довго перебувати в затемнених приміщеннях.
Розвиток депресії можуть провокувати деякі лікарські препарати (наприклад, кортикостероїди, леводопи, бензодіазепіни, снодійні, седативні). Зазвичай така депресія швидко проходить при скасуванні ліки. Нейролептическая депресія теж виникає внаслідок прийому лікарських препаратів --- нейролептиків, але триває від декількох місяців до 1,5 років.
Наркотики, алкоголь, психостимулятори також здатні приводити до депресії. Крім того, помічено, що це неприємний стан може провокувати навіть звичайна харчова алергія або непереносимість будь-яких продуктів. Такі хворі скаржаться на наявність темних кіл під очима, прояви шкірних захворювань, безсоння, дратівливість, відчуття тривоги. Найчастіше до депресії целіакія -захворювання, що характеризується порушенням травлення через непереносимості білка злаків - глютену. Як лікування та заходи профілактики цього виду депресії необхідно виключити з меню всі продукти, що містять цю речовину (пшеницю, вівсянку, манку, перлову, ячну крупи та ін.).
Ендогенної депресію називають в тому випадку, якщо ні психологічні, ні соматичні, ні будь-які інші її причини неможливо встановити. Існує статистика, що приблизно 35% всіх випадків розвитку депресії відносяться до цього виду, тобто виникають без видимих причин і зовнішніх впливів.
Відмінні ознаки депресії
Відрізнити депресію від звичайного поганого настрою можна за наявністю загальмованості в розумової, емоційної і рухової сферах психічної діяльності. Іноді така повільність може проявлятися тільки в чомусь одному. Важкі випадки депресії характеризуються маренням звинувачення, самозвинувачення або самознищення, іпохондричні маячнею (хворому здається, що у нього відкрилися якісь патології внутрішніх органів, в результаті чого він буде завжди хворіти).
Досить часто самостійно впоратися з депресією хворій людині буває дуже важко, тому потрібно звернутися до лікаря, і звичайно, потрібна допомога близьких. Для лікування депресії доктор зазвичай призначає психотропні (антидепресивні) кошти, електросудорожну терапію, психотерапію. В особливо важких випадках вдаються до лікування в психіатричному стаціонарі, оскільки такі хворі схильні до суїциду або нанесення собі ушкоджень.
Харчування при депресії
Полегшити свій стан або стан близького, який страждає від депресії, можна за допомогою правильно організованого харчування. Справа в тому, що ряд вітамінів і мінералів сприяє виробленню особливих речовин, що борються з депресією. Розглянемо ці механізми докладніше.
Відомо, що депресія розвивається внаслідок дефіциту серотоніну, норадреналіну і дофаміну. Для синтезу серотоніну в мозку організму необхідний вітамін В6, ось чому рекомендується включати в меню продукти, які його містять в достатній кількості:
печінку, нирки, вівсяні пластівці, банани, соя, капуста, родзинки, сливи, рисові висівки, квасоля, горох, зародки пшениці.
Допамін, що сприяє проведенню нервових імпульсів в головному мозку, як і серотонін, здатний виводити людину з депресії. У нашому організмі допамін синтезується з тирозину, однією з амінокислот, за допомогою вітамінів В9 (фолієва кислота), В12 і магнію.
Хороші джерела вітаміну В9:
- всі листові зелені овочі (наприклад, капуста, в т.ч. брокколі, петрушка, зелений салат);
- листя шипшини, малини, чорної смородини, липи і берези;
- трави: кульбаба, м'ята, кропива, деревій, подорожник;
- м'ясо: яловичина, баранина, свинина, курка, печінка;
- риба: тунець, лосось;
- молочні продукти: молоко, сир, сир;
- коричневий рис;
- яйця.
Вітамін В12 міститься в:
- кешью, кедрові горіхи, мигдаль, фісташки;
- гречка, гірчиця.
