Дієти на підрахунку калорій, що стимулюють метаболізм. Як підстьобнути метаболізм. Як поліпшити обмін речовин. Худнемо ефективно.
Людський організм - система саморегульована, пристосована до виживання і самоадаптірующаяся до будь-яких умов. Коли ми знижуємо калорійність раціону. як рекомендують найефективніші дієти, вага спочатку знижується, а потім зупиняється. Щоб запустити процес заново, худне потрібно знижувати калорійність раціону ще й ще, щоб вага зрушив з мертвої точки і знову пішов на спад.
Однак організм адаптується до урізання калорійності, і при подальшому її зменшенні, в тонкому механізмі обмінних процесів відбуваються зміни, аж до незворотних. Обмін речовин сповільнюється, органи недоотримують харчування, і починається процес відмирання. Тому думати худне потрібно про те, як прискорити обмін речовин, щоб схуднути напевно і без шкоди для здоров'я.
Якраз для того. щоб організм не адаптувався до зменшення калорійності раціону, і розроблені спеціальні дієти. Розповімо, як розігнати метаболізм.
Все коригувальні дієти розраховані на місяць, поділений на тижневі цикли. В принципі, будь-яка дієта для метаболізму повноцінна, і дотримуватися її можна тривалий час. Їх суть в тому, що не має значення, що ви їсте, головне - дотримуватися денної норми калоража раціону.
Свою назву отримала через графік калорійності, схожого на амплітуду гойдалок. Така дієта для прискорення метаболізму виключає голодування і вельми ефективно прискорює обмінні процеси. Слід дотримуватися наступного калоража раціону протягом тижня:
Понеділок: 1200 калорій.
Вівторок: 1000 калорій.
Середовище: 800 калорій.
Четвер: 1000 калорій.
П'ятниця: 1200 калорій.
Субота і неділя: без обмежень.
Для цього вам слід розрахувати добову калорійність раціону, що дозволяє вам утримувати ваш вагу на стабільній позначці і не поправлятися. Нехай це буде 1800 ккал. Тепер, наприклад, три дні поспіль їжте їжі на 1800 калорій, розділених на 4-6 прийомів їжі. Потім підніміть калорійність до 2100 калорій - тільки на 1 день. А після цього знову повертайтеся до 1800 калорій - ще на 3 дня. Потім знизьте калорійність до 1300 калорій, теж на 1 день. Далі повертайтеся до звичних 1800 калорій.
Дана дієта для метаболізму на увазі крок в калорійності в 300-500 калорій. Дотримуйтеся суворо цих значень. Якщо ви відчуваєте себе без сил протягом днів з мінімальною калорійністю, скоротіть кількість днів до двох. У наступні цикли вам буде легше перенести урізання енергоємності.
Дієта через день або пунктирне харчування - система харчування, коли надмірності з обмеженнями чергуються через день (тобто йде чергування чіттінг і розвантажувальних днів). На такому режимі харчування організм просто не встигає адаптуватися до зміни в калораже раціону, і під час розвантажувальних днів витрачає енергію з жирових депо.
Вчасно чіттінг (ситих днів) ви харчуєтеся в звичайному режимі, ні в чому собі не відмовляючи. У розвантажувальні дні кількість споживаних калорій знижуйте до 500-600. Краще якщо це буде яблучний або кефірний розвантажувальний день. Голодувати вам зовсім не доведеться, тому що 2 літри кефіру діляться на 5-6 прийомів їжі. Цього цілком достатньо, щоб ви могли повноцінно жити. Працювати, займатися спортом.
Що ви можете ще їсти крім кефіру або яблук? Замість кефіру можна з'їсти за день 0,5 кг нежирного сиру. Також підійде натуральний молочний йогурт. У розвантажувальний день ви можете їсти будь-які фрукти (крім винограду і бананів). Прекрасно чергувати яєчний білок з грейпфрутом: кожну годину їжте білок одного яйця або грейпфрут протягом дня. Води ви можете випити скільки завгодно. Також ви можете додати в раціон трав'яні чаї. Такі трави, як м'ята, меліса, ромашка прекрасно підстебнуть метаболізм.
Принцип всіх дієт полягає в тому, що ви вільні вибирати будь-які продукти для завантажувальних і розвантажувальних днів, слід лише здійснювати підрахунок калорій.
Ви пробували дієти для прискорення метаболізму?
- Я завтра сідаю на пунктирну дієту.
- Ви раніше про неї прочитали або знали вже?
- І раніше знала, це старий і перевірений метод схуднення.
- Як на мене - маячня. Я в тренажерке спалюю 600 калорій. Як я виживу на такому харчуванні?
- Вам підійде звивиста дієта для метаболізму.
- А я давно вже знаю про пунктирною дієті, тепер намагаюся її впровадити.
- Дякуємо! Обов'язково спробую, якусь дієту!
- Ой, це все тільки теорія. Я про те, що, якщо вага не особливо зашкалює, то ці дієти дозволять скинути 1-2 кілограми, може, трохи більше, або трохи менше. Вага йде швидше, якщо його трохи більше. А якщо зайвої ваги і немає, то без спорту вага взагалі не піде. Але все одно - удачі.
- А навіщо знижувати вагу, якщо зайвої ваги і ні?
- Ще одна бажає отримати негативний вагу!
- Власне, ці дієти і розраховані на розкачку метаболізму, для своєрідного поштовху, і не обіцяють, що ваги піде 20-30 кг за місяць. Це своєрідний стусан для організму, коли настає період плато. Щоб вага і далі йшов.
- Ну да, в тому і суть, що це - допоміжна система.
- Цікаво. А можна сидіти на таких дієтах. Якщо у тебе нормальна вага?
- А навіщо? Якщо у вас нормальна вага, навіщо вам дієта для метаболізму?
- Ну, як ... Профілактика, які не повніти.
- А я схудла без фізичних навантажень на простому підрахунку калорій. Скинула 8 кг за 4 місяці.
- Здорово. А початкові показники які були?
- Зростання - 156, початкову вагу - 61 кг.
- Дякуємо! Стільки цікавої інформації! Спробую!
- Дякую за дієти! Якраз для мене! У мене зараз плато ваги!
-Мені гойдалки при плато допомагає. Спробуйте!
- Спасибі, візьму на замітку, вважаю, що гойдалки мені знадобляться.
Спробую на наступному тижні пунктирную дієту - хоча у мене і без неї частенько пунктирна виходить, якщо з'їдаю щось необлікового.
- А мені подобаються гойдалки. За ним я і худну.
- Спробую дієту гойдалки. З розвантажувальними днями точно не для мене, так як усіх домочадців годую, а сили волі немає. А зменшити порції, це для мене реально. Дякую за прекрасний рада!
- Я часто практикую пунктирную дієту. Іноді на гойдалках сиджу. Радує, що це працює.
- Дівчата, я дуже рада, що вам знадобилося!
Як ви розганяєте метаболізм?