Не виключено, що ви здивуєтеся, дізнавшись, що найсильніша м'яз нашого організму - щелепна. Ось чому її перевтома через стиснутих щелеп і скрипучих зубів може привести до хворобливих відчуттів, які називаються тимчасової дисфункцією скронево-нижньощелепного суглоба (СНЩС).
Дисфункція СНЩС впливає на щелепні суглоби і м'язи, які контролюють жування. Деякі люди, які страждають цим захворюванням, не можуть вільно відкривати рот. Інші не можуть відкрити його широко. Іноді навіть порушується відносне розташування верхніх і нижніх зубів. Дисфункція СНЩС може привести до сильних головних болів і навіть до того, що ваша щелепа раз у раз буде видавати клацають або скрипучі звуки. Однак біль у щелепі можна запобігти, не напружуючи щелепних м'язів і суглобів. Ось як уникнути цього.
Якщо ви схильні до дисфункції СНЩС, які не їжте олівець або нігті, не жуйте жувальну гумку. Ці звички сильніше провокують біль, ніж ви думаєте, стверджує стоматолог Томас Р. Федер з Санта-Моніки, Каліфорнія.
Їжте розбірливо. Відкушуючи величезні шматки сандвіча, ви ризикуєте отримати дисфункцію СНЩС. «Коли їсте, не відчиняйте рот ширше, ніж це необхідно», - радить д-р Федер.
Нарізайте їжу невеликими шматочками, додає мануальний терапевт Аїра Шнейдер з Санта-Моніки, Каліфорнія. Відмовтеся від їжі, яку треба довго жувати або гризти і яка може нанести травму щелепного суглобу.
Не кусає ночами. Можливо, ви стискувати щелепи, навіть не усвідомлюючи цього. Багато людей стискають щелепи і скриплять зубами уві сні. Вам допоможе спеціальний пристрій, що називається «нічний сторож». «Це пристрій злегка розширює простір між щелепами, так що м'яз не напружується так сильно», - пояснює д-р Федер. Якщо ваш дантист вважає, що цей пристрій вам допоможе, він підбере таке, яке буде відповідати вашому роті.
Зніміть напругу з м'яза
Помасажуйте м'яз. Масаж щелепного суглоба часто допомагає позбутися від напруги, що приводить до його дисфункції. Масажуйте м'яз поперек, на зовнішній частині щелепи. Намацайте області приєднання щелепи до черепа, поруч з лівим і правим вухом. Потім покладіть вказівний палець в рот і обережно помасажуйте їм внутрішню частину м'язи там, де відчуваєте напругу.
Поцікавтеся - витягніть шию. Іноді масаж м'язів по обидва боки шиї теж допомагає запобігти напруга, що веде до дисфункції СНЩС, вважає д-р Шнейдер. Кінчиками пальців м'яко масажуйте шию, особливо нижче лінії щелепи, щоб зняти напругу на обличчі.
Дайте щелепи відпочити за допомогою картоплини. Розслабляючи щелепи щоразу, коли це можливо, ви знімаєте напругу і допоможете запобігти біль. Спробуйте розслабити м'язи за допомогою вологого тепла. «Зваріть картоплину, загорніть у рушник і прикладіть на 10-15 хвилин до щоки, щоб розслабити м'яз», - пропонує д-р Шнейдер. Тільки будьте обережні: злегка остудіть картоплину, щоб не обпектися.
