У вас є кілька улюблених серіалів, фільмів, ви часто захоплюєтеся і стежте за життям акторів, і завжди дивуєтесь тому, як вони виглядають, наскільки струнко і красиво їх тіло. Напевно, не раз цікавило питання, як вони встигають тримати своє тіло в потрібній формі, адже вони постійно на зйомках, проектах, репетиціях, а деякі можуть за короткий термін скинути не один десяток зайвих кілограмів. Весь секрет свого схуднення зірки розповіли для вас, своїх шанувальників, тому тепер ви можете випробувати на собі їх програми і інші методи для втрати ваги.
Відомі і популярні в багатьох містах і країнах співачки, актори, ведучі, політичні діячі постійно знаходяться під поглядами мільйонів людей, фанатів, тому вони завжди повинні виглядати красиво, бути в ідеальній формі.
Багато в чому, головну роль грає правильний спосіб життя і дієтичне харчування. Останнє деякі зірки дотримуються протягом не одного дня, а всього життя. Для них дієти не стали чимось болісним або несмачним, а, навпаки, деякі підібрали такий раціон, якій шалено смачний, корисний, поживний і ще й допомагає знизити вагу. Тому найкраща для вас мотивація - це надихнутися зіркою з вашого улюбленого фільму, серіалу або якогось проекту, якій вдалося скинути певну кількість ваги і завжди виглядати чудово.
Суть дієти зірок, корисні властивості, головні правила, переваги
В основі дієт лежить правильне харчування, регулярне відвідування тренажерного залу і старанна робота над собою. Над їх харчуванням тривалий час працювали фахівці дієтології, а над спортивним режимом - тренера, які підібрали індивідуальні вправи для кожної з проблемних зон тіла. Для кращого дотримання дієти необхідно запам'ятати такі головні правила і дотримуватися їх на всій тривалості. До них відносяться:
Крім ефективного схуднення, ви зможете оздоровити свій організм, поліпшити колір обличчя, стан шкірних покривів, волосся, нігтьових пластин, привести в порядок роботу органів і систем, прискорити метаболізм, скоротити обсяг шлунка майже наполовину (рахунок зменшення порцій).
Різновиди дієти зірок, особливості дієтичного меню
Дієти від зірок дуже різноманітні, і в основі лежить приготування різних страв, які досить збалансовані, смачні та поживні.
Можна виділити кілька різновидів дієт:
Перейдемо до детального розгляду кожної з них.
Дієтичне харчування від Кайлі Міноуг. Цей вид харчування склала відома і дуже популярна співачка. Вона завжди виглядає ефектно і чарівно. Секрет її красивого зовнішнього вигляду у використанні грейпфрутової дієти. Вона не потребує особливих старань або строгих обмеженнях. Досить перед кожним прийомом їжі вживати стиглий грейпфрут, а також знизити добову калорійність до 800 ккал. Тривалість такого харчування від двох до трьох тижнів. За цей час можна втратити до десяти кілограм зайвої ваги. Не забувайте про рясне пиття.
Кількість прийомів їжі - п'ять, між ними дозволяється пити необмежену кількість води, останній прийом їжі не пізніше шести годин вечора.
Зразкове меню на один день.
Сніданок - стаканчик грейпфрутового соку без цукру, а також приготуйте смачний омлетик з двох яєць разом з салатом з капустою, морквини і зелені.
Ланч - два стиглих грейпфрута.
Обід - половинка соковитого грейпфрута, приготований на пару рис з овочами (зелена стручкова квасоля, горошок, кукурудза), варене куряче філе (можна замінити на запечений стейк форелі або лосося).
Полудень - один грейпфрут, стаканчик соку з сицилійського апельсина.
Вечеря - друга половинка грейпфрута, салатик з запеченого філе сьомги, листового салату, руколи, зеленого болгарського перцю, огірочків, варених грибів, заправлений оливковою олією або соєвим соусом.