- листові зелені овочі;
- риба: скумбрія, меч-риба, тріска;
- пророщена пшениця;
- соєві боби;
- насіння соняшника.
Інші вітаміни групи В, які сприяють боротьбі з депресією: В1 міститься в пивних дріжджах, коричневому рисі, пророщеної пшениці і соєвих бобах. Вітамін В3 - в рибі, птиці, яйцях, пивних дріжджах, злаках цільнозернових, таких як жито, жито, ячмінь, овес.
Дуже важливий мікроелемент для боротьби з депресією - цинк. При його недоліку також може розвинутися цей стан. Приклад тому - післяпологова депресія, яка виникає як наслідок дефіциту цинку в організмі матері. При заповненні цього дефіциту депресія проходить. Добова норма цинку - 50 мг. Для підтримки цієї норми рекомендується вживати в їжу:
- кедрові горіхи,
- квасоля,
- редис,
- салат ендівій,
- спаржу,
- гриби,
- паростки люцерни,
- коричневий рис,
- м'ясо індички,
- устриць,
- морські водорості.
Існує простий тест для визначення дефіциту цинку в організмі. Якщо ви відповісте позитивно на два і більше питань, скоріш за все цинку вам не вистачає:
- Чи є білі точки і смужки на ваших нігтях?
- Ваша шкіра звичайно бліда?
- Ваша шкіра жирна, можлива наявність вугрів?
- На шкірі спини і / або животі у вас є розтяжки?
- Ви рідко відчуваєте почуття голоду?
- Ви часто хворієте застудою?
Отже, підіб'ємо підсумок. Для боротьби з депресією потрібно включати в своє меню якомога більше овочів і фруктів, багатих на вітаміни групи В, магнієм і цинком, а також необхідні продукти - джерела вітаміну С, які допомагають відновлювати імунітет і загальні сили організму. Це все цитрусові, солодкий перець, полуниця, ківі, журавлина, чорна смородина і т.д.
Крім того, потрібно подбати про надходження в організм в достатній кількості заліза, необхідного для утворення еритроцитів, оскільки саме вони переносять не тільки кисень, але і поживні речовини в крові. Хорошим джерелом заліза служить печінка, абрикоси і родзинки.
Обов'язково треба включати в меню м'ясо, краще якщо воно буде нежирним. За способом приготування бажані відварні, запечені або тушковані блюда. Корисні жирна риба і дірки моря, а також молочні продукти і яйця.
Якщо ви будете віддавати перевагу продуктам, що містять складні вуглеводи (всі зернові та овочі) в поєднанні з невеликою кількістю білка (м'ясо, молочні продукти, горіхи, насіння), це дозволить вам уникнути різких стрибків рівня цукру в крові. Тим самим ви ліквідовуєте ще один фактор, що сприяє збереженню депресії.
На десерт краще всього вибирати природні антидепресанти - банани, шоколад, горіхи (особливо мигдаль), ягоди, в їх числі вороника, лохина, ожина і т.д. А ось звичайний цукор краще замінити медом або тростинним цукром.
Зразкове меню для хворого депресією:
Сніданок: варене / запечене яйце / омлет, вівсяна каша з фруктами і горіхами / рисовий пудинг з медом. Трохи сиру. Неміцний чай з молоком або трав'яний чай.
Другий сніданок: свіжі або запечені фрукти і / або ягоди (можна з йогуртом і шоколадом).
Обід: овочевий салат / салат з вареної курки і овочів. Нежирний суп з грибами, овочами, заправлений вершками або сметаною. Відварені, запечені, тушковані риба / курка / м'ясо / птиця з гарніром з коричневого рису або гречаної крупи. Шматочок хліба. Сік / компот / трав'яний чай.
Полудень: сирна / фруктова запіканка / пудинг з джемом / фрукти / гарячий шоколад / сік / кисіль
Вечеря: сир, квасоля / спаржа. Відварені риба / м'ясо / птиця з гарніром зі свіжих або тушкованих овочів.
