Дихальні вправи для очищення легенів
Для очищення легенів використовуйте природні методи. Людина - частина природи, і ніщо не може допомогти вам краще в справі очищення організму, ніж природні засоби. Забруднені легкі самі очищаються, якщо ви живете серед дерев або на березі моря. Але при міського життя - наблизьте дерева або море до себе, намагайтеся частіше бувати поруч з ними, і вони допоможуть вам повернути первозданну чистоту дихання.
Дихальні вправи, що виконуються вранці на свіжому повітрі, на природі, допомагають досягти довголіття. Виконуються у швидкому або змінному темпі і включають в роботу великі групи м'язів, вони тренують серце, підсилюють вентиляцію легенів і покращують їх функції.
Для очищення легенів корисно виділити п'ять хвилин в день, протягом яких ви будете із задоволенням позіхати. Хороший ефект надасть також плавання в теплій морській або озерній воді не менше години щодня протягом тижня або катання на лижах при температурі не нижче -5 ° C.
Всі вправи для очищення легенів треба виконувати на відкритому повітрі (зрозуміло, чистому), в красивому місці - це чинить додатковий цілющий вплив. Не варто займатися там, де є хворі або сухі дерева - їх вид засмутить ваш погляд, а вправи треба виконувати в спокійному і приємному настрої, щоб вони подіяли на вас благотворно. Якщо доводиться займатися в кімнаті, то намагайтеся, щоб вона була чисто прибрана, повітря в ній був свіжий і в обстановці було якомога менше предметів зі штучних матеріалів.
Сприятливо позначається на результатах виконання вправ присутність в приміщенні кімнатного фонтану. Він повинен працювати не менше години до початку ваших занять. Не біда, якщо у вас його немає, існує інший хороший варіант зволожити повітря - поставте на підлогу на кілька годин невелику чашечку з теплою водою. Якщо капнути у воду крапельку улюблених парфумів або ароматичної олії, вам буде ще приємніше займатися, адже повітря наповниться ледве чутним ароматом. До речі сказати, зволоження повітря взагалі дуже важливо: в деяких містах природна вологість недостатня - через це пересихають слизові оболонки, зокрема слизова носа, що зменшує її захисні властивості. Буде чудово, якщо на ніч в спальні ви будете ставити під ліжко маленьке блюдце з водою. Воно буде підтримувати ідеальну вологість, а крім того, це допоможе зробити ваш сон більш міцним.
Не раджу виконувати вправи для очищення легенів в кімнаті з підлогою, покритим лінолеумом. Тим більше не раджу жити в такій кімнаті тим, у кого легені не цілком здорові. Дощатий або дерев'яна підлога або підлога з натуральної пробки - найкраще для людей, які бажають надовго зберегти здоров'я легенів.
Вправа «М'яке подих»
Добре очистити легені дозволяє виконання вправи «М'яке подих». Цю вправу можна проводити тільки в спокійному, розслабленому стані. «М'яке подих» збільшує життєві сили організму, очищає легені, покращує стан шкіри, м'язів і сухожиль.
Не намагайтеся оволодіти «м'яким диханням» швидко - успіх вправи в його повільному виконанні. Воно розраховане на освоєння протягом трьох або чотирьох місяців. Не поспішайте.
Найбільш сприятливо виконувати цю вправу на свіжому повітрі, в саду або на березі моря. Приступаючи до вправи на свіжому повітрі, треба розстелити килимок на землі, сісти на нього (в позі «Лотос» або на п'яти) з прямою спиною, руки повинні вільно лежати на колінах. Можна робити його і вдома після ретельного очищення кімнати від пилу і гарного провітрювання. Для виконання вправи потрібно сісти на стілець, спина повинна бути притиснута до спинки стільця.
Постарайтеся максимально розслабитися. Вдих і видих повинні бути м'якими і плавними, рівними і досить глибокими. Глибину вдиху збільшуйте поступово, з кожним днем. Тому спочатку робіть трохи більше глибокий вдих, ніж зазвичай. Вдих і видих повинні бути легкими - без зусиль при диханні, беззвучними. Потік вдихуваного і повітря, що видихається повинен йти тонкою цівкою, без прискорення і уповільнення.
Вдих (на рахунок «один, два, три») і видих (на такий же рахунок). Всього зробіть три або чотири вдиху і видиху поспіль. У другий тиждень зробіть поспіль чотири або п'ять вдихів і видихів, якщо важко - поверніться до початкового ритму. У третій тиждень збільште тривалість дихання до рахунку «чотири». Збільшуйте кожного другого тижня тривалість дихання до рахунку «шість» (вдих - на рахунок «шість» і видих - рахунок «шість»).
Закінчують вправу розведенням рук в сторону (на вдиху) і зведенням рук разом (на видиху); долоні покласти на сонячне сплетіння. Далі повернути долоні на коліна і кілька хвилин дихати так, як ви звикли. Після цього можна встати. Вправа закінчено.
Вправа «Собака, яка відпочиває після бігу»
Ви звертали увагу на те, як дихає собака після швидкого бігу? Її дихання швидке і глибоке, вдих і видих йдуть через рот. Такий спосіб відновлює сили, тонізує організм. Перед пологами жінкам обов'язково пояснюють техніку собачого дихання: в цей період особливо важливо відновлення сил.
Вправа виконується сидячи. Вдихніть трохи глибше, ніж зазвичай. Видихайте повітря маленькими порціями, імітуючи дихання собаки після довгого бігу. Зробіть 8 вдихів-видихів, потім хвилину подихайте як зазвичай. Повторіть 2 рази.
Ця вправа виконується не частіше ніж один раз на тиждень. «Собака, яка відпочиває після бігу» збільшує захисні сили організму, очищає легені.
Вправа для очищення легенів і накопичення життєвої сили
Наше здоров'я прямо залежить від стану наших легких, адже кисень, який є носієм енергії та життєво необхідний організму, потрапляє в тканини саме з них. Якщо легкі втратили свою чистоту через те, що людина провів якийсь час на забрудненому повітрі, їх обов'язково потрібно якомога швидше очистити.
Але навіть якщо ви не бачите явних забруднень повітря, все одно хоча б раз на тиждень потрібно прочищати легкі: адже в невеликих кількостях шкідливі речовини містяться навіть в самому чистому повітрі. Коли таких речовин трохи, їх можна вважати нешкідливими для нашого організму, проте не можна давати їм накопичуватися.
На рахунок «чотири»
Повільно робимо вдих, вважаючи: раз, два, три, чотири. Затримуємо повітря в легенях, вважаючи: раз, два, три, чотири. Повільно робимо повний видих, вважаючи: раз, два, три, чотири. Затримуємо дихання, вважаючи: раз, два, три, чотири. Повторити 6 разів. Виконувати щодня протягом місяця.
На рахунок «шість»
Потім робимо вправу на рахунок «шість».
Повільно робимо вдих, вважаємо: раз, два, три, чотири, п'ять, шість. Затримуємо повітря в легенях, вважаємо: раз, два, три, чотири, п'ять, шість. Повільно робимо повний видих, вважаємо: раз, два, три, чотири, п'ять, шість. Затримуємо дихання, вважаємо: раз, два, три, чотири, п'ять, шість. Повторити 6 разів. Виконувати щодня протягом місяця.