Кожен з нас мріє про те, щоб сон був міцним, а пробудження легким. Але як цього домогтися? Про те, що багато продуктів впливають на сон, знають багато, але які саме і яким чином - далеко не все.
Хочете знати, як їжа впливає на наш сон і як цим правильно скористатися, щоб добре висипатися? У сьогоднішньому огляді - 9 фактів про їжу і сон, які проллють світло на ці питання.
1. Хочете заснути - їжте вуглеводи
Вуглеводи сприяють виробленню триптофану, який заспокоює нервову систему, розслаблює м'язи і викликає сонливість. Однак не варто зловживати на ніч печивом і пиріжками, оскільки замість міцного сну отримаєте тяжкість в шлунку, яка завадить як слід виспатися. Краще вибирайте складні вуглеводи: невелику порцію вівсянки або шматочок цільнозернового хліба.
2. У післяобідньої сонливості
винні добові біоритми
Ви помітили, що щодня близько 2 години дня починаєте "клювати" носом, незалежно від того, вдома ви або на роботі? Думаєте, у всьому винен щільний обід? Зовсім ні! Пообідня сонливість цілком природна, і пов'язана вона з добовими (циркадних) біоритмів - невипадково у багатьох країнах великою популярністю користується післяобідній відпочинок або сієста. Так що якщо час обідньої перерви дозволяє, використовуйте його, щоб трохи подрімати - це поверне вам сили і прожене втому.
3. Кофеїн блокує гормони,
викликають сонливість
Кофеїн змушує організм не спати, тому що блокує рецептори нейрогормона аденозину, що уповільнює нервові імпульси і регулює сон. Так що якщо хочете підбадьоритися, то пара чашок кави або міцного чаю протягом дня зовсім не зашкодять. Але якщо ваша мета заснути - утримайтеся від кофеїновмісних напоїв як мінімум за 3-4 години до сну.
4. Енергетики не позбавляють від сонливості
Випити баночку енергетика, щоб прокинутися з ранку, не найкраща ваша ідея. Завдяки високому вмісту кофеїну і цукру, ви дійсно відчуєте прилив бадьорості та енергії, але лише на нетривалий час, після якого втома і сонливість тільки посиляться. Так що, якщо хочете прокидатися бадьорим і повним сил - просто добре висипайтеся! І ніяких енергетиків вранці.
5. Алкоголь заважає якісному сну
Те, що після чергової нічної вечірки ви відрубали, ледь торкнувшись головою подушки, зовсім не означає, що ви зможете добре виспатися. Справа в тому, що через спирт в організмі відбуваються різкі скачки цукру, що ускладнює перехід до глибокої фазі сну. І навіть якщо ви проспить свої звичайні 8-9 годин, то після пробудження будете відчувати себе втомленим і розбитим.
6. Вплив мелатоніну на якість
сну науково не доведена
Мелатонін - гормон, який секретується нашим мозком з настанням темряви і допомагає організму регулювати цикли сну і неспання. На жаль, науково не доведено, що збільшення кількості цього гормону шляхом прийому мелатоніносодержащіх препаратів якось впливає на якість сну. Однак, дослідження також показали, що мелатонін сприяє швидкому засипанню, так що його додатковий прийом в якості снодійного в деяких випадках цілком виправданий.
7. Вибирайте продукти, багаті на триптофан
8. Тирамін - ворог хорошого сну
Тіраміновая амінокислота, яка міститься в деяких продуктах, потрапляючи в організм, перетворюється в норадреналін. Цей гормон має стимулюючу дію і заважає засипанню. Тому уникайте перед сном продуктів, багатих тирамін, до яких відносяться: сир, шоколад, помідори, картопля, вино, свинина.
9. Магній і кальцій допомагають заснути