На ніч: кефір / тепле молоко / настій звіробою.
фітотерапія
Для боротьби з депресією фітотерапія рекомендує препарати з рослин, що містять значну кількість літію добре б пояснити, що літій робить. блекоту чорну, кассию вузьколистий, дурман індіанський, красавку звичайну, шабельник болотний, алое деревовидне. Корисні при лікуванні депресії засоби, які зміцнюють нервову систему, а на ніч - заспокійливі чаї.
аюрведичні рекомендації
При депресії рекомендується приймати засіб «Рівнодення» по 1 таблетці 2-3 рази на день відразу після їжі.
При депресії хороший ефект надає чай «Гармонія». Його потрібно приймати по 2-3 пакетика в день, розмішуючи кожен пакетик зі склянкою води, температура якої 80 ° С. Цей чай можна приймати разом з засобом «Рівнодення».
При депресії і відчутті слабкості в організмі приймати «Рівнодення» (по 1 таблетці 2-3 рази на день відразу після їжі) разом з Порошком паростків пшениці (по 2-3 пакетика в день, розмішуючи кожен пакетик зі склянкою води, температура якої 80 ° С).
При депресії і погіршенні травлення, втраті апетиту, ваги після прийому їжі, здутті і газоутворення, нудоті приймати «Рівнодення» по 1 таблетки 2-3 рази на день через 30-40 хвилин після їжі (протягом 3-4 місяців) разом з засобом «Сонячне світло» по 1 таблетці 2 рази на день відразу після їжі.
Тривалість курсу - 3-4 місяці, після чого можна зробити перерву 1 місяць і при необхідності повторити.
інші рецепти
Народна медицина пропонує наступні засоби для боротьби з недугою:
- одорант для бадьорості: по 1 частини трави фіалки запашної з квітками і бруньок тополі, по 2 частини листя суниці і горобини, 3 частини листя смородини змішати. 3 ст. ложки збору залити 1 л окропу в термосі, залишити на ніч. Протягом дня розпорошувати навколо себе з пульверизатора.
- одорант від безсоння: 1 частина лимонної цедри, по 2 частини пелюсток троянди, листя евкаліпта, гілочок ялівцю звичайного, по 3 частини трави шавлії і чебрецю. 3 ст. ложки збору залити 1 л окропу в термосі і настоювати 6 годин. Розпорошувати на ніч.
- від сезонної депресії: 100 г родзинок, 100 г кураги, 100 г чорносливу, 100 г горіхів і 1 лимон з цедрою пропустити через м'ясорубку, змішати з медом. Зберігати в холодильнику. Приймати по 1 ст. ложці вранці перед сніданком.
- сушені корені або листя женьшеню залити окропом (пропорція 1:10), дати настоятися. Приймати по 1 ч. Ложці в день.
- 250 г зерен вівса промити холодною водою, залити 1 л води і варити, поки вони не стануть м'якими. Настояти, процідити і пити з медом протягом дня. Настій приймати до повного зникнення депресії. Через місяць пити чай із звіробою.
- 2 кавові чашки мелених плодів шипшини, по 1 кавовій чашці мелених квіток звіробою, деревію, 300 г вершкового масла, 600 г меду. Мед і масло розтопити на водяній бані, додати порошки трав і розмішувати дерев'яною ложкою 30 хвилин. Приймати кожну годину по 2 ч. Ложки.
- 1 ст. ложку листя м'яти перцевої залити 1 склянкою окропу і варити 10 хвилин. Приймати по ½ склянки вранці і на ніч.
- 2 ч. Ложки подрібненої трави і коріння тирличу легеневого залити 1 склянкою води, кип'ятити 10 хвилин. Приймати по ½ склянки 3 рази на день за 30 хвилин до їди.
- змішати 300 г подрібнених ядер волоського горіха, 50 г порошку плодів кропу і 1 кг меду. Приймати по 2 ч. Ложки суміші щогодини.