Дієта Гвінет Пелтроу. Відома голлівудська актриса, яка використовувала для схуднення очищувальну дієту. Цей вид харчування був розроблений лікарем (кардіологом) спеціально для неї. Завдяки такому методу, Гвінет не довелося довго чекати, і незабаром вона скинула чималу кількість зайвої ваги. В основі харчування лежить строгий відмова від кисломолочних продуктів, цукру, кави, сирий рибки, цитрусових фруктів (апельсин, грейпфрутів). Денний раціон складають приготована рибка на пару, овочеві крем-супи, салати, трав'яні чаї, натуральні соки. Тривалість дієтичного режиму від декількох днів до тижнів, залежить від фізіології, будови тіла, і від кількості ваги, який ви хочете скинути.
Меню одного дня.
Сніданок - чашка трав'яного чаю без додавання цукру, тост із житнього хлібця з твердим сиром і овочами.
Ланч - салатик з запеченого лосося, томатів, огірків, руколи і сиру "фета", стаканчик лимонного соку.
Обід - приготуйте на пару невеликий шматочок форелі або лосося і білий довгастий рис, до рибку можна приготувати соус з знежиреної сметани, зелені і одного зубчики часнику.
Полудень - стаканчик лимонно-грейпфрутового соку, два яблучка.
Вечеря - салат із зелених овочів, чашечка несолодкого липового чаю.
Дієта Ірини Пеговою. Головна героїня в новорічній романтичній комедії "7 головних бажань". Перед тим як вона отримала цю роль, Ірина скинула невелика кількість ваги і здивувала всіх своєю ідеальною фігурою. Вона змогла не тільки якісно схуднути, але і придбала ідеальні пропорції жіночого тіла завдяки старанним заняттям в тренажерному залі. В основі харчування лежить вживання такої порції, яка зможе поміститися у вашому кулачку, тобто необхідно протягом тривалого часу (навіть до години). Під час харчування потрібно випивати якомога більше простий водички без газу. Кількість прийомів їжі - п'ять, тривалість дієти від тижня до місяця.
Перший варіант меню на один день.
Сніданок - сирна нарізка, до складу входить різний сорт, головне, низькокалорійний (наприклад, м'які, тверді, з цвіллю), приготуйте один невеликий тост з цільних злаків і чашечка несолодкого зеленого чаю з додаванням м'яти.
Ланч - салатик з соковитих і вітамінних фруктів (яблучка, груші, диня, ананас), заправте невеликою кількістю знежиреного йогурту.
Обід - приготуйте салатик з великої кількості листового салату, томатів, огірків і варених креветок, можна додати авокадо і трохи кунжуту, заправити соєвим соусом.
Полудень - стаканчик ананасового соку, одне стигле яблучко.
Вечеря - приготуйте на грилі невеликий шматочок яловичини і овочі (баклажан, кабачки, томати).
Другий варіант дієтичного меню на один день.
Сніданок - вживайте сирну запіканку з горішками і курагою (можна замінити на чорнослив, інжир або фініки без кісточок), чашечка трав'яного чаю.
Ланч - салатик зі свіжих овочів (червоний і жовтий болгарський перець, томати, огірки, капусточка).
Обід - салат із зелених овочів і запеченої на грилі телятинку.
Полудень - стаканчик свіжих ягід (чорниця, малина або ожина).
Вечеря - приготуйте невеликий шматочок лосося у фользі з овочами і зеленню.
Зразкове меню на один день.
Сніданок - овочевий салат і одне варене куряче яйце. Чашечка чаю без цукру, одне яблучко.
Ланч - дві невеликі груші і стаканчик мангового соку без консервантів.
Обід - запечені овочі та кролик в духовці.
Полудень - стаканчик овочевого соку (шпинат, селера, зелень і інші овочі).
Вечеря - запечена лосось, додайте його в салатик з руколи, томати, огірків і жовтого болгарського перцю, заправте соєвим соусом і соком лимона.
Дієта Меган Фокс. Завдяки цій методиці зірка "Трансформерів" скинула близько 10 кілограм ваги і зараз, можна сказати, "наступає на п'яти" Анджеліни Джолі і претендує на титул найкрасивішої в світі актриси. В основі дієтичного харчування складається суворе виключення чіпсів, сухариків, білого хлібця і кондитерські вироби (будь-яка випічка, торти, цукерки, десерти). Для сніданку вона використовувала варені курячі яйця, протягом дня свіжі фрукти і овочі, крім цього горішки (мигдаль), для обіднього прийому їжі - легкі страви, які включають продукти рослинного і тваринного походження. Вечеря повинна складатися з легких страв і натурального фруктового соку без додавання цукру. Кількість прийомів їжі - шість, між ними вживайте якомога більше простий негазованої водички.
Меню на один день.
Сніданок - відваріть два курячих яйця, приготуйте салатик з вареного буряка і твердого сиру (попередньо натерти на крупній тертці), чашечка липового чаю з шматочком лимона.
Ланч - порція горішків і одна апельсинка.
Обід - відваріть трохи брокколі і цвітної капусти, приготуйте на грилі невеликої шматочку нежирної свинини.
Полудень - один сицилійський апельсин.
Вечеря - сирний десерт (для його приготування візьміть невелику кількість йогурту, сиру і свіжої груші).
Перед сном - стаканчик знежиреного кефірчика кімнатної температури.
Дієта Крістіни Агілери. Популярна співачка змогла здивувати всіх своєю стрункістю і красою зовнішнього вигляду. Секрет її фігури лежить в дотриманні деякого дієтичного раціону, який розробив для неї шеф-кухар, випускник відомої кулінарної школи Le Cordon Bleu. В основі харчування закладений здоровий спосіб життя, який включає свіжі фрукти, овочі, нежирне м'ясо, риба. Для сніданку вона використовувала сирну масу з чорницею, горішками і вживала половинку авокадо, на основний прийом пиши готувала салатик і варила пісне м'ясо. Також в раціон входив чай, проста вода в кількості десяти склянок і яблучна запіканка. Тривалість харчування залежить від кількості кілограм, які вам необхідно скинути.
Дієтичне меню на один день.
Сніданок - чашка трав'яного чаю без цукру і меду, порція знежиреного сиру з йогуртом і свіжої чорницею.
Ланч - стаканчик натурального яблучного соку без цукру і половинка авокадо.
Обід - приготуйте салатик з додаванням вареного філе індички (також можна замінити на кролика або курочку).
Полудень - нарізка фруктів (наприклад, яблучка, ківі і хурма або груша, манго, апельсин).
Вечеря - стаканчик низькокалорійної ряжанки і одне зелене яблучко.
Як виходити з дієти зірок
Будь-яка дієта повинна закінчитися правильним виходом, який повинен полягати в поетапному введенні нових інгредієнтів, більш калорійних. Робити це необхідно через кожні два дні і протягом одного тижня. Чим довше дотримуватися вихід, тим краще буде результат, і ви зможете на довше закріпити новий вагу. Вам надано кілька правил для того, щоб закріпити кінцевий результат:
- Продовжуйте є дрібно, невеликими порціями;
- Дотримуйтесь і далі питний режим;
- Додавайте в свій раціон ті продукти, які раніше перебували під суворою забороною, але не варто накидатися на жирну і смажену їжу, торти та інші солодощі;
- Їсте якомога більше свіжих овочів і фруктів (вибирайте згідно сезону);
- Останній прийом їжі не пізніше ніж за три години до сну;
- Добова калорійність близько 1500 - 1800 ккал.
Важливий і спорт, ходите в тренажерний зал, на заняття йоги, фітнесу. Також позитивно впливають на стан фігури ранкові пробіжки. Слідкуйте за станом шкірних покривів, при появі дефектів відвідуйте сауни, лазні, салони краси.
Недоліки та протипоказання дієти зірок
Харчування складено досить правильно, тому негативного боку немає, крім суворого дотримання і тривалості дієти.
Протипоказання:
- вагітність;
- Жінки в період лактації і під час клімаксу;
- Діти в період активного росту і люди похилого віку;
- Гормональні порушення в організмі;
- Будь-які гострі або хронічні захворювання;
- Хвороби травного тракту;
- Онкологічні зміни в тілі;
- Захворювання серця;
- Післяопераційний період;
- Під час лікування лікарськими засобами або в період реабілітації;
- анорексія;
- ожиріння;
- Ендокринні захворювання (цукровий діабет, тиреоїдит).
Філатова Анна, дієтолог