Будучи не сильно фахівцем з важкої атлетики, і вельми обережним у питаннях техніки безпеки - шарілся по мережі в пошуку настанов для початківців ліфтерів. І наткнувся на Брукса Кубика. засновника пауерліфтингу.
Тому що великий спорт це шоу бізнес ламає життя і знищує здоров'я спортсменів.
Тому що це індустрія викачують гроші з любителів, що не дає нічого натомість. Завдання всіх цих "тренерів" - якомога довше утримувати вас в залі, а не добится відчутного результату.
Візуально-естетична складова не варто нічого, важлива тільки справжня, груба, чоловіча сила.
Їж по 7 разів на день, пий багато води, але ніякої хімії. Під принципову заборону потрапляє навіть спортивне харчування.
У книзі наводиться приклад мужика, який (займаючи серйозну посаду) гойдався не просто товстим грифом, але і без рукавичок - тому долоні були у нього мозолистого і тверді - чим постійно шокіровалсвоіх ділових партнерів.
- Тільки "база", тільки хардкор!
Повторю - ізольовані вправи не цікаві, бо вони не дають реальної сили.
Станова, жим, присед і інші подібні вправи. При цьому такі використовуються такі ваги, що зробити багато повторень просто неможливо. Більш того - підходів теж багато не зробиш.
Так, до речі про ваги. Ще одна рекомендація від Кубика - постійно збільшуйте вагу - нехай на півкіло раз в тиждень, але чорт забирай - ви ж хочете стати сильніше. Чи використовуєте все що ускладнює підйом - товстий гриф, нестандартні обтяження, незручні предмети).
Ну і як бонус привожу кілька приблизних програм для цікавих:
Перший тренувальний комплекс
Перший тренувальний день
- Присед: 4х5
- Жим лежачи: 4х5
- Жим сидячи: 3х5
- Тяга гантелі в нахилі: 2х5 (на кожну сторону)
- Підйом на гомілку стоячи: 2х15
Другий тренувальний день
- Станова тяга: 4х5
- Жим гантелей на похилій (30%) лаві: 4х5
- Тяга верхнього блоку до грудей: 4х5
- Жим лежачи вузьким хватом: 2х5
- Підйом штанги на біцепс: 2х5
- Хват: 1х15-20 (на кожну руку)
- Прес: 1х20-30
Другий тренувальний комплекс
Перший тренувальний день
- Присед: 5х5
- Жим лежачи: 5х5
- Жим сидячи: 3х5
- Нахили в сторони: 1х20-30 (в кожну сторону)
- Хват: 1х15 (на руку)
- Підйом на гомілку: 2х12-15
Другий тренувальний день
- Станова тяга: 5х5
- Шраг: 3х5
- Тяга в нахилі: 3х5
- Підйом штанги на біцепс: 2х5
- Хват: 1 підхід на руку
- Прес: 1х20-30