Сучасні батьки турбуються про здоров'я і всебічному повноцінному розвитку свого малюка.
Не секрет, що правильно підібрані фізичні навантаження вже з ранніх років позитивно позначаються на формуванні не тільки опорно-рухового апарату дитини, але також є невід'ємною частиною формування його характеру.
Прийнявши рішення про те, що їхній малюк повинен займатися спортом, батьки стикаються перед непростим вибором: який вид тренувань віддати перевагу?
Останнім часом все більшою популярністю користується дитячий фітнес - це відносно нове спортивний напрямок, розроблене спеціально для малюків.
Про те, в чому ж користь таких занять, і яка специфіка тренувальних програм в рамках цієї інноваційної галузі - далі.
переваги занять
До основних позитивних рис фітнесу для дітей слід зарахувати:
- Тренування тривають недовго, які не перевантажують дитини;
- Аеробіка для дітей передбачає групові (і, в тому числі, ігрові) форми роботи - відповідно, крім фізичного розвитку, це дає можливість сформувати у дітей ряд необхідних комунікативних навичок;
- Інструктор завжди практикує індивідуальний підхід до кожного підопічного;
- Гімнастика для дітей - оптимальний вибір в разі, якщо дитина не відвідує дошкільний заклад і на цьому тлі відчуває дефіцит спілкування і фізичної активності;
- Під час тренувань у дітей формується безліч корисних навичок - зокрема, гнучкість, рухливість, координація, вміння вести себе в команді, спритність, сила і т.д.
Будь-які фітнес-заняття неодмінно сприятимуть нормалізації маси тіла дитини, крім цього, фізичні вправи є відмінною профілактикою захворювань серцево-судинної системи, сколіозу, ураження колінних суглобів.
Основною перевагою дитячого фітнесу є широкий спектр занять а, відповідно, наявність основного мотиву займатися: зацікавленості дитини в такій формі проведення часу.
Як проходять тренування
Дитячий фітнес для малюків передбачає активні заняття в ігровій формі. Так, діти танцюють, виконують нескладні фізичні вправи під спеціально підібрані пісні з мультфільмів або під класичну музику.
Сучасні фітнес-центри пропонують безліч варіантів дитячих тренувань. Ось найбільш популярні з них:
- Лого-аеробіка. Суть даного напрямку - поєднання виконання фізичних вправ з декламацією віршів, неримованих фраз. Основна мета занять - розвиток координації.
- Step by step. На таких тренуваннях інструктори навчають дітей правильно ходити, формують вміння тримати баланс тіла, розвивають дрібну моторику.
- Fit Ball. Активні фізичні вправи з використанням великих надувних м'ячів. Заняття допомагають розвивати опорно-руховий апарат дитини.
- Йога для дітей. Тренування роблять позитивний вплив не тільки на фізичний розвиток, а й на емоційну сферу дітей.
- Дитячі тренування в басейні. Плавання з елементами аква-аеробіки. Відмінний вибір для гіперактивних дітей.
загальні рекомендації
Заняття, призначені для дітей у віці від 3 до 7 років, не повинні тривати довше півгодини. Тренування проводяться в спеціально обладнаних приміщеннях з хорошою вентиляцією і відсутністю травмонебезпечних об'єктів.
Частота відвідувань спортивного залу залежить від віку малюка:
- Діти до трьох років зазвичай тренуються не частіше 1-2 разів на тиждень (30 хвилин);
- 3-6-річки можуть займатися вже три рази протягом такого ж часового проміжку;
- Стільки ж рекомендується тренуватися і підліткам, але при цьому тривалість їх перебування в спортивному залі збільшується з півгодини до 40-45 хвилин.
Яку форму фітнесу краще віддати перевагу? Тут все індивідуально і обумовлено віком. Так, дошкільнятам більше підходять танцювальні та ігрові заняття, а ось для учнів молодших і середніх класів слід підбирати більш складні тренувальні програми, продумувати фізичні вправи, цілеспрямовано розвиваючі їх опорно-руховий апарат.
Думки фахівців щодо силових тренувань (тобто, роботи з обтяженням) для підлітків розходяться. Але більшість з них солідарні в одному: неправильне виконання базових вправ (присідання зі штангою. Станова тяга. Жим від грудей) може позначитися на здоров'ї дітей і суттєво вплинути на подальше формування їх ОДА.
Краще дівчатам та юнакам віком до 16 років замінити силові заняття тренуваннями з власною вагою (турнік, віджимання, фітнес-аеробіка) і кардионагрузками - бігом, стрибками і т.д.
Комплекс вправ для дітей в домашніх умовах
Розглянемо варіант нескладній домашньої тренування для дитини:
- Початкове положення - ноги стоять на ширині плечей. Ліву (після - праву) зігнуту в коліні ногу слід підняти і торкнутися нею ліктя правої (після - лівої) руки. Вправа повторюють шість разів для кожної сторони.
- Руки на поясі, постановка ніг - ширше рівня плечей. Права нога повільно згинається в коліні, на неї переноситься вага тіла, при цьому ліва нога стоїть на носку. Після повернення корпусу в початкове положення вправу повторюють на іншу сторону. Кількість повторень - по п'ять разів на праву і ліву ногу.
- Початкове положення - лежачи на животі, руки витягнуті вперед. Необхідно одночасно відірвати від підлоги верхні і нижні кінцівки, зафіксувати положення тіла в максимальній точці підйому на кілька секунд. Оптимальна кількість повторень для даної вправи - шість разів.
- Ноги стоять на ширині плечей, руки на поясі. Розгорнувши стопи назовні і тримаючи спину прямо, слід присісти на носки, а руки при цьому витягнути вперед. Далі необхідно повернутися в початкове положення. Вправа повторюють шість-вісім разів.
- Ноги на ширині плечей, спина пряма, в руках - гімнастична палиця. Слід по черзі переступати через спортивний інвентар кожною ногою, при цьому намагаючись тримати палицю максимально близько до кінців. Оптимальне число повторень для цієї вправи - по 10 разів для кожної ноги.
Отже, дитячий фітнес - відносно новий, але при цьому дуже ефективний підхід до організації тренувального процесу для малюків-дошкільнят і учнів молодших і середніх класів. Така форма занять не має відношення до професійного спорту, її мета - зміцнити здоров'я дітей і сприяти їх всебічному розвитку (в тому числі, психо-емоційного).
Кожна дитина може підібрати собі вид тренувань, який припаде до душі саме йому - танці, гімнастика, аеробіка, йога і т.д. На щастя, сучасні фітнес-центри пропонують широкий спектр послуг подібного роду за прийнятною вартістю. Фітнес - це відмінний спосіб зайняти дитину, направити його енергію «в правильне русло» і забезпечити йому здорове повноцінне всебічний розвиток.