Як діє виконання гімнастики
Астма відноситься до хронічним прогресуючим захворюванням, тому повністю вилікуватися від неї не вийде. За допомогою дихальних вправ реально знизити кількість нападів, що призведе до загального поліпшення самопочуття. Якщо у вас ще початкова стадія недуги, в такому випадку вдасться знизити його негативний вплив на організм практично повністю.
При регулярному виконанні вправ можна помітити наступні поліпшення:
- збільшення просвіту бронхів, що полегшує дихання;
- мокрота починає відходити і виводитися з бронхів;
- зміцнення м'язів грудної клітки, що беруть участь в процесі дихання;
- зниження кількості нападів;
- зміцнення серцевого м'яза;
- позбавлення від стресу;
- нормалізація артеріального тиску.
Рекомендується застосовувати гімнастику не тільки при астмі, але і при реабілітації після простудних захворювань, в тому числі і пневмонії. Однак перед початком застосування будь-якого комплексу порадьтеся зі своїм лікуючим лікарем.
Правила виконання дихальних практик
- Дихати слід тільки ротом. Якщо ви будете робити це носом, то вміст носоглотки потрапить в бронхи і спровокує напад.
- У періоди, коли в бронхах скупчилася велика кількість мокротиння, виконувати вправи варто тільки в проміжках вдих-видих. В іншому випадку можливий спазм або сильний напад кашлю.
- Не можна робити занадто глибокі вдихи, вони можуть дратувати бронхи і викликати напади.
- Під час виконання вправ, навчитеся спокійно дихати, роблячи помірний видих і поверхневий вдих. Це допоможе вам навчитися заспокоюватися під час нападів.
- Вправи виконуються двічі на день. Найкраще робити це на відкритому повітрі, в добре провітрюваному кімнаті або на балконі. При цьому навколо повинна бути повна тиша, не варто включати музику, так як вона буде збивати вас з ритму або перешкодить правильно виконувати вправи. Попросіть домочадців залишити вас на час виконання гімнастики, щоб не відволікатися від правильної техніки.
Багато лікарів рекомендують поєднувати виконання вправ з фізіотерапевтичними процедурами. При цьому є ряд випадків, коли заняття дихальними практиками варто припинити:
- під час нападу кашлю або задухи (дозволяється лише спокійне і рівне дихання);
- якщо на вулиці несприятливі погодні умови: сильний вітер, дощ, мороз чи спека;
- коли в приміщенні душно і немає припливу свіжого повітря;
- в період гострих захворювань дихальних шляхів;
- при занепаді сил, інтоксикації і погане самопочуття.
Пам'ятайте, що дихальна гімнастика не може замінити використання медикаментів. Вона може лише знизити частоту інгаляцій у хворих.
Загальний комплекс вправ
- «Шипение» виконується стоячи. Під час виконання цієї вправи вимовляються звуки «ш», «з» і «с». Один видих розділіть на 3 частини. На кожен з 3-х видихів повинен прийти один із зазначених звуків.
- Під час вдиху підніміть плечі, потім зробіть тривалих видих, в процесі якого скажіть звук «кха». Одночасно з цим опустіть плечі.
- Звукова гімнастика часто включає в себе видихи з проголошенням різних звуків. Наступна вправа включає в себе проголошення звуків «пф», «ррр», «дррох», «бррох», «бррух», «дррах», «бррх». Ці звуки створюють вібрації, які допомагають очистити бронхи. Спочатку кожен потрібно вимовляти на видиху протягом 5 секунд, а після регулярних тренувань час можна продовжити до 25. При цьому руками варто обхопити грудну клітку і трохи здавити її.
Загальний комплекс дихальної гімнастики включає в себе ще кілька вправ:
- У положенні стоячи помістіть руки на талії. Вдихніть і надійти живіт, ніби повітряна куля. За час повільного видиху втягніть живіт. Ця вправа часто включають в курс оскісайза - методики, що дозволяє за допомогою дихання знизити вагу.
- Зробіть глибокий вдих, а видихніть через губи, складені трубочкою. При виконанні цієї вправи можете сидіти або стояти.
