Привіт, все і випадково, і спеціально зайшли на цей блог люди! Я вже не раз писав про техніках Пранаями різного ступеня складності. Перед кожним тренуванням ми виконуємо дихання Капалабхаті. Тому я вирішив присвятити йому окрему статтю з найбільш повним описом. Слово «Капалабхаті» перекладається як чистка черепа.
Це можна розуміти, як очищення всього, що знаходиться безпосередньо в районі голови, особливо носові пазухи, лобові частки і черепна коробка. Знаючи найтісніший зв'язок між фізичним і тонкими тілами, легко здогадатися, що таке дихання буде очищающе впливати і на розум, сповільнюючи плин думок, і на емоції.
Правила виконання
Перспектива інтригує, а тому розповім, як робити цю пранаямную чистку правильно і безпечно для свого здоров'я. Нагадаю, що дихання проводиться тільки носом.
- Прийміть одну з медитативних поз (Ваджрасана, Сіддхасана, Падмасана), хоча можете просто сісти на стілець або встати. Пальці рук складені в Джняна-мудру, хоча знову ж долоні можуть просто лежати на колінах або вільно звисати вниз (якщо ви стоїте). Зробіть спину прямою. Крім легкого напруги в спині, все інше тіло повинно бути розслаблено, в тому числі дрібні м'язи обличчя. Закрийте очі і Продихайте кілька глибоких циклів дихання, щоб активізувати і підготувати легені.
- Тепер приступайте до вправи. Для цього зробіть спочатку різкий сильний видих з одночасним скороченням м'язів живота, а потім довільний вдих з одночасним розслабленням м'язів живота.
- По черзі вдихайте і видихайте протягом 20-30 циклів. Це один підхід. Всього потрібно зробити 3 підходи з перервами між кожними на 15-30 секунд. Через час виходьте на 108 циклів за один раз.
- Після сеансу капалабхаті посидьте якийсь час в тій же позі і подихайте рівно і природно, сфокусувавши увагу в область міжбрів'я.
Додатково по відбудові
Озвучу кілька нюансів виконання цього дихального вправи:
- Під час видихів живіт спеціально втягується всередину, щоб з легких вийшло максимальну кількість знаходиться в них повітря.
- У той час, як природні вдихи забезпечують те, що в легені повітря потрапляє небагато. Так і треба.
Не пускайте дихання на самоплив, усвідомлено робіть кожен видих і стежте, щоб переходи від видиху до вдиху були плавними. Це важливий момент безпеки. - Рухається тільки живіт і діафрагма, все інше тіло нерухомо. Особливо стежте за статичністю грудної клітини.
- Робіть вправу на порожній шлунок або після значної перерви після їжі.
- Біль, судома, коліки, дискомфорт в будь-якій частині тіла є ознакою того, що або ви зробили дуже багато циклів дихання для вашого рівня підготовки, чи мало м'яко рухаєте діафрагмою. Призупиніть процес до повного з'ясування і коректування причин.
- З плином часу, коли техніка стала вам повністю підвладна, ви можете ускладнити її, додавши затримки дихання після кожного підходу, а також бандхи - енергетичні замки.
Користь і потенційну шкоду
Крім того, що капалабхаті - це техніка Пранаями. це ще і одна з очисних технік хатха-йоги, які мають назву «шаткарми».
Гіпервентиляцію легких при капалабхаті «заробити» складно, але все ж таке може статися, якщо без міри виконувати цю вправу без належного рівня підготовки. Першими ознаками буде поколювання губ, кінчиків пальців, запаморочення.
Протипоказання
Протипоказані стану цілком очевидні. Не можна вдаватися до даного методу при, серйозних захворюваннях легенів, черевної грижі. Під час вагітності рекомендується узгодити це дихання з тренером або лікарем.
- Прості техніки прани.
- Простий комплекс упраж.
- Ефективні вправи.
Підпишіться на оновлення та отримуйте статті на пошту. Навіть мала частина рекомендацій на блозі, сприятиме вашим позитивним змінам