Настена пише: Дівчата, 10 днів тому купила собі магнітний орбітрек. модель простенька, малогабаритна так як місця в квартирі і так мізер, але в принципі мене влаштовує. Ось тільки не можу поки зрозуміти які тренування ефективніші?
Я зараз займаюся таким чином - через годину після сніданку розминаюся і вперед на мінімальному навантаженні 30 хв, потім додаю навантаження до 3-4 і займаюся до тих пір поки не накручу 10 км. Як правило на це йде десь 40-45 хвилин (загальний час тренування). Відразу уточню що для мене це дуже важко. З тренажера я майже що поповзом повзу в душ). Точно така-ж тренування ввечері. Тобто в сукупності я на орбітрек накручую 20км в день. Пульс намагаюся тримати в жіросжігательний зоні, для мене це 150-160. Дієта - переважає білкова їжа, макс 1760 калорій, але як правило, я з'їдають менше.
Так ось питання в тому власне, чи достатньо такого навантаження для інтенсивного зниження ваги (зайвої ваги 30 кг)? Або потрібно обов'язково об'єднувати це навантаження в одне тренування щоб був толк? Просто я людина взагалі не спортивний, всі мої спортивні досягнення це пів року відвідування занять аеробікою з групою 3 рази в тиждень, які не допомогли мені скинути взагалі ні 1 кг. Це було 2 роки тому. Відразу хочу уточнити що втратити вагу мені досить складно так як за станом здоров'я сиджу на гормонах, але результатів дуже хочеться, і як можна швидше, дуже потрібен стимул на вагах, щоб не опустилися руки як це було з фітнесом. Я дуже втомилася від зайвої ваги. якого до вагітності у мене ніколи не було як і проблем з гормонами.
Порадити, на жаль, не зможу - сама не сильна в даному питанні. Але ось вирішила поцікавитися, що з себе представляє цей ваш орбитрек? Я так зрозуміла, що це тренажер, а конкретніше можна?
Настена пише: Дівчата, 10 днів тому купила собі магнітний орбітрек. модель простенька, малогабаритна так як місця в квартирі і так мізер, але в принципі мене влаштовує. Ось тільки не можу поки зрозуміти які тренування ефективніші?
Я зараз займаюся таким чином - через годину після сніданку розминаюся і вперед на мінімальному навантаженні 30 хв, потім додаю навантаження до 3-4 і займаюся до тих пір поки не накручу 10 км. Як правило на це йде десь 40-45 хвилин (загальний час тренування). Відразу уточню що для мене це дуже важко. З тренажера я майже що поповзом повзу в душ). Точно така-ж тренування ввечері. Тобто в сукупності я на орбітрек накручую 20км в день. Пульс намагаюся тримати в жіросжігательний зоні, для мене це 150-160. Дієта - переважає білкова їжа, макс 1760 калорій, але як правило, я з'їдають менше.
Так ось питання в тому власне, чи достатньо такого навантаження для інтенсивного зниження ваги (зайвої ваги 30 кг)? Або потрібно обов'язково об'єднувати це навантаження в одне тренування щоб був толк? Просто я людина взагалі не спортивний, всі мої спортивні досягнення це пів року відвідування занять аеробікою з групою 3 рази в тиждень, які не допомогли мені скинути взагалі ні 1 кг. Це було 2 роки тому. Відразу хочу уточнити що втратити вагу мені досить складно так як за станом здоров'я сиджу на гормонах, але результатів дуже хочеться, і як можна швидше, дуже потрібен стимул на вагах, щоб не опустилися руки як це було з фітнесом. Я дуже втомилася від зайвої ваги. якого до вагітності у мене ніколи не було як і проблем з гормонами.
З приводу зайвої ваги.
Ви говорите, що ваше харчування в основному білкове, але при цьому аж 30 зайвих кілограмів.
Я вже писала в темі "Як ви худнете?" і повторюся тут: озвучте своє БЖУ, яке у вас виходить за день, щоб зрозуміти як це може так бути, що ви ВЖЕ на найефективнішою дієті в світі і при цьому маєте зайве 30 кілограм ваги. І якщо ви ведете підрахунок калорій, то БЖУ вам повинно бути відомо.