- Відразу після пробудження можна зробити наступну вправу: на три рахунки зробіть сильний видих, задіявши при цьому м'язи преса. Потім на рахунок «4» вдихніть, намагаючись випнути живіт. Глухо Прокашляйтесь після виконання цієї частини комплексу.
- Стуліть руки над головою і встаньте на носочки. Вдихніть і на рахунок «раз» встаньте на стопи і опустіть руки, імітуючи рубку дров. Підніміть руки на три рахунки, одночасно з цим видихніть.
Методика Стрельниковой
Олександра Стрельникова відома як педагог-фониатр, яка розробила унікальну методику щодо поліпшення і відновлення голосу. Свого часу, вона втратила голос і змогла самостійно його відновити. Розроблені нею вправи зараз застосовують при різних патологіях органів дихання. Зокрема, при астмі рекомендується виконувати наступні вправи:
- З положення лежачи або сидячи. При різкому вдиху стисніть пальці в кулак, а при видиху розслабте кисть. Рекомендується робити вдих носом, але при астмі можна злегка змінити техніку.
- При повільних нахилах робіть вдихи. На видиху випрямляйтеся. Робити вправи потрібно в одному ритмі. Видих повинен бути більш тривалим за часом.
- Розмістіть руки на рівні пояса і стисніть пальці в кулаки. На вдиху витягніть руки вперед і направте вниз. Видихніть і поверніться у вихідне положення.
- На вдиху спробуйте обійняти себе за плечі так, щоб руки не перехрещувалися. На видиху опустіть руки вздовж тулуба.
- Після вдиху починайте повертати голову вправо і вліво, видих повинен відбутися довільно.
Останні дві вправи рекомендуються при починається нападі ядухи. Вони дозволять поліпшити стан без використання медикаментів.
метод Бутейко
Деякі види вправ спочатку викликають у хворого погіршення самопочуття, після якого він швидко йде на поправку. До таких методик дихальної гімнастики відноситься та, що розроблена Костянтином Павловичем Бутейко. Вона спрямована на збільшення в легких кількості вуглекислого газу. Систему найкраще освоювати під наглядом фахівців. Найбільш простими вправами з неї є:
- Затримайте ненадовго дихання. Потім якомога довше дихайте поверхнево і неглибоко, щоб зберігалося стан нестачі повітря. Як тільки ви відчули, що вам потрібно терміново видихнути, почніть вправу спочатку.
- Затисніть ніс і походіть по кімнаті або прогуляйтеся по парку. Зупиніться і постарайтеся відновити своє дихання. Як тільки ви почали спокійно дихати, почніть виконувати вправу спочатку.
- Третім вправою є поверхневе дихання, при якому намагайтеся не навантажувати легкі. Воно здійснюється ніби іншими частинами організму. Спочатку дихати таким чином потрібно не менше 3-х хвилин, через деякий кількість тренувань потрібно збільшити час до 10. Найкраще тривалість виконання вправи нарощувати поступово.
Використовувати цю систему можна людям будь-якого віку. Не міняйте послідовність виконання вправ, щоб гімнастика була ефективною.
Дихальна практика з йоги
Займатися йогою необхідно тільки з тренером, який знає про особливості використання асан для астматиків. Пам'ятайте, що деякі позиції зовсім заборонено приймати хворим з цією патологією бронхів. Корисними можуть бути наступні вправи:
- У позі «лотоса» 8 раз зробіть рівномірні вдихи і видихи. Потім затримайте дихання і на дві секунди. Видихніть повільно через ніс. Повторюйте до появи відчуття легкої втоми.
- Стоячи сильно вдихайте носом і видихайте через складені трубочкою губи. При диханні створюйте зусилля в області м'язів преса і діафрагми.
- Кілька разів плавно встаньте на лопатки. Ця асана також називається класичної «берізкою», всім відомої ще зі шкільної лави. Намагайтеся тримати ноги перпендикулярно підлозі.
Намагайтеся відвідувати заняття лікувальною дихальною гімнастикою при лікарні, і не пропускайте тренування вдома. Не варто чекати швидкого результату, як правило, він з'являється лише через кілька місяців, за умови, що ви правильно виконуєте вправи і робите це двічі в день.