Барцок-курс гімнастики для особи
Гімнастика для обличчя і шиї обов'язково повинна містити вправу для шиї, так як шкіра шиї старіє в першу чергу. Перед вами вправу для підшкірної м'язи шиї. Ця м'яз покриває спереду всю шию і зону декольте, прикріплений до підборіддя з одного боку і фасції грудної м'язи з іншого. Тому, саме від стану підшкірної м'язи шиї залежить як виглядає вся ваша шия і зона декольте. Це - ефективна вправа гімнастики для особи і ліфтингу шиї, так як підтягує шкіру шиї, дозволяє позбутися від зморшок на шиї, підтримує пружність і щільність шкіри шиї та зони декольте, позитивно впливаючи на області під нижньою губою, а також під нижньою щелепою.
Мімічно підшкірний м'яз шиї дозволяє отримати на обличчі страхітливе вираження. Тому цієї м'язом майже не користуються. Через це погіршується кровопостачання і живлення шкіри шиї, шкіра втрачає щільність і пружність. М'яз слабшає і провисає разом зі шкірою, до якої прикріплено і яку вона тримає. Відвис, шкіра створює або збільшує друге підборіддя, а на шиї і в зоні декольте через це з'являються зморшки.
Гімнастика для обличчя і шиї потрібна, щоб зробити ліфтинг шиї, позбутися від зморшок на шиї, повернути гладкість її шкірі.
Для підготовки і виконання вправи вам необхідно дзеркало, увагу і бажання досягти поставленої мети. Щоб навчитися правильно виконувати вправу, без ризику нашкодити собі, вам знадобиться 15-20 хвилин. Виконання вправи в подальшому буде займати близько 1 хвилини або півтори хвилини при використанні аудіоподдержкі.
Чому може сприяти виконання цієї вправи для ліфтингу шиї:
- підтримати або повернути гладкість шкіри шиї спереду;
- запобігти або прибрати зморшки на шиї і в'ялість шкіри шиї та зони декольте;
- запобігти або зменшити друге підборіддя.
Якщо виконання цієї вправи викликає у вас труднощі, ви можете взяти потрібний вам урок по скайпу.
Основні причини появи зморшок на шиї і способи їх запобігання розглянуті в статті "Як зробити підтяжку підборіддя і прибрати зморшки на шиї". Перш за все, в появі зморшок винна надмірна слабкість підшкірної м'язи шиї, але одна з головних причин погіршення якості шкіри шиї - це неправильна постава. Тому, якщо у вас постава далека від ідеальної, нею необхідно зайнятися (див. Посилання внизу). Всі вправи нашої гімнастики для обличчя та шиї виконуються в положенні правильної постави, але для поліпшення якості шкіри шиї та усунення другого підборіддя це може мати вирішальне значення. Вправа для підшкірної м'язи шиї обов'язково потрібно виконувати в положенні правильної постави, коли шийний відділ хребта розслаблений, а верхівка голови дивиться вгору.
Підшкірний м'яз шиї - єдина м'яз шиї спереду. На відміну від сильних м'язів ззаду і з боків шиї, які тримають і повертають голову, підшкірний м'яз тримає тільки шкіру шиї.
Підшкірний м'яз шиї - тонка і найширша з усіх мімічних м'язів. Ця м'яз покриває шию спереду і з боків, тримає і піднімає шкіру шиї, багато в чому визначаючи зовнішній вигляд шиї спереду, відтягує кут рота назовні і вниз. М'яз прикріплюється знизу до фасції дельтовидной і великого грудного м'язів під ключицями, вгорі - до краю нижньої щелепи, вплітаючись в шкіру кута рота і краю нижньої губи,
Масажувати шию спереду загрожує розтягненням шкіри. Тільки тренування підшкірної м'язи шиї здатна істотно поліпшити якість шкіри шиї без її розтягування і дозволить позбутися від зморшок на шиї. Тренування зробить шкіру шиї більш щільною, пружною і гладенькою, поліпшивши кровообіг в її нижніх шарах, її живлення і дихання. Сильнішою стане і сама підшкірний м'яз.
Ще одна важлива обставина спонукає тренувати цю м'яз: вона покриває і область під нижньою щелепою, а, значить, від якості підшкірної м'язи залежить і відсутність другого підборіддя.
Тренування підшкірної м'язи шиї, як і інших мімічних м'язів, найкраще проводити в статичному режимі. М'яз максимально напружується, напруга зберігається близько 6 секунд, потім слід її повне розслаблення перед наступним напругою.
Підготовка до вправи для ліфтингу шиї.
