«Burn the glutes and no excuses now», - каже мені оптимістична тренер Енн рендерер з волоссям омбре і сліпучою посмішкою: вона завжди в формі і у неї все виходить з першого разу. Раніше такі дівчата мене злили безмірно, а весь фітнес будинку здавався облудою - ну встала і зробила, подумаєш. Відмазки - це те, що мало на мене, поки я в одне вирішальне ранок не зрозуміла, що треба лягти на килимок і віджатися - зараз або ніколи. Відмазки приймають різні форми, але вкорінюються в характері: спершу для хорошого тренування, звичайно ж, потрібна нова форма і блискучі кросівки і без колаборації Стелли Маккартні з adidas в спортзал не заглянеш.
Потім - і це, здається, окрема тема всіх жіночих форумів - майже з кожної трапляється куплений в припадку відпускної паніки абонемент в спортзал, дійти до якого не так близько, не на часі і хто взагалі проміняє вечерю з друзями і похід в кіно на потіння на еліпсі ? Потім ці абонементи лунають подругам за півціни, коли виявляється, що штовханина на тренажер така ж, як в черзі за проїзним в метро, а басейн, як би його не нахвалювали, все-таки неприємно пахне хлоркою. Іноді виявляється, що і переодягатися перед сторонніми людьми, і душ десь в місті після тренування - окрема пригода, особливо в мінус 10.
Текст: Аліса Тайгова
Окреме перешкода до тренувань - спортивне минуле. Майже у кожного пострадянського дитини було кілька секцій, де він спробував себе і звик виконувати трюки по годинах відразу після школи. В результаті у тебе дійсно відмінна розтяжка і імунітет, але підсвідомо ти ще чекати тренера, який дасть норматив на день, засечет час на секундомере і прикрикне, коли халтура. Було ще прекрасне колективне вправу на прес - піднімаєш ноги над землею і тримаєш пару хвилин. Опустив вниз - підвів всю групу, і вправа за новою, відмінна армійська практика. Кого-то, напевно, десять років в спорті навчили самостійно займатися без знижок на ранній підйом і день тижня, але не мене. І судячи з популярності всіх речей, пов'язаних зі словом «fit» - я не одна така. Ми всі знаємо, що треба дбати про себе і про здоров'я, більше рухатися і менше сидіти на місці, але в підсумку мріємо, що в позу воїна можна встати в будь-який момент і відразу на годину (спойлер: немає!), Дивимося в монітор, недоїдаємо одне і переїдати інше.
На спортзалі можна легко економити гроші і час, якщо змусити себе займатися вдома. І тут найголовніше - не змушувати себе, а по-чесному, без дурнів, захотіти за пару місяців зміцнити все своє тіло за кілька хвилин вранці і зробити це тією самою звичкою, яка залишиться до кінця життя. Почитайте визнання 70-річних - вони поголовно шкодують, що їздили на машинах там, де можна було пройти пішки, і не влаштовували потягушек з ранку. YouTube давно містить всі секрети здорового способу життя - безкоштовні і прості (про найкращі тренування я докладніше розповім в наступному пості). І все, що потрібно, - це правда захотіти зробити своє і так добре і свіже молоде тіло ще і дуже гнучким, сильним і слухняним. Щоб не було раптових переломів і розтягувань, млявості в кінцівках і втоми в 12 дня.
Гарне тренування починається з ранку. З склянки води з лимоном або легкої прогулянки - і тут дуже до речі може стати в нагоді собака, з якою потрібно гуляти, або можливість якусь частину шляху до роботи пройти пішки. Дослідним шляхом доведено, що ранкові тренування дійсно прискорюють метаболізм і змушують мізки протягом дня думати краще і не засмучуватися про дрібниці. До того ж немає нічого легше і невимушено занять на голодний шлунок. І коли доктор швидкої допомоги сказав мені, що завжди викроює 15 хвилин вранці на гімнастику, я засоромилась назавжди і дала обіцянку ніколи не вигадувати відмазки про те, що я займуся спортом якимось іншим вранці. Якщо дійсно важко прокидатися - умивання крижаною водою приведе до тями і від злості захочеться пострибати на килимку кілька хвилин, більше і не треба.
