Щоденник тренувань, обміри та другаяерунда
"Справжній бодібілдер, пауерлифтер, культурист, силовик, атлет зобов'язані вести щоденники тренувань". Це я читав і читаю в багатьох книгах і на багатьох сайтах, присвячених силового тренінгу. Припускаючи, що писали це люди є знаючими в питаннях, про які вони пишуть, я, щосили намагаючись бути схожим на "справжнього качка", намагався вести щоденник тренувань. Саме намагався, багато разів, але у мене не виходить.
Я розкреслив не одну зошит, пізніше створив кілька варіантів файлів з щоденниками (один із прикладів тут), але все одно мене обламує займатися такою Чухно як ведення щоденника тренувань.
В ідеалі, ведення щоденника - річ необхідна. Ти завжди знаєш коли і що робив і це допомагає правильно планувати тренінг. І я визнаю стратегічну правильність даних дій. Але мене офігенно ламає після тренування, коли я виробився, тремтячою рукою намагаюся затерти в програмі старі цифри ваг і написати нові, відкривати ще і щоденник і писати туди докладно: як я себе почуваю, яка у мене температура, де я схалтурив, а де зробив більше і т.п. і т.д. Це ж мука. Я взагалі ніколи не розумів людей, що ведуть щоденники.
Оскільки щоденник - це не для мене, а річ він начебто потрібна, я поступаю наступним чином. Забив ВЕЛИКИЙ. на всякі там писульки з приводу сказаного вище і визначився, що в будь-який період часу для мене важлива інформація про дві речі: перша - які вправи я робив, друга - яку вагу я робив у вправі.
Наприклад, у мене є програма тренувань (див. Тут). Вона у мене є на папірці, на якій поряд з вправою олівчиком написані ваги. Перед тренуванням я переглядаю її і бачу що і які ваги я сьогодні роблю. Решту часу це питання мене взагалі не займає. Після тренування, при необхідності міняю показники ваг. Якщо в програму вносяться зміни, пишу (зараз вже друкую) нову програму зі змінами на новій папірці, а стару c зазначенням дня закінчення тренувань по ній кладу в глибокий ящик. Так у мене накопичується інформація про моїх тренуваннях.
Хоча, якщо чесно, скористався я цією інформацією за весь період кача від сили раз п'ять, коли хреновато знав перелік вправ на ту чи іншу групу м'язів. Дана обставина також є підтвердженням моєї правоти, що щоденник тренувань любителю за великим рахунком на фіг не потрібний.
Я тут дістав свій дневничок і читаю "Дата.Сегодня я погано себе почуваю, перетренированность, скасував тренування", "Дата. Зробив три підходи присідань. Чисто 2 підходи. Третій підхід - 9 разів" і т.п. і т.д. Ну на хрена це було потрібно? Краще б зосереджено відпочив кілька хвилин і зробив недороблені повторення.
Коротше, часу на ведення щоденника у мене немає, так само як і бажання його вести.
"Ще дуже важливо для справжнього атлета знати динаміку зміни його антропометричних даних". Це я теж часто зустрічав в розумних книжках по кочу. Обміряв себе кожен місяць і заносив ці дані в табличку. Типу такий:
Тепер це херней я теж не займаюся, бо нічого, крім втрати часу, розлади і зайвих "гонок" з приводу "чому моя талія стала більше, а біцепс менше", не дає (а біцепс просто в цей момент знаходився в стадії відновлення, а талія виросла через відро води, випитої на ніч після оселедця з картоплею).
Після закінчення 7-денного періоду відпочинку (див. "Програма тренувань") я просто встаю на ваги і запам'ятовую вага. Тут же міряю талію і качаю головою, якщо її обсяг вийшов за розумні межі. Талію я міряю, бо вона - моє проблемне місце, і, якщо я співаємо побільше всякого "сміття", вона легко перевалить за 100 см, що мені не дуже подобається. З приводу інших обсягів я не заганяти, так як їх збільшення видно завдяки зростанню робочих ваг.
На початку кожного календарного року я заповнюю таку табличку:
Динаміка зміни ваг
Станова тяга на пр.ногах
Жим штанги лежачи
Жим штанги в нахилі
Жим штанги стоячи
Тяга до поясу на блоці
Тяга на блоці до грудей
Підйом штанги на біцепс
Віджимання на брусах
Заповнення займає пару хвилин, зате в кінці кожного року видно реальний приріст твоєї мощі. Супер!