- 50 г листя алое пропустити через м'ясорубку, змішати з 300 г меду.
Приймати по 1 десертній ложці 3 рази на день.
- 1 ст. ложку меду залити 1 склянкою теплої води, розмішати, додати сік ½ лимона і випити ввечері за дві години до сну.
Потрібно: 1 ст. ложка квіток айстри ромашкової, 1 склянку окропу.
Приготування: квітки залити окропом, настоювати до охолодження, процідити.
Застосування: приймати по 1 ст. ложці 3-4 рази на день, як тонізуючий і зміцнюючий нервову систему.
Потрібно: 2 ст. ложки трави чебрецю, 1 ч. ложка подрібненого часнику, 500 мл води.
Приготування: траву і часник залити водою, варити 10 хвилин, процідити.
Застосування: пити замість води.
Потрібно: 1 ст. ложка подрібнених гілочок або листя малини, 1 склянка гарячої води.
Приготування: гілочки залити водою, варити 30-40 хвилин, процідити. Довести об'єм рідини до початкового, долив кип'ячену воду.
Застосування: приймати по 1/3 склянки 3-6 разів на день. Курс лікування 1-2 тижні.
Потрібно: відвар звіробою (2 ч. Ложки трави на 1 склянку води), відвар золотого вуса (один подрібнений лист на 1 склянку води).
Приготування: змішати відвари в рівних частинах.
Застосування: приймати по 1 ст. ложці 3 рази на день за 30 хвилин до їди.
Потрібно: по 2 частини трави пустирника, листя подорожника, корінь синюхи, по 3 частини плодів шипшини і глоду, по 4 частини трави звіробою і коріння пирію, 1 частина коренів валеріани, 1 стакан води.
Приготування: змішати всі частини. 1 ст. ложку збору залити водою, варити 5 хвилин, настоювати 30 хвилин.
Застосування: приймати по 50 мл 3 рази на день.
Потрібно: в рівних частинах насіння маку і синеголовника, 1 стакан сухого червоного вина.
Приготування: змішати всі частини. 1 ст. ложку збору залити вином, варити 10 хвилин на слабкому вогні, процідити.
Застосування: приймати по ½ склянки на ніч.
Потрібно: 50 г коренів хрону, 500 мл білого кріпленого вина.
Приготування: коріння подрібнити, залити вином, настояти в темному місці 10 днів, періодично струшуючи. Процідити.
Застосування: приймати по 1 ст. ложці 3 рази на день.
Потрібно: 1 ст. ложка листя м'яти перцевої, 1 склянку окропу.
Приготування: листя залити водою, варити 10 хвилин, процідити.
Застосування: приймати по ½ склянки вранці і ввечері перед сном.
Потрібно: по 25 г плодів коріандру, кропу, кмину, 50 г плодів глоду, 1 л вина (кагор).
Приготування: всі частини змішати, залити вином, настоювати 1 тиждень, періодично струшуючи. Потім варити 3 години, процідити.
Застосування: приймати по ¼ склянки вранці і ввечері перед сном.
На додаток наведемо ряд простих заходів, що сприяють боротьбі з депресією:
На закінчення хочеться відзначити такий цікавий факт: вчені зацікавилися депресією всього близько ста років тому, а антидепресанти з'явилися ще пізніше - лише в другій половині ХХ століття. Як же без них раніше обходилися люди? Так ось, багато психіатрів впевнені, що людина, яка перебуває у стані глибокої депресії, досить часто може сам впоратися з цим негативним станом, підняти свій настрій і привести себе в порядок. Найголовніше - перестати себе жаліти, шукати причини для смутку і змусити себе діяти. Не менш важливо навчитися припинити себе «накручувати» часом через незначні причини, що нерідко в кінцевому підсумку призводить до пригніченого стану. Давайте, намагатися оптимістично дивитися на світ і оточуючих нас людей і тоді депресії просто не знайдеться місця у вашому житті!