Подивіться на фото вгорі і уявіть, де у вас знаходиться підшкірний м'яз шиї. Напружуючи цей м'яз, ви можете відчути і її довжину до грудних м'язів, і її ширину майже до пахв.
Щоб скоротити підшкірну м'яз, потрібно із зусиллям одночасно опустити нижню губу і підборіддя. Шийний м'язів при сильній напрузі буде добре видно, як ніби через шкіру проступили вертикальні ребра жорсткості. Боятися «ребер» не слід - їх максимальної різкості під час виконання вправи потрібно добиватися.
Спробуйте зробити це зусилля максимально можливим. Щоб скоротити підшкірну м'яз шиї більше, можна вигнути нижню губу. Ваше обличчя при цьому має набути страхітливе вираження.
Розслабте шию і знову спробуйте її скоротити, допомагаючи напрузі подумки. Натяг м'язи повинно відчуватися по всій передній частині шиї і верху грудей до ключиць і пахв. Збільшення напруги сприятиме і її скорочення одночасно з вдихом.
Відпочиньте трохи. Чи відчували ви напруга на шиї ззаду? Якщо відчували, то - це наслідок неправильного положення голови або поганий постави. Поставу можна і потрібно виправляти цілеспрямовано, а зараз просто знайдіть такий стан голови, при якому сильні м'язи голови і шиї не напружує, коли ви з усією силою скорочуєте підшкірну м'яз шиї.
При наступному напрузі зверніть увагу на утворення складок на обличчі і форму вашого рота, змінюючи яку ви можете добитися зникнення всіх з'явилися складок. Запам'ятайте, як потрібно відкривати рот, щоб при найсильнішому напрузі підшкірної м'язи на щоках, біля кутів рота або під нижньою губою не утворилися складки.
Для повноцінного тренування м'язи важливо також повністю розслабляти її після кожного напруги. Навчіться добре відчувати розслаблення підшкірної м'язи, що йде від грудей до підборіддя, нижньої губи і кутах рота.
Вправа ліфтингу шиї.
Перший час при виконанні вправи вам знадобиться дзеркало. Можливо, вам буде необхідно, змінюючи форму рота при напрузі м'язи, знайти таку, при якій біля рота, під нижньою губою або на щоках не виникає нових складок.
Важливо також чітко відокремити напруга підшкірної м'язи від можливого напруження м'язів нижньої щелепи, сильних м'язів голови і шиї, розташованих ззаду. Правильне положення голови (верхівкою вгору) допоможе вам тримати ці м'язи розслабленими.
Під час вдиху, допомагаючи м'язі скоротитися подумки, опустіть вниз нижню губу і нижню щелепу так, щоб напруга підшкірної м'язи шиї стало максимальним і «ребра» чітко проявилися на шиї.
Відрахуйте про себе 6 секунд і повністю розслабте шию одночасно з видихом.
Повторіть вправу ще 4-5 разів з перервами 2-3 секунди між напруженнями.
Ви повинні навчитися добре відчувати не тільки напругу, але і розслаблення підшкірної м'язи шиї: намагайтеся після кожного підходу відчувати розслаблення, яке рухається знизу до підборіддя, нижньої губи і кутах рота.
Під час вправ уважно спостерігайте за своїм обличчям: всі інші м'язи особи повинні залишатися розслабленими, на обличчі не повинні з'являтися нові або заглиблюватися наявні складки.
Можливо, вам було б зручно займатися під аудіосупровід, підказує, на що потрібно звертати увагу при виконанні вправи. «Аудіоподдержка: вправа для підшкірної м'язи шиї» призначена для такого заняття.
Про регулярності тренувань.
Щоб позбутися від зморшок на шиї, зробити ліфтинг шкіри шиї та зони декольте, усунути друге підборіддя і в'ялість шкіри шиї бажано тренування проводити 5-6 разів на тиждень. Поступово, у міру поліпшення управління м'язом і зниження втоми, (зазвичай це відбувається за 2-4 тижні), потрібно збільшити кількість повторів напруги до 10-12. При такій регулярності видимий ефект може бути досягнутий через 2-3 місяці тренувань.
Для попередження зморшок на шиї, погіршення стану шкіри шиї та виникнення другого підборіддя, для збереження нормального кровообігу і життєздатності шкіри шиї достатньо проводити тренування 1 - 2 рази на тиждень.
Ця вправа гімнастики для обличчя та шиї не тільки зробить вашу шию красивою, але і дасть вам можливість легко виражати емоції і користуватися нею без побоювання отримати зморшки, так як шкіра шиї стане більш пружною і еластичною.
перейти до вправ для усунення другого підборіддя: