Бодібілдинг відрізняється від будь-якого іншого силового спорту тим, що метою стоїть не результат у вправі, а зовнішні зміни в тілі. Вправа стає не метою, а інструментом цих змін.
Штангіст повинен прагнути підняти штангу більшого ваги, а бодібілдер може обійтися без цього і отримати такі ж зміни в тілі або краще.
Це означає, що домашній бодібілдинг не вимагає дуже важкого або складного обладнання, тим більше у новачків.
Устаткування для бодібілдингу в домашніх умовах
Багато людей можуть домогтися своїх цілей в домашньому бодібілдингу використовуючи тільки вагу свого тіла. На першому етапі не будуть потрібні ні гантелі, ні штанга, ні тим більше тренажери.
Наприклад, я важу 80 кг. Для того, щоб прокачати найширші м'язи спини мені не потрібна штанга вагою 80 кг, мені вистачить турніка, який легко кріпиться в дверний отвір і забирається під ліжко за кілька секунд.
Якщо ви не можете підтягнутися 12 разів, то перший час ви можете не думати про обладнання для домашнього бодібілдингу.
Вправи для домашнього бодібілдингу
Домашній бодібілдинг починається з вправ зі своєю вагою. Спочатку потрібно освоїти віджимання, потягування і присідання на одній нозі в потрібній кількості.
Першою метою домашнього бодібілдингу можуть стати 50 строгих віджимань, 12 строгих підтягувань і 12 строгих присідань на одній нозі.
Програма домашнього бодібілдингу
Щоб домогтися першої мети домашнього бодібілдингу, потрібно скільки-то тижнів. Кількість тижнів залежить від вихідного рівня.
Наприклад, якщо ви можете підтягнутися 6 разів, то у вас піде на досягнення першої цілі приблизно 8 тижнів. Якщо ви насилу підтягується 1 раз, то програма тренувань першої мети може розтягнутися на рік.
Щоб скласти програму тренувань на один тиждень першого рівня, натисніть тут.