З приводу зайвої ваги.
Ви говорите, що ваше харчування в основному білкове, але при цьому аж 30 зайвих кілограмів.
Я вже писала в темі "Як ви худнете?" і повторюся тут: озвучте своє БЖУ, яке у вас виходить за день, щоб зрозуміти як це може так бути, що ви ВЖЕ на найефективнішою дієті в світі і при цьому маєте зайве 30 кілограм ваги. І якщо ви ведете підрахунок калорій, то БЖУ вам повинно бути відомо.
Анна пише:
З приводу зайвої ваги.
Ви говорите, що ваше харчування в основному білкове, але при цьому аж 30 зайвих кілограмів.
Я вже писала в темі "Як ви худнете?" і повторюся тут: озвучте своє БЖУ, яке у вас виходить за день, щоб зрозуміти як це може так бути, що ви ВЖЕ на найефективнішою дієті в світі і при цьому маєте зайве 30 кілограм ваги. І якщо ви ведете підрахунок калорій, то БЖУ вам повинно бути відомо.
Ось вчорашній БЖУ
Разом 1699 123 74 133
Навіть трохи здивована, виявляється вівсянка на сніданок і мій парений омлет в обід зробили сильний переліміт по вуглеводах. в топку вівсянку, тим більше що через силу їм, буду їсти на сніданок курку. І по жирах переліміт через неї ж, ну і я згрішила сьела пару шматків сирокопченої ковбаси, знову таки думала що якщо я влажівать в калорії значить все нормально. Як результат сьогодні +100 гр незважаючи на вчорашні 21 км на орбітрек (хоча може ще роль відіграє те що сьогодні перший день КД.
Настена пише:
Ось вчорашній БЖУ
Разом 1699 123 74 133
Навіть трохи здивована, виявляється вівсянка на сніданок і мій парений омлет в обід зробили сильний переліміт по вуглеводах. в топку вівсянку, тим більше що через силу їм, буду їсти на сніданок курку. І по жирах переліміт через неї ж, ну і я згрішила сьела пару шматків сирокопченої ковбаси, знову таки думала що якщо я влажівать в калорії значить все нормально. Як результат сьогодні +100 гр незважаючи на вчорашні 21 км на орбітрек (хоча може ще роль відіграє те що сьогодні перший день КД.
Ну ось, ви і самі все бачите
Але я не думаю, що всі вуглеводи у вас з-за вівсянки. Вівсянка на ранок це якраз те, що треба, вона містить складні вуглеводи, якими треба запасатися на початку дня. Але ось звідки у вас інші вуглеводи, це поки не зрозуміло, але от з ними і треба працювати, а не вівсянку викидати
Так, жирів багато-багато.
А білків, ну це приблизно така порція як у мене.
Насправді, тут можуть бути дуже і дуже сильні похибки, якщо ви не вносили свої продукти, а використовували тільки ті, які є тут в довіднику продуктів.
Наприклад, якщо ви робите самі котлети, то вам доведеться вираховувати БЖУ кожного з інгредієнтів в розрахунку на ту кількість, яку ви використовуєте в рецепті, щоб отримати дані БЖУ для усієї кількості котлет, яке вдасться приготувати, наприклад, 2 кг котлет, потім обчислити БЖУ і калорії на 100 грам ваших домашніх котлет і внести їх в "свій список" продуктів, а потім вже зважити свої дві котлетки на вечерю, наприклад, 200 грам і вже їх вказати в раціоні.
Таким чином, може з'ясуватися, що жирів і вуглеводів насправді набагато, набагато більше.
Мені доводиться кожен продукт вносити в "свій список", тому що мені потрібно знати саме ту кількість БЖУ, яке надходить в мій організм, а не та кількість, яка відповідає одному з видів (сортів, типів) йогуртів, яблук, хліба, сиру і т.п. Тому, якщо я купую якийсь новий йогурт і його БЖУ хоч на скільки-то відрізняється від йогурту вже внесеного раніше в список продуктів, значить я його теж вношу в цей список. А БЖУ продукту зазвичай вказано на упаковці, тому не так все складно