Cвой тренер - це людина, яка говорить не
«Ти, товстий неповороткий лузер!», А «дивись,
це неважко, рано чи пізно вийде і у тебе »
Знайти свого тренера, навіть якщо ти будеш їм сам, дійсно найскладніше у фітнесі. Це людина з відповідною інтонацією і правильним настроєм, присутність якого говорить не «ти, товстий неповороткий лузер!», А «дивись, як це неважко, рано чи пізно вийде у тебе». Якщо довго не виходить знайти щось своє, значить, так тому і бути і замість одного серйозного захоплення (йоги, капоейри або Зумбо) в спорті у вас буде десяток поверхневих. Але якщо це приносить радість - хто вас засудить. Ідеальне тренування триває скільки завгодно, але повинна проходити кожен день. Мінімум 7 хвилин, але частіше за все я роблю 10, а коли за вікном сонечко і настрій особливо гарне (або коли я знаю, що напередодні вночі з'їла бургер і картоплю), наполягаю на 30. І щоб це не була рутина, тренування краще знаходити різні - від розслабленої розтяжки до хардкорного тайського боксу - під різні дні, сезони і самопочуття.
Будь-яка гарна гімнастика починається з потягиваний і повільної розминки, бігу на місці або велосипеда, в загальному, будь-якого простого і швидкого кардиоупражнения, яке розжене кров. Не секрет, що тіло запам'ятовує наші дії, і через якийсь час одні і ті ж вправи вже не будуть приносити результатів - саме для цього потрібні постійні курси по чергуванню вправ, щоб, з одного боку, тіло було постійно в тонусі, а з інший - ви захоплювали своїми заняттями різні групи м'язів. Кожен тренер з йоги скаже вам, що затримка дихання - найнебезпечніша помилка в фітнесі: в першу чергу, тому що ви натякаєте тілу: «Ось це надзусилля, ось це екстрасітуація, зараз я зберуся!» Робити вправи на рівному диханні на вдиху і видиху , напевно, одне з найголовніших правил, яким нехтують багато тренерів спортивних секцій. Здавлене дихання - значить мало кисню, а це значить - потрійні зусилля на рівному місці. У зв'язку з цим ще одне правило - свіже повітря і відкрите вікно.
Що стосується форми - вона зазвичай не потрібна. Головне - спортивну білизну і одяг з тканини, що пропускає повітря, в якій не жарко. Більшість вправ можна і краще робити босоніж, але мої особисті фаворити - спортивні балетки для танців зі шкіряною підошвою. І ще один особистий hint - спалює пояс на животі або спеціальні легінси, якщо на тілі є якісь проблемні місця (у мене це талія). Всі тренери радять починати заняття з двома видами гантелей і додатковими вагами, які можна кріпити на руки і ноги. Як тільки вправи будуть здаватися вам занадто простими, додатковий вага моментально змінить навантаження. Інше: килимок для йоги, «цеглинка» (хоча його можна замінити подушкою) і ремінь для розтяжки, яким можна користуватися, поки розтяжка не дуже гарна.
Розтяжка обов'язково потрібна для тіла, особливо для бігунів - але про неї найчастіше забувають або роблять невчасно. Розтяжка - найприємніше в тренуванні, вишенька на пирозі, і відбувається вона в самому кінці, коли тіло розігріте пристойними навантаженнями. Зовсім необов'язково прагнути до шпагату - хоча всі, хто багато часу приділяють розтяжці, рано чи пізно на нього сідають, - але половину шпагату і розтяжку спини і рук треба робити обов'язково всім, хто багато часу сидить за робочим столом. Саме ідеальне поєднання - розтяжка з ранку після гімнастики і вечірня розтяжка перед сном, яка може зарядити силами ще на півгодини читання улюбленої книги. Довгі вечірні заняття можуть бути чреваті якраз раптової бадьорістю і неможливістю лягти раніше 4 ранку.