Хвилювання перед сценою знайоме кожному, хто на ній хоч раз побував. Будь то виступ перед глядачами або участь в змаганнях з танців перед журі. Звідки воно береться і, головне, як його подолати?
Психологи стверджують, що хвилювання - це нормально, більш того, ненормально, якщо хвилювання немає. Але всьому є межа. Одна справа, якщо це легкий стрес, який моментально проходить на самому виступі і навіть допомагає сконцентруватися. І зовсім інша справа, коли хвилювання переростає в паніку, трясуться руки і коліна, паморочиться голова, нудить, пересихає в роті, - всі ці та багато інших схожі симптоми говорять про сильному стресі для організму, який не приведе ні до чого хорошого. У такому стані можна забути все на світі, включаючи ретельно відпрацьовані і багаторазово відрепетирувані руху.
Що цікаво, діти починають хвилюватися перед сценою тільки років з 10-11, це стан виникає через те, що дитина думає про те, як він виглядає, про те, що його будуть оцінювати. У такому віці з'являються комплекси, що формується. Так що це скоріше підліткова проблема. Але виступати все одно потрібно якомога частіше. Досвід, який танцюристи отримують на сцені, - безцінний. Він веде до успіху і зводить хвилювання нанівець.
Ми підібрали 10 перевірених способів протистояти страху перед сценою.
1. Дихальні вправи - найпростіший, але ефективний спосіб: глибокий вдих на повні груди і повільний видих, потім три вдиху поспіль і три видиху. Потрібно виконати кілька разів перед виходом на сцену, концентруючись на виступі і представляючи успішно виконаний танець.
2. Тренування в стилі «танець на сцені». Заздалегідь репетируйте з дитиною вихід на сцену (треба спробувати представити її), де навколо безліч строгих глядачів (це можуть бути запрошені на чергову репетицію гості, друзі, батьки). Нехай дитина переживає стрес «понарошку». Вихід на сцену перестане здаватися таким вже страшним справою.
3. Смішний образ - якщо дитина боїться когось із глядачів, наприклад, одного з членів журі, а таке буває, є відмінний метод зняти страх і напруга: потрібно представити суворого глядача в смішному костюмі. Костюм Міккі Мауса відмінно підійде для такого випадку!
4. Емоційна розрядка. Прийом, який часто використовують спортсмени для підняття бойового духу і подолання хвилювання. Девчонкі- черлідери теж добре з ним знайомі. Якщо танець в команді або в парі, то можна придумати «бойовий танцювальний клич», свого роду девіз, який детіі зможуть прокричати перед виступом, тримаючись за руки. Такий виплеск емоцій знижує хвилювання і заряджає необхідною енергією.
5. Танець для мами. Найбільше будь-якій дитині хочеться порадувати своїм танцем, звичайно, маму. Тому настрій «я танцюю зараз тільки для мами» теж цілком ефективний.
6. Розминка перед танцем - відмінні ліки від хвилювання. Замість того щоб думати, що щось може не вийти або забудуться руху, потрібно розігріти м'язи. Під час розминки виробляються гормони радості, які також знизять хвилювання, а тіло підготується до танцю.
7. Група підтримки. Танцюристів вчать дивитися поверх осіб в залі, але якщо дитина занадто сильно хвилюється і починає шукати схвальні погляди, то краще за все, щоб в залі були близькі люди. Юному виконавцю потрібно заздалегідь повідомити, де його група підтримки.
8. «Не намагайся» - саме це повинен сказати тренер танцюристу, який схильний до зайвого хвилювання. Ця установка дозволить йому розслабитися і не думати про те, що він може щось неправильно зробити. (Думки матеріальні!) До того ж це пастка страху: якщо не вийде щось, завжди є виправдання - «я просто не намагався».
9. Зосередитися на дискомфорті. Якщо у маленького танцюриста холонуть руки і трясуться коліна, потрібно навчити його техніці контролю тіла. Тремтіння в колінах потрібно посилити і перебільшувати - спеціально їх трясти, а руки уявити крижаними. Концентрація уваги на проблемі розслабить напруга і дискомфорт піде.
10. Талісман - самий дитячий спосіб вирішення проблеми. Але він може бути дуже ефективним, якщо в нього вірити. Потрібно заздалегідь забезпечити дитину яким-небудь талісманом п'ятачки в кишені або брошкою з символом удачі, а потім домовитися, що, якщо хвилюєшся, потрібно потриматися за талісман з закритими очима. Це відволіче від неприємних емоцій і додасть сил.
У кожного маленького танцюриста свої особливості, виходячи з яких можна підібрати дієвий метод боротьби з хвилюванням перед виступом. Обговоріть це питання заздалегідь з дитиною і виступайте якомога частіше. Впевненість приходить з досвідом.
Текст: Олена Бредис
Все добре, щоп'ятниці вас чекають цікаві новини про танцювальному світі