Історія появи
Перший зразок бігової доріжки для масового ринку був розроблений в середині 1960-х років американським інженером Вільямом Стауб (William Staub) спільно з творцем сучасної концепції аеробіки доктором Кеннетом Куппер (Kenneth Cooper).
Куппер зауважив, що люди, які регулярно займаються 8-хвилинним бігом 4-5 разів на тиждень, знаходяться в кращій фізичній формі (1). У свою чергу, В. Стауб розвинув ідею і запропонував апарат для заняття бігу в домашніх умовах - PaceMaster 600.
Тренажер бігова доріжка
Тренажер являє собою полотно для бігу, поєднане з джерелом навантаження або двигуном. Дешевші моделі використовують механічну систему навантаження (найчастіше - магнітну), в дорогих моделях полотно приводиться в рух двигуном.
Сучасні бігові доріжки використовуються для кардиотренировок як в спортивних центрах і в домашніх умовах, так і для медичних цілей і тестування в мечах. Крім цього, бігові доріжки успішно застосовуються і в реабілітаційної терапії.
Механічна або електрична?
Необхідно відзначити, що механічні бігові доріжки в даний час практично не випускаються, оскільки вони значно менш зручні в порівнянні з моделями, що володіють електричним двигуном, в яких хід полотна помітно «рівніше».
Крім іншого, сучасні бігові доріжки дозволяють регулювати рівень нахилу полотна, а деякі моделі самостійно контролюють швидкість руху в залежності від частоти ударів пульсу, підтримуючи постійну кордон серцебиття.
Дешева бігова доріжка для дому
При виборі бігової доріжки не варто економити, купуючи дешеву механічну модель. Незважаючи на те, що подібні тренажери більш компакти, вони підходять виключно для ходьби, а не для бігу - серйозно займатися спортом на механічній доріжці можна.
Крім цього, прагнучи купити саму компактну модель, ви ускладнюєте свої майбутні тренування. Пам'ятайте про те, що чим менше розмір полотна, тим складніше на ньому бігати. Якщо дозволяють фінансові можливості, вибирайте доріжку зі збільшеним полотном.
система амортизації
Один з головних критеріїв при виборі бігової доріжки - оцінка системи амортизації полотна. Важливо пам'ятати, що чим якісніше виконана амортизація тренажера, тим комфортніше і безпечніше для ваших суглобів буде біг на подібному полотні.
У бігових доріжках початкового рівня використовуються гумові прокладки; в апаратах середнього рівня - змінювані еластомери (в середині полотна - більш м'які, спереду і ззаду - більш жорсткі). Доріжки вищого рівня оснащені складною системою підвісок.
Як вибрати кращу бігову доріжку?
По-перше, вам необхідно визначитися з метою використання тренажера. Відповідна вам модель бігової доріжки буде залежати від того, чи плануєте ви розвивати атлетичні здібності швидким бігом або ви хочете займатися повільної ходьбою.
По-друге, на вибір (і ціну) бігової доріжки будуть впливати розміри і вага, що тренується. Високому чоловікові вагою в 100 кг. буде потрібно доріжка з полотном збільшеного розміру і зі складною амортизацією, а дівчині вагою в 45 кг. підійде модель середнього класу.
Техніка тренувань для спалювання жиру
Для оптимізації спалювання жиру FitSeven рекомендує чергувати тривалі тренування (40-45 хвилин при пульсі 140-160 ударів; повільний біг і швидка ходьба) з короткими тренуваннями по системі HIIT - 2 тренування кожного типу в тиждень.
У свою чергу, тренування HIIT повинна складатися з чергування 60 секунд максимального навантаження (швидкий біг) і 60-75 секунд низької інтенсивності (повільна ходьба). Всього виконується 8-12 подібних циклів; сумарна тривалість - не більше 20 хвилин.
Оскільки тренажер бігова доріжка спочатку створювався для кардиотренировок в домашніх умовах, тренування на ньому дійсно корисні для загального самопочуття і здоров'я. Головна умова - дотримуватися правильну техніку бігу.