Що вийде, якщо змішати пілатес з боксом, стриптизом, балетом і плаванням? Кращий фітнес нового століття - впевнена Дар'я Кузнєцова.
Володимир Снєжик - професійний хорео-граф, автоp і продюсер численних ті-лепроектов з фітнесу, яким він займається вже двадцять три роки. Він викладає в п'ятнадцяти країнах і в Москві буває лічені дні в році. Його остання розробка - Port de Bras - перша вітчизняна програма, яка вийшла на міжнародний рівень. Port de Bras - хореографічний термін, в дослівному перекладі означає «руху рук і тіла». На думку Снєжик, програма - це прошарок між фітнесом і танцем, яка включає елементи пілатесу, хореографії, йоги і тай-чи. «Коли людині добре, він не застигає в асанах, а танцює, - каже Володимир. - Моя гімнастика опрацьовує кожен сантиметр тіла і оновлює його, немов скраб. Вона поєднала в собі практично всі техніки стрейча, спіралі, скручування, вправи на рухливість суглобів і витягування м'язових ланцюгів. Після такого тренування тіло починає розправлятися, як м'ята сорочка, покропиться водою ».
«Це розумна фізкультура, - розкриває думку журналіста тренер Ten Pilates Сергій Власов, в клієнтах якого актриси Ганна Михалкова і Анна Бегунова. - Класичний пілатес ми комбінуємо з силовими навантаженнями і вправами на опір. Якщо звичайні тренажери опрацьовують окремі м'язи, залишаючи слабкі слабкими, то ми добиваємося гармонії і розвиваємо відразу все ». Під час заняття не раз згадую присідання «по Снєжик» - тренер Ten Pilates теж доводить мої м'язи до паніки, одночасно наполегливо переконуючи відчути себе ученицею балетної школи - під час розтяжки ніг у мене темніє в очах. Але і результат не змушує себе чекати - вже через годину по тілу розливається легкість і відчувається прилив сил.
«Який би ефективною не була тренування, людям хочеться різноманітності, - розповідає мені ще одна нова знайома - Любов Каткова. Вона керує школою пілатесу «Лінія тіла», що відкрилася нещодавно на базі московського центру краси «Ю'Бьюті» на Ленінському проспекті. - Тому для дівчат, вже навчених правильно тримати спину і потрібним чином дихати, я розробила урок данс-пілатесу ».
Колишній хореограф, з базових вправ пілатесу Каткова збирає зв'язки, що нагадують професійний танець. Музика може бути будь-який - від класичної до джаз-модерну. Мені дісталося танго. До зустрічі з Любою я і уявити не могла, що планка (вихідне положення при віджиманні), сотня (удари руками по повітрю) або кранч (підняття верхньої частини корпусу з положення лежачи) можуть перетворитися в танець. Спочатку ми повторюємо кожну вправу по десять-двадцять разів, потім - по одному, пов'язуючи їх махами руками і ногами, як у танго, і в кінці уроку у мене виходить трихвилинний танець. Красиво і дуже корисно. У школі Каткової проходять заняття для вагітних, підлітків і чоловіків. А в планах - «пілога», об'єд-нівшая пілатес з йогою.
Схожий клас вже є в велнес-клубі Else Club на Іваньківський шосе, там його називають «Йогалатес». Напрямок придумала австралійка Луїза Соломон. Вона чотирнадцять років викладала йогу і прийшла до висновку, що для впевненого утримання тіла в асанах клиен-там не вистачає мускулатури. Інструктор Else Club Катерина Іванова - учениця Соломон. Вона починає урок з разо-Гревал дихання в позі лотоса. Потім протягом години ми розбавляємо статичні асани перекатами, плечових мостом і вправами на рівновагу. Виходить щось на зразок йоги в русі. Але пос-ле Port de Bras і Ten Pilates для мене це Швидка пілатес на зниженою швидкості.
Моя наступна зупинка - басейн «Планети Фітнес» на Алтуфьевском шосе. Інструктор клубу, чемпіонка світу з синхронного плавання Анна Юряе-ва розробила тут свою версію аква-пілатеса (його ще називають пулатес, від анг-лийского pool - басейн). «Чим він відрізняється від звичайної аквааеробіки?» - цікавлюся я. «Аквааеробіка - це динамічні вправи, які виконуються під бадьору музику. А в аквапілатес жоден рух неможливо зробити, не замислюючись. Тому на свої заняття я запрошую людей, які пройшли підготовку в залі. Втягувати в себе глибокі м'язи тазу краще вчитися на березі: підійти і поліпшити фінансове становище спини і живота в басейні тренер не зможе. До того ж, якщо не розуміти суті і не підключати потрібні м'язи правильно, можна елементарно замерзнути ».
Але що ж все-таки вибрати - аква-аеробіку або аквапілатес? «Це залежить від темпераменту. Тому, хто звик рухатися активно, складно сконцентруватися і виконувати рухи під повільну музику. І навпаки. До речі, аква-пілатес дуже популярний серед людей із зайвою вагою: їм у воді переходи з одного положення в інше виконувати набагато легше. До того ж тут немає дзеркал і не доводиться порівнювати себе з іншими ».
«Якщо є голова, пілатес можна змішувати з чим завгодно», - резюмує підсумки моїх поис-ков ідеальної тренування Олексій Фандєєв, інструктор студії «Пілатес Йога »в районі 1-й Тверській-Ямській. А все тому, що по суті пілатес і є сукупність елементів. Сам Джозеф Пілатес рідко коли пов-торуючи вправи і до кожного випадку підходив індивідуально, але не запатентував жодної чітко розписаної програми. Ось і Олексій, який раніше танцював в нічних клубах, винайшов стрип-пілатес, нанизавши на класичні вправи елементи фріволіте - ного танцю.
«Слово« стрип »в назві - скоріше приманка, - пояснює Фандєєв. - Мої тренування більше схожі на сучасний балет. Вони розвивають артистизм, пластику і позбавляють від комплексів ». Ні жердину, ні каб-луки для занять не потрібні. Більшість упражне-ний виконуються на підлозі, і багато хто з них мені знайомі, але модифіковані: наприклад, щоб сісти з положення лежачи, зазвичай я починаю скручування з голови. Олексій вчить мене підніматися в зворотному напрямку, вигинаючи поперек. Принцип стрип-пілатесу такий же, як у описаного вище «данс»: в кінці уроку кожне з освоєних вправ виконується один раз, утворюючи танець.
Динамічному пілатесу я присвятила два останніх місяці, і ось підсумок: недавно я нарахувала другу пару кубиків на животі, виявила рельєфні м'язи на задній поверхні стегна і перестала пити вітаміни з женьшенем - їх замінює ранкове тренування. Тут би і поставити оптимістичне крапки. Але приходить лист від Ланни Каміліной. Власниця салонів краси запросила мене на «пілатес для особи» - скульп-турний масаж для тонусу м'язів. Згодна!
Спадкоємці Джозефа Пілатеса
Студія Ten Pilates
Москва, тел. (495) 628 1727; www. tenpilates.ru
Групове заняття на реформерах - 1 200 руб. індивідуальне - 3 800